Tip
Ang asukal sa isang saging ay hindi masama para sa iyo. Hindi tulad ng mga pagkaing may idinagdag na asukal, tulad ng soda at cookies, ang mga saging ay napuno ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan, kabilang ang mga hibla, potasa at bitamina B.
Asukal sa saging
Ang isang medium banana, na may sukat na 7 hanggang 7 7/8 pulgada ang haba at may timbang na 118 gramo, naglalaman ng 14 gramo ng asukal. Ito ay humigit-kumulang sa 53 porsyento ng kabuuang 105 calories nito. Ang asukal sa saging ay pangunahin nang natural na nagaganap na fructose, bagaman mayroon ding glucose, sucrose at maltose.
Ang purong fructose na idinagdag sa mga produkto ay maaaring maging sanhi ng matataas na triglycerides kapag kinakain nang labis. Gayunpaman, kapag ang fructose ay natural na nangyayari - tulad ng sa saging - at may isang bundle ng mga sustansya at hibla, malamang na magdulot ng mga problema.
Kahalagahan ng Mga Asukal
Kinokonsumo ng mga Amerikano ang tungkol sa 17 kutsarita ng idinagdag na asukal bawat araw, ayon sa University of California sa San Francisco. Ang mga idinagdag na sugars pad ang iyong diyeta na may labis na calorie, na maaaring maging sanhi ng pagkakaroon ng timbang at kakulangan sa nutrisyon dahil pinapalitan nila ang mas maraming masustansiyang pagkain.
Ang mga idinagdag na sugars ay maaari ring gumampanan ng mataas na presyon ng dugo, nakataas na triglycerides at pamamaga na nag-iiwan sa iyo na mahina laban sa sakit. Para sa ilang mga tao, ang mga dagdag na sugars na ito ay nag-trigger ng mga mekanismo sa utak na nagdudulot sa iyo ng higit na labis na pananabik.
Nagdagdag ng Mga Asukal
Ang mga idinagdag na asukal ay ang mga hindi natural na matatagpuan sa mga pagkain. Ang high-fructose corn syrup sa tinapay, tubo ng asukal sa yogurt at honey sa cereal ay lahat ng mga halimbawa ng mga idinagdag na sugars. Ang mga naproseso na pagkain na may idinagdag na asukal ay karaniwang may mas maraming asukal kaysa sa buo, hindi nakakaranas na pagkain at may posibilidad na mas mababa sa nutritional halaga.
Hinihikayat ka ng American Heart Association na limitahan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na mga asukal sa 100 calorie bawat araw o 6 na kutsarita kung ikaw ay isang babae at 150 calories o 9 na kutsarita kung ikaw ay isang lalaki.
Mga Pakinabang sa Nutritional
Ang asukal sa saging ay may isang kalidad ng pakete ng nutrisyon. Sa isang daluyan na saging, nakakakuha ka ng higit sa 3 gramo ng hibla, 10 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Tumutulong ang hibla sa tamang pantunaw at maaaring mabawasan ang iyong kolesterol.
Ang isang daluyan na saging ay nagbibigay din ng 10 milligrams ng bitamina C, isang antioxidant na kritikal sa pag-aayos ng tissue at kaligtasan sa sakit, pati na rin ang bitamina B6, intrinsic sa paggawa ng enerhiya at metabolismo, at folate, para sa malusog na mga selula ng dugo at ang pag-iwas sa mga depekto sa neural tube sa isang lumalagong pangsanggol
Ang mga saging ay isang high-potassium na pagkain din, na may higit sa 420 milligrams bawat daluyan na saging - halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Tumutulong ang potasa na balansehin ang iyong mga mineral at likido, na nagsusulong ng isang regular na tibok ng puso at pag-andar ng kalamnan.
Naglalaman din ang mga saging na magnesiyo, mangganeso at maliit na halaga ng bakal, na lahat ay kinakailangan para sa mga pangunahing biological function.
