Ang pag-alam na dapat kang mag-ehersisyo ay kung minsan ay hindi lamang sapat na pagganyak. Mag-isip tungkol sa pangmatagalan at panandaliang epekto ng ehersisyo sa sistema ng paghinga pati na rin sa iyong puso at kalamnan function. Ang isang mahusay na naisip na pag-eehersisyo na plano ay makikinabang din sa iyong baywang, kaya sige at subukang subukan ito.
Mag-ehersisyo na Mas mababa ang Pagbabalik ng Rate ng Puso
Ang cardiovascular system ay binubuo ng iyong puso at lahat ng iyong mga daluyan ng dugo - mga ugat, arterya at mga capillary. Kilala rin ito bilang sistema ng sirkulasyon o sistema ng dugo-vascular . Ang papel nito ay upang mapanatili ang homeostasis , isang matatag na panloob na kapaligiran.
Ang iyong mga daluyan ng dugo ay nagdadala ng dugo at sustansya sa bawat tisyu at cell sa katawan. Kung ang isang bahagi ng system ay hindi gumana nang maayos, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan sa bawat antas.
Ang iyong puso ay may isang full-time na trabaho. Kung hindi ito malakas, alam mo ito at hindi ka maaaring gumana nang maayos. Bawat minuto, ang puso ay nagpahitit sa isang lugar sa pagitan ng mga 60 at 100 beses, ayon sa Cleveland Clinic. Kung matalo ito ng 80 beses bawat minuto, iyon ang 115, 200 na beats bawat araw.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapatibay sa iyong puso kaya hindi na kailangang mag-usisa ng marami, ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2018 na inilathala sa Journal of Clinical Medicine. Sa katagalan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang iyong habang-buhay at pagbutihin ang cardiovascular function. Sa isang pag-aaral, ang mga matatandang may sapat na gulang na nakikibahagi sa regular na ehersisyo ay nakaranas ng isang 8.4 porsyento na pagbawas sa nagpapahinga sa rate ng puso.
Tulad ng itinuturo ng mga may-akda ng pagsusuri, mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng nagpapahinga sa rate ng puso at pag-asa sa buhay. Ang isang pagtaas sa nagpapahinga rate ng puso sa pamamagitan lamang ng 10 beats bawat minuto ay maaaring dagdagan ang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng isang masindak na 17 porsyento.
Pinahusay na Dami ng Stroke
Ang dami ng stroke ay ang dami ng dugo na nakamomba sa bawat tibok ng iyong puso. Sinusukat ito sa mga mililitro ng dugo bawat talunin.
Sa bawat oras na ang iyong puso ay matalo, ang dugo ay inalis mula sa kaliwang ventricle at papasok sa iyong mga daluyan ng dugo. Ang bawat pagbugbog ay nagtutulak ng dugo sa iyong katawan, na nagdadala ng dugo na mayaman sa oxygen sa mga tisyu.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa lakas ng iyong puso. Ito ay isinasalin sa mas malakas na pag-ikot ng bomba na higit na nagbubomba ng dugo sa bawat pagkatalo.
Tulad ng mga tala sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pisikal na aktibidad ay may direktang epekto sa dami ng stroke, bukod sa iba pang mga cardiovascular marker. Kung palagi kang mag-ehersisyo, ang iyong puso ay gagana nang mas mahusay at hindi kasing lakas ng dati.
Ngunit hindi iyon ang lahat. Ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang bawasan ang presyon ng dugo, pagbutihin ang mga lipid ng dugo at bawasan ang panganib sa sakit sa puso. Bukod dito, pinatataas nito ang mahusay na antas ng kolesterol at endothelial dysfunction, na humahantong sa mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular. Sa katagalan, ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring maprotektahan laban sa coronary artery calcification at mga sakit sa sirkulasyon.
Kapalidad ng Capillary at Exchange ng Gas
Ang mga capillary ay ang mga maliliit na daluyan ng dugo na nag-sanga ng mas malalaking ugat at arterya. Nakikita nila ang mga organo at iba pang mga tisyu upang ang lahat ng mga cell at organo ay makakakuha ng mga nutrisyon na kailangan nila.
Sa paglipas ng panahon, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagdaragdag ng density ng capillary, ayon sa isang pagsusuri na itinampok sa Journal of Physiology noong Abril 2015. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay makakakuha ng mas mahusay sa pagkuha ng mga produktong basura tulad ng carbon dioxide at mas epektibo ang paggamit ng dugo na mayaman sa oxygen. Nagsisimula rin itong gumana nang mas mahusay sa isang antas ng cellular at ang iyong pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti.
Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Hindi pa huli ang lahat upang magsimulang mag-ehersisyo. Ang kailangan mo lang ay ang ilang pagganyak at disiplina. Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, magkaroon ng isang plano sa ehersisyo at manatili dito.
Tandaan, ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala. Kung ikaw ay may abala na pamumuhay, pisilin ang mga mini session ng ehersisyo sa iyong gawain. Umpisahan ang araw sa yoga, kumuha ng isang maigsing lakad pagkatapos ng tanghalian at gawin ang bodyweight ehersisyo o pindutin ang gym pagkatapos ng trabaho.
