Ang sprinting ay gumagamit ng parehong kalamnan bilang pagpapatakbo, ngunit hinihiling na mas malaki ang kanilang limber para sa maikling pagsabog ng bilis habang pag-iwas sa pinsala.
Ang pagpapatakbo ay pinalakas ng mga binti, hips at glutes, kaya ang pagsasanay sa parehong mga kalamnan na may pagtuon sa bilis ay maghahanda sa iyo para sa sprinting. Habang nagsasanay, iwasan ang pagtaas sa iyong mga daliri sa paa o pumping na masyadong mataas sa iyong mga braso. Payagan ang pangunahing kalamnan na ginagamit para sa pagpapatakbo upang magbigay ng lakas na mag-sprint.
Ang Mas malakas, ang Mas mahusay
Ang mga quadriceps ay ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita. Ang mga kalamnan na ito ay itaas ang binti at itulak ang runner pasulong. Ang kalamnan sa buong iyong katawan ay gumagana sa mga pares ng pag-uugnay. Ang isang pangkat ng kalamnan ay humihila sa isang direksyon at ang pag-uugnay nito sa pangkat ng kalamnan ay humihila sa kabilang direksyon.
Ang mga quadricep ay gumagana kasabay ng mga hamstrings bilang pinakamahalagang pares ng pag-coordinate para sa mga sprints. Hinila ng mga quadriceps ang mga binti para sa mabilis na pagsabog ng pagtakbo. Ang mas malakas na quads ay, mas mabilis ang iyong mga binti ay hilahin ang iyong katawan pasulong - at ang mas mabilis na magagawa mong mag-sprint.
Kilalanin ang Iyong Mga Hamstrings
Ang mga hamstrings ay ang mga malalaking kalamnan sa likod ng mga hita na gumagana sa mga quadricep. Hinila nila pabalik ang binti upang ang sprinter ay may puwersa upang mabilis na matulak mula sa lupa mula sa mga guya. Parehong mga quads at hamstrings ay gumagana nang sabay-sabay sa mga alternatibong binti, kaya ang sprinting ay pinakamabilis kapag ang bawat isa ay toned at nababanat para sa bilis. Ang mga hamstrings ay pinaka nababanat kapag ang mga hips at glutes ay malakas at nagpapatatag.
Ano ang Ginagawa ng Mga Glute?
Ang mga glutes, o kalamnan ng likuran, ay ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, sabi ni Brian Mac Sports Coach. Ginagamit ang mga ito ng mga sprinter upang makatulong sa propulsyon at suportahan ang gawain ng mga quadricep at hamstrings.
Kapag sprinting, maaari mong makita na ang glutes ay gumana nang mas mababa kaysa sa mga binti. Maaaring ito ay dahil sa mga glute na naging mahaba at mahina mula sa pag-upo nang labis. Makisali sa mga kalamnan ng likuran upang maiwasan ang pinsala sa mga binti; at mamuhunan ng kaunting oras sa paggawa ng mga ehersisyo para sa iyong glutes tulad ng tulay, back leg lift, lunges at squats.
Nimble Hip Flexors
Ang mga hip flexors ay isang pangkat ng mga kalamnan na pumapalibot sa mga hips at nakikipagtulungan sa mga glutes, quads at hamstrings. Ang mga kalamnan na ito ay madalas na hindi napapansin, ngunit mahalaga sa mga sprinter, dahil pinapayagan ng mga nimble na hip flexors ang iyong mga binti na mabilis na gumalaw at kasabay ng natitirang bilis ng iyong katawan. Ang pag-inat ng mga flexors ng balakang, lalo na - Iminumungkahi ng ExRx.net na subukan ang nakatayo na hip flexor kahabaan - mahalaga na mapanatili ang bilis sa buong iyong sprint nang walang pinsala.
Mahalaga sa Sprinting
Ang mga guya ay binubuo ng dalawang kalamnan: gastrocnemius at solous, sabi ng Michigan Medicine. Itinuturing ng ilang mga anatomista ang mga ito bilang isang pangkat ng kalamnan na tinatawag na triceps surae. Ang mga kalamnan na ito ay mahalaga sa sprinting higit sa regular na pagtakbo, dahil ang mga kalamnan ng mga guya ay kumokontrol sa pagbaluktot sa paa kapag tumatakbo. Ang mga sprinter ay dapat na handa na mag-spring off sa susunod na paa sa bawat pagsisikap bago ang epekto upang mabawasan ang oras sa lupa. Ang malakas, nababanat na mga guya ay sumusuporta sa karagdagang bilis ng isang sprint.
I-stretch ang Iyong Mga kalamnan
Ang pagbuo ng pagkalastiko ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay upang magpatakbo ng mahabang distansya at pagsasanay sa sprint. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay natural na tinatanggap ang istilo kung saan sinasanay mo ito. Kung nagsasanay ka upang tumakbo sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay maaaring hindi magkaroon ng pagkalastiko na kinakailangan upang mag-sprint nang mapagkumpitensya. Iniulat ng ACE Fitness na ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay madalas na napabayaan. Kaya ang regular na pag-aayos ng mga kalamnan na pinakamahalaga sa sprinting ay panatilihin ang iyong katawan na mabilis na gumagalaw sa lahat ng mga yugto ng bawat hakbang.
