Ang pagkakaroon ng timbang sa edad na 56 ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng hindi aktibo at kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang pagkawala ng labis na pounds ay mahalaga sa iyong kalusugan. Maaari nitong bawasan ang iyong panganib para sa coronary heart disease, stroke at mataas na kolesterol, ayon sa US Department of Health at Human Services. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ehersisyo sa Cardio
Sa edad na 56, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang aktibidad lingguhan, inirerekumenda ang Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kasama sa katamtamang aktibidad ang pag-eehersisyo tulad ng aerobics ng tubig o paglalakad. Kung ang katamtamang aktibidad ay hindi mapaghamon, mas lumipat sa masiglang aktibidad. Sa halip na dalawang oras at 30 minuto, kailangan mo lamang ng isang oras at 15 minuto ng masiglang aktibidad lingguhan. Kasama sa masiglang aktibidad ang ehersisyo tulad ng jogging, pagtakbo, paglalaro ng racquetball o paglalaro ng tennis tennis.
Lakas ng Pagsasanay
Kailangan mo ring magplano ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas lingguhan. Ang pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng mga calorie at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa edad mo, nangyayari ang pagkawala ng kalamnan. Kung hindi ka nakikisali sa pagsasanay sa lakas, ang pagkawala ng kalamnan ay pinalitan ng taba. Ang mga regular na sesyon ng pagsasanay sa lakas ay huminto sa ito mula sa naganap. Ang mga sesyon ng pag-eehersisyo ay kailangang tumagal ng 20 hanggang 30 minuto at i-target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga hips, abs, binti, likod at dibdib.
Paggamit ng Calorie
Sa edad na 56, kailangan mo ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginawa mo noong 30s at 40s. Ang calorie pangangailangan ay bumaba sa 1, 800 araw-araw para sa mga kababaihan na lumahok sa katamtamang aktibidad. Ang mga babaeng pumili ng masiglang aktibidad ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 200 araw-araw na calorie, ayon sa American Heart Association. Ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan. Ang isang 56-taong-gulang na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 200 hanggang 2, 400 calories na may katamtamang aktibidad at 2, 400 hanggang 2, 800 calories na may masiglang aktibidad. Talakayin ang isang naaangkop na antas ng aktibidad sa iyong tagabigay ng medikal.
Pagkontrol sa Portion
Kahit na kumakain ka ng malusog, posible na makakuha ng timbang kung kumain ka ng maraming kaloriya. Nangyayari ito kapag hindi mo sinusubaybayan ang control bahagi. Pre-sukatin ang mga pagkain upang matiyak na hindi ka nakakain sa panahon ng iyong pagkain. Kapag hindi magagamit ang isang panukat na tasa, gumamit ng mga visual na mga pahiwatig upang matantya ang mga laki ng paghahatid ng pagkain. Halimbawa, kumain ng isang paghahatid ng protina ang laki ng isang deck ng kard. Kapag kumakain ng keso, isipin ang tungkol sa pagkain ng laki ng iyong hinlalaki. Kumain ng isang paghahatid ng pasta o bigas ang laki ng isang ice cream scoop.
