Ang maximum na bitamina D araw-araw na inirerekumenda ay isang mainit na paksa sa mga doktor at mananaliksik, na may maraming nagbibigay ng iba't ibang mga rekomendasyon. Ang bitamina D ay isang nutrient na maaaring gawin ng katawan sa sarili nito sa pamamagitan ng pagkakalantad ng sikat ng araw, ngunit ang pangkalahatang pagtulak para sa sunscreen at paglilimita sa pagkakalantad sa araw ay lumikha ng pangangailangan para sa supplemental ng bitamina D. Ang tanong pagkatapos ay nagiging kung magkano ang bitamina D na talagang kailangan mo, kung magkano ang maaari mong gawin at kung anong mga kadahilanan ang maaaring madagdagan ang iyong mga panganib mula sa isang mas mataas na dosis?
Malusog na indibidwal
Para sa mga indibidwal na may antas ng dugo ng bitamina D sa pagitan ng 30 nanograms bawat milliliter, o ng / ml, at 80 ng / ml, pinalaki ng Food and Nutrisyon Board ang inirekumendang antas noong 2010 hanggang 600 IU para sa mga bata at matatanda mula sa edad na 1 hanggang 70 at 800 IU para sa higit sa 70. Gayunpaman, ang mananaliksik na si Sreeram Ramagopalan ay naniniwala na ang mga tao ay dapat tumanggap ng higit sa 2, 000 IU araw-araw upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng bitamina D. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay nagtakda ng isang ligtas na itaas na limitasyon sa 4, 000 IU araw-araw at hindi inirerekumenda ang pagkuha ng higit sa dosis na iyon. Kung ikaw ay nasa araw ng hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo sa mga buwan ng tag-init, magdadala ka ng sapat na bitamina D upang hindi mangailangan ng pandagdag sa oras na iyon.
Pagkabilad sa araw
Habang ang araw ay nagbibigay ng iyong pinakamahusay na dosis ng natural na bitamina D, maraming mga tao ang hindi tumatanggap ng sapat na sikat ng araw upang makaapekto sa kanilang mga antas ng bitamina D. Ang kamakailang pagtulak para sa sunscreen at ang pag-iwas sa araw dahil sa kanser sa balat ay iniwan ng maraming tao na hindi gumastos ng anumang oras sa labas ng hindi protektado, at hinarangan ng sunscreen ang kakayahan ng katawan na lumikha ng bitamina D. Ang mga may mas madidilim na pigmentation sa balat ay nasa panganib din na hindi makatanggap ng sapat Ang bitamina D mula sa araw dahil ang mga pigment ay naglilimita sa kakayahan ng katawan na lumikha ng bitamina D at mangangailangan ng isang tao na gumastos ng anim na beses na mas mahaba sa araw upang makatanggap ng sapat na bitamina D. Ang mga nakatira sa mga estado ng Northern latitude ay nasa panganib din dahil sa isang kakulangan ng sapat na sikat ng araw sa karamihan ng taon. Ang mga salik na ito ay kailangang isaalang-alang kapag nagpapasya ng isang inirekumendang dosis at maaaring mangailangan ng pagtaas ng antas ng iyong dosis.
Labis na katabaan
Ang labis na katabaan ay naging isang malaking isyu sa US, at marami ang nagtaltalan na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kakulangan sa bitamina D. Sapagkat ang bitamina D ay matunaw ang taba, ito ay nakakulong sa loob ng mga tindahan ng taba ng mga napakataba na indibidwal, at hindi madaling ma-access ang katawan kapag kinakailangan. Ayon sa isang patuloy na pag-aaral sa labis na katabaan at bitamina D, sinabi ng Hadley Wood Healthcare na ang paunang resulta ay nagpapakita na ang mga manggagamot ay kailangang tumingin sa index ng mass ng isang pasyente, o BMI, kapag nagpapasya ng isang inirekumendang dosis para sa supplement ng bitamina D, dahil maaaring kailanganin nito. upang madagdagan.
Kakulangan
Para sa isang taong may kakulangan sa bitamina D o isang antas ng dugo na mas mababa sa 30 ng / ml, ang dosis at plano ng paggamot ay ibang-iba at nangangailangan ng mataas na halaga ng bitamina D. Ang karaniwang paggamot ay 50, 000 IU ng bitamina D2 lingguhan para sa walong linggo. Sa puntong ito, ang antas ng dugo ng isang pasyente ay susuriin, at kung nasa ibaba pa rin ng 30 ng / ml, ang walong linggong paggamot ay maulit. Kung ito ay sa loob ng pinakamainam na saklaw, ang pasyente ay tumatanggap ng 50, 000 IU ng D2 isang beses bawat dalawa hanggang apat na linggo. Ang ilang mga doktor ay medyo gumagamot nang kaunti sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang 600, 000 IU injection isang beses sa isang buwan hanggang sa ang antas ng dugo ay umabot sa pinakamainam na saklaw.
