Tulad ng karamihan sa mga tabletang control control ng kapanganakan, natagpuan ng ilang kababaihan na nakakakuha sila ng timbang sa Yaz. Gayunpaman, ang ebidensya na direktang nagdudulot ng timbang ang Yaz, at ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo" ay natagpuan na ang malusog, aktibong kababaihan ay hindi nakakakuha ng timbang kapag kumukuha ng mga tabletas na control control ng hormonal.
Mga Pagsasaalang Medikal
Ang ilang mga kababaihan ay kumukuha kay Yaz upang gamutin ang premenstrual dysphoric disorder at acne. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay maaari ring sanhi ng polycystic ovarian syndrome, isang sakit na endocrine system na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung napansin mo na bigla kang nakakakuha ng timbang - nang hindi binabago ang iyong diyeta o fitness routine - makipag-usap sa iyong doktor. Maaari ka niyang suriin para sa mga sintomas ng isang karamdaman sa endocrine system. Ang ilang mga kababaihan ay hindi maganda ang reaksyon sa mga tiyak na tabletas ng control ng kapanganakan, kaya maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor na lumipat sa ibang tableta.
Papel ng Diet
Bago ka sumakay sa isang plano para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang iyong diyeta. Panatilihin ang isang log ng pagkain upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain araw-araw, pagkatapos hilingin sa iyong doktor na tulungan kang makalkula kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa iyong kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad. Gupitin ang mga mapagkukunan ng mga walang laman na calories, tulad ng mga inuming asukal at mga meryenda na may mataas na calorie. Kumain ng mga berry, nuts at gulay para sa meryenda sa halip, at tumuon sa pagkain ng maraming maliit, mababang-calorie na pagkain sa buong araw upang maging mas buo. Kung maaari mong alisin ang 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo.
Malusog na Ehersisyo
Inirerekomenda ng US Centers for Disease Control and Prevention ng hindi bababa sa 75 minuto ng masidhing cardio o 150 minuto ng katamtaman na cardio bawat linggo. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy at paglukso sa isang trampolin ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, ngunit kung hindi mo binabawasan ang mga calorie mula sa iyong diyeta, maaaring kailangan mo ng higit pang ehersisyo kaysa sa rekomendasyon ng CDC. Halimbawa, ang isang 185-pound na tao ay susunugin ang 311 na pagbibisikleta ng kaloriya sa katamtamang bilis ng 30 minuto. Kakailanganin mo ang 5.5 na oras ng pagbibisikleta bawat linggo upang mawalan ng isang pounds kung hindi ka kumakain.
Pagtaas ng Mga Antas ng Aktibidad
Ang pagdaragdag lamang ng iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad ay maaaring makatulong sa mawala ang timbang. Halimbawa, subukan ang pagbibisikleta sa bahay ng iyong kapit-bahay sa halip na magmaneho, at maglaan ng oras upang tumakbo sa paligid ng bakuran kasama ang iyong mga aso o bata. Kapag nakaupo ka sa iyong desk at nagtatrabaho, magpahinga tuwing 30 minuto upang mabatak at maglakad-lakad. Pinipilit ka ng pagluluto na tumayo at gumalaw, at tumayo o tumayo sa halip na pag-upo upang manood ng telebisyon ay maaaring magsunog ng ilang dagdag na calorie.
