Ang mataas na asukal sa dugo at kolesterol ay maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon. Ang hindi makontrol na mataas na asukal sa dugo ay maaaring maglagay sa iyo sa isang kurso patungo sa diabetes at mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa bato, pagkabulag at mga amputasyon, ayon sa National Diabetes Information Clearinghouse. Ang mataas na kolesterol ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang isang malusog na diyeta, kasama ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na inirerekumenda ng iyong doktor, ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang asukal sa dugo at kolesterol.
Mawalan ng labis na Timbang
Ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magpababa ng mataas na antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Sinabi ng National Diabetes Information Clearinghouse na kung mayroon kang prediabetes, malamang na bubuo ka sa diyabetes sa loob ng 10 taon maliban kung gagawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkawala ng labis na timbang. Ang pagkawala ng kaunting 5 porsiyento hanggang 7 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng diabetes. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa mga gulay, prutas at sandalan na protina.
Sundin ang isang Maingat na Diyeta
Kumpara sa tipikal na diyeta ng Amerikano, ang masinop na mga pattern ng diyeta ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga prutas, gulay, buong butil at malusog na taba. Ang mga ito ay mas mababa sa mga matatamis, inuming may asukal, at iba pang mga mapagkukunan ng mga idinagdag na asukal, pulang karne at solidong taba, tulad ng mantikilya. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hulyo 2012 sa "Journal of Research in Medical Sciences, " ang mas mataas na pagkonsumo ng mga prutas, gulay, nuts at buong butil - na sinamahan ng mas mababang pagkonsumo ng pulang karne - ay maaaring makatulong na maiwasan ang diyabetes. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng hibla ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol.
Iangkop ang isang DASH Eating Pattern
Ipinakita ng pananaliksik na ang Dietary Approaches to Stop Hypertension eating pattern hindi lamang nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo kundi binabawasan din ang panganib para sa sakit sa puso. Ang pattern ay maaari ring makatulong na mabawasan ang hyperglycemia, o mataas na asukal sa dugo, ayon sa artikulo sa 2012 sa "Journal of Research in Medical Sciences." Ang isang estilo ng pagkain ng DASH ay mas mataas sa mga gulay, prutas at mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mas mababa sa sodium, karne at idinagdag na mga asukal, kaysa sa isang karaniwang diyeta ng Amerika.
Isama ang Mga Elemento ng isang Mediterranean Diet
Ang diyeta sa Mediterranean ay isang pattern ng diyeta na malusog sa puso na maaaring magpababa ng mga kadahilanan ng panganib ng cardiovascular tulad ng mataas na antas ng kabuuang kolesterol at low-density lipoprotein, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Agosto 2013 sa "Cochrane Database of Systemic Review." Maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng mataas na asukal sa dugo, ayon sa artikulo ng Hulyo 2012 sa "Journal of Research in Medical Sciences." Ang isang diyeta sa Mediterranean, na binibigyang diin ang mga prutas, gulay, buong butil at mani, ay mataas din sa monounsaturated fats mula sa langis ng oliba. Ito ay mababa sa sweets, pino butil at puspos na taba mula sa mga produktong hayop.
