Maaari kang bumili ng mga pipino sa buong taon upang idagdag sa mga salad. Pangunahing tubig ang gulay, na may banayad na lasa at malutong na texture. Ang mga pipino na binili sa supermarket ay karaniwang may isang patong ng waks na makakatulong na maiwasan ang bruising, kaya madalas mo itong alisan ng balat bago kumain. Ang alisan ng balat ay maaari ding maging mapait at hindi kanais-nais na matigas. Ang mga peeled na pipino ay hindi ang pinaka masustansiyang gulay, ngunit binibilang nila ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gulay.
Kaloriya at Macronutrients
Ang isang tasa ng tinadtad, hilaw na pipino na walang alisan ng balat ay naglalaman ng 16 na kaloriya. Ang mga pipino ay walang taba. Ang 3 g ng mga karbohidrat sa isang tasa ng peeled pipino ay binubuo ng 1 g ng hibla at 2 g ng natural na nagaganap na asukal. Nakakakuha ka ng 1 g ng protina sa isang tasa ng pipino, ngunit hindi kumpleto - nangangahulugang hindi ito nagbibigay ng lahat ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan tulad ng mas mahusay na mapagkukunan ng protina, tulad ng karne, isda o toyo.
Mga bitamina
Ang isang tasa ng tinadtad, peeled pipino ay naglalaman ng 96 internasyonal na yunit ng bitamina A, mas mababa sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Makakakuha ka rin ng 4.3 mg ng bitamina C sa 1 tasa ng gulay - kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 75 at 90 mg araw-araw. Naglalaman ito ng 9.6 mcg ng 90 hanggang 120 mcg ng bitamina K na kailangan mo araw-araw. Ang mga peeled na pipino ay isang menor de edad na mapagkukunan ng folate at iba pang mga bitamina B.
Mga mineral
Ang mga peeled na pipino ay isang medium-potassium na pagkain na may 181 mg bawat tasa ng tinadtad at peeled na gulay. Ang potasa ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng mineral at likido sa tseke, regulate ang presyon ng dugo, tibok ng puso at ang gastrointestinal tract. Ang mga peeled na pipino ay naglalaman din ng maliit na halaga ng magnesium, tanso at mangganeso. Ang kaltsyum, iron at posporus ay naroroon din sa mga peeled na pipino, ngunit hindi sa makabuluhang halaga ng nutrisyon.
Gumagamit at Iyong Diyeta
Bagaman ang mga ito ay staple sa mga style ng hardin ng hardin, maaari mong gamitin ang mga pipino sa iba pang mga paraan. Ang mga barya ng pipino ay gumagawa ng isang alternatibong calorie na alternatibo sa mga chips o crackers kapag ipinares sa mga dips. Maaari kang maglagay ng mga pipino sa sandwich para sa kahalumigmigan at langutngot. Ang tinadtad na mga pipino ay gumawa ng isang malulutong na karagdagan sa sariwang salsa. Timpla ang peeled pipino sa isang tag-init gazpacho. Maraming mga plano sa diyeta ang kinabibilangan ng mga pipino dahil mababa ang mga ito sa mga calorie at karbohidrat. Habang ang pagdaragdag ng mga pipino sa iyong diyeta ay isang mahusay na pagsisimula sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng gulay, magsikap na kumain ng mga karagdagang gulay na may mas mataas na nutritional halaga, tulad ng mga berdeng gulay at orange squash.
