Binuo para magamit ng mga bodybuilder, ang ketogenic diet ay isang epektibong pamamaraan ng pagkawala ng taba nang mabilis habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang isang pagkakaiba-iba ng diyeta na ito ay ang Palumbo Keto Diet, na sumusunod sa isang napaka-mahigpit na plano sa diyeta sa mga tiyak na agwat. Tandaan na ang anumang diyeta ng keto ay dapat sundin nang tumpak upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan; ang mga diet na ito ay inilaan para sa mga napaka-aktibong atleta lamang at para sa mga panahon na hindi hihigit sa dalawang buwan. Gayunpaman, kahit na ang mga atleta ay dapat kumunsulta sa kanilang mga manggagamot bago simulan ang isang bagong diyeta o regimen sa ehersisyo.
Pagkakakilanlan
Ang mga diet ng Keto ay pansamantalang mga plano sa pagkain na binubuo ng isang mataas na paggamit ng protina kasama ang isang katamtamang halaga ng mga taba at napakababang pagkonsumo ng karbohidrat. Ang pangunahing saligan sa likod ng mga diets na ito ay upang ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, isang pansamantalang estado kung saan ang katawan ay binawasan ng glucose sa dugo at pinipilit na maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng enerhiya - sa kasong ito, ang taba ng katawan. Kinakailangan upang ayusin ang mga estado ng ketosis, dahil ang matagal na oras sa estado na ito ay maaaring makasama sa katawan.
Ang susi sa isang matagumpay na diyeta ng keto ay upang magpatuloy na magsagawa ng pagsasanay sa paglaban at aktibidad ng aerobic sa mga regular na agwat. Ang pagsasanay sa paglaban ay kinakailangan upang maibawas ang glycogen ng kalamnan at mag-udyok ng ketosis pati na rin upang mapanatili ang mass ng kalamnan at sunugin ang labis na mga calories. Ang aktibidad ng aerobic ay hindi mahalaga ngunit maaaring mapabilis ang proseso ng pagkawala ng taba.
Paano gumagana ang Ketogenic Diets
Ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay glucose, na kung saan ay na-metabolize at dinala sa paligid ng utak at katawan upang mag-gasolina araw-araw na proseso. Kapag ang diyeta ay walang sapat na karbohidrat, gayunpaman, walang mapagkukunan ng glucose at ang katawan ay pinipilit na maghanap ng kapalit - taba. Ang mga taba ay nahati sa mga fatty acid at ketone body na nagbibigay ng gasolina sa pamamagitan ng iba't ibang mga daanan.
Kapag isinasagawa ang regular na pagsasanay sa pagtutol, ang mga hinihingi ng pag-aayos ng mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang gasolina; pinipilit nito ang katawan na tumugon sa mga pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pagtanggal ng taba ng katawan bilang karagdagan sa mga taba na natupok sa iyong diyeta.
Ang mga ketogenic diet ay nangangailangan ng isang panahon ng ketosis na sinusundan ng isang maikling feed ng karbohidrat. Pinapayagan nito ang katawan na gawing normal at muling magbalanse ng utak at katawan na may glucose, na nagpapahintulot sa pinakamainam na pag-andar ng cognitive at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.
Layout
Ang propesyunal na bodybuilder at espesyalista sa fitness na si Dave Palumbo ay bumalangkas sa Palumbo Keto Diet upang magamit ang isang araw na pagdaraya ng pagkain upang mapanatili ang ketosis at magsulong ng mabilis na pagkawala ng taba.
Ang diyeta ng Palumbo Keto ay nangangailangan ng pagkain sa pagitan ng 1 at 1.5 g ng protina bawat libra ng timbang ng katawan (para sa mga kalalakihan at kababaihan) bawat araw, mga 0.5 g ng taba bawat libra, at napakababang mga karbohidrat - walang direktang mapagkukunan. Ang mga macronutrients na ito ay dapat hatiin sa anim na pagkain bawat araw para sa anim na araw sa isang linggo. Ang kabuuang paggamit ng calorie ay dapat mabawasan sa ilalim ng antas ng pagpapanatili upang mapukaw ang pagkawala ng taba.
Sa ikapitong araw, pinahihintulutan kang kumain ng isang "cheat meal, " na maaaring binubuo ng mga carbs at sa pangkalahatan ay hindi malusog na pagkain. Ang muling paggawa ng mga carbs ay nagbibigay-daan sa katawan upang madaling lumabas sa ketosis at sumipsip ng sapat na glucose upang mapanatili itong mahusay. Binabawasan nito ang mga antas ng cortisol at pinipigilan ang kalamnan, pati na rin ang epektibong na-reset ang metabolismo upang payagan ang pagkawala ng taba.
Mga Uri ng Pagkain
Ang tinatanggap na mapagkukunan ng pagkain ay maaaring magmula sa buong karne tulad ng manok, isda, karne ng baka, tupa at pabo, pati na rin ang buong itlog. Mahalagang makakuha ng maraming mga omega-3 at omega-6 na mahahalagang fatty acid sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming itlog, isda o langis ng isda, at langis ng oliba. Ang Almond at peanut butter ay isa ring mahusay na mapagkukunan, ngunit naglalaman din ito ng mga karbohidrat at dapat na iwasan nang labis.
Iwasan ang lahat ng mga mapagkukunan ng asukal at starches maliban sa panahon ng cheat pagkain. Hindi rin pinahihintulutan ang mga prutas sa oras na ito. Ang hibla ay makakatulong sa pantunaw at magsusulong ng mga pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga malalakas na gulay tulad ng broccoli at spinach ay dapat na regular na natupok.
Ayon kay Palumbo, ang cheat meal ay maaaring binubuo ng anumang uri ng pagkain sa anumang bahagi para sa pinakahuling pagkain ng ikapitong araw ng bawat linggo.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Tumatagal ng tatlo hanggang apat na araw upang magpasok ng ketosis sa una, kaya huwag mag-alala kung hindi kaagad napansin. Ang ketosis ay maaaring magresulta sa isang panahon ng pagkalasing at pagbabago sa kalooban para sa isang maikling panahon habang inaayos ang katawan. Subukan upang maiwasan ang labis na mga stimulant, dahil maaari itong itaas ang mga antas ng cortisol at hadlangan ang pagkawala ng taba. Kapag nagsisimula nang mabagal ang pagkawala ng taba, dagdagan ang dalas ng cardio upang magpatuloy sa pag-unlad. Panatilihin ang aktibidad ng aerobic sa napakababang intensity upang mapanatili ang mass ng kalamnan.
