Ang seryeng "Isang Mahusay na Sagot" ng LIVESTRONG.com ay tumatagal ng iyong mga katanungan sa kalusugan at fitness sa mga pinakamatalinong eksperto sa mundo.
"Gaano katagal ang isang ligtas na maaaring maging sa kanyang pinakamataas na rate ng puso?"
Ang sagot
Dahil sa mga pangunahing uri ng gasolina na sinusunog (isang kumbinasyon ng ATP / CP at kalamnan glyogen), ang maximum na rate ng puso ay napapanatili lamang para sa mga maikling pagsabog na mula 10 hanggang 60 segundo. Pagkatapos nito, ang iyong katawan ay kailangang bumaba nang mabilis at simulang masunog ang oxygen.
Ngunit sa halip na tumuon sa kung gaano katagal ang maaaring manatili sa iyong HRmax, inirerekumenda ko ang paglilipat ng iyong pagtuon sa mas malaking isyu, na kung gaano kabilis makakabawi ka mula sa high-intensity ehersisyo, kahit na sa mga panahon ng pahinga sa loob ng iyong pag-eehersisyo. Kung sino man ang makakakuha ng pinakamabilis, mananalo - at buhay ang pinakamahabang.
Alamin na maaktibo ang pagrerelaks ng iyong katawan at pagtugon sa pagbabalik sa mga tip na ito. Isama ang mga ito sa panahon ng pahinga ng iyong pag-eehersisyo ng agwat.
Mga Teknolohiya sa Paghinga
Tumutok sa paghinga nang lubusan ngunit nang hindi pinilit ang hangin. Ang pagpapalabas ng presyon sa iyong tiyan ay tutulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis.
Imahe ng Kaisipan
Larawan ng isang pagpapatahimik na eksena upang makatulong na mabagal ang rate ng iyong puso.
Pagganap Mantras
Ulitin ang isang utos sa sarili tulad ng "focus" upang maibalik ang iyong pansin sa gawain ng pagbawi.
Tungkol sa Eksperto
Si Scott Sonnon ay ang nagtatag ng TACFIT, isang sistema ng pagsasanay na pinagsasama ang intensity sa mga paraan ng pagbawi ng rate ng puso. Siya ay isang dalubhasa sa martial arts, fitness coach at wellness speaker.
