Pagkontrol ng Kaloriya
Ang mapait na taba ay epektibo para sa pagbaba ng timbang kung gagamitin mo upang mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie upang kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong pagsunog. Ang kakulangan sa calorie na ito ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Karamihan sa mga gulay ay mapagpipilian sa pag-diet dahil mayroon silang isang mababang density ng calorie, kaya maaari kang kumain ng medyo malaking bahagi nang hindi nakakakuha ng masyadong maraming kaloriya, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga Raw mapait na gourd pods ay may 16 calories bawat tasa, at ang mga dahon ng tip ay may 14 na calories.
Pagpuno ng mga Bahagi
Pinuno ang mapait na taba dahil mataas ito sa tubig, na nag-aambag ng 89 hanggang 94 porsyento ng bigat ng mga pods at mga tip. Ang tubig ay walang kaloriya at isang natural na suppressant ng gana, ayon sa University of Michigan. Ang mga mapait na taba ng gourd ay may 2.6 g dietary fiber, o 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, bawat tasa. Ang pandiyeta hibla ay nagpapabagal sa panunaw upang maging mas mababa ang iyong pagugutom, at ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ayon sa Mga Alituntunin ng Pagkakain sa 2010 mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao.
Mga Mungkahi
Gumamit ng mapait na gourd sa low-calorie, pagpuno ng mga recipe, tulad ng mga sopas ng gulay o mga nilagang gulay. Ang isa pang pagpipilian ay ang kainin ito bilang isang side dish na may sandalan ng protina, tulad ng dibdib ng manok, isda o isang soy-based na vegetarian burger. Ang mapait na tabo ay may 1.6 hanggang 3.5 g kabuuang karbohidrat sa bawat paghahatid, kaya maaari mo itong magamit sa isang plano na diyeta na may mababang karbohidrat. Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay posibleng diskarte sa pagbaba ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag nililimitahan mo ang iyong paggamit ng pagkain upang mawalan ng timbang, maaaring mahirap matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang mapait na taba ay isang napiliang nutrisyon-siksik. Ang bawat tasa ng mga polong o dahon ay nagbibigay ng hindi bababa sa 70 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, at hindi bababa sa 9 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A. Bitter gourd ay walang sodium. Upang mawalan ng timbang, siguraduhing lutuin ito sa mga resipe na may mababang calorie sa halip na makakuha ng isang mataas na bilang ng mga calorie mula sa mga langis, keso o iba pang sangkap.
