Ang mga kalamnan ay sumasailalim sa stress at pinsala sa matinding pag-eehersisyo. Ang wastong post-pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay nagtataguyod ng proseso ng pagpapagaling ng mga fibers ng kalamnan. Ang nararapat na pagkain at tiyempo ng mga pagkain sa paligid ng pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng lakas at makakatulong upang mapalaki ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa MayoClinic.com. Ang sustansya ng yogurt ay nagbibigay ng mga mahahalagang karbohidrat at protina na maaaring mag-assimilate ng katawan para sa pag-aayos ng kalamnan.
Epekto
Ang ehersisyo ay gumagamit ng mga karbohidrat para sa enerhiya, at ang mga resulta ng pag-ubos ng carb ng kalamnan mula sa anumang anyo ng ehersisyo. Ang ingesting carbs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay pinupuno ang mga tindahan ng kalamnan at pinapino ang katawan, ayon kay Dr. John M. Berardi. Pinapagbawas din ng mga pag-eehersisyo ang mga protina ng kalamnan, at pagkatapos ng pag-eehersisyo ang katawan ay nakikipaglaban sa protina synthesis. Ang pagkonsumo ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa katawan upang simulan ang synt synthesis at ayusin ang napunit na mga fibers ng kalamnan, ayon kay Berardi.
Katotohanan
Ang mabisang nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ay naglalaman ng mga karbohidrat upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen at protina upang makatulong sa pag-aayos ng kalamnan, ayon sa MayoClinic.com. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng taba ay nagpapabagal sa panunaw at pagsipsip ng mga karbohidrat at protina, at sa gayon ang taba ay dapat iwasan sa panahon ng mga post-ehersisyo na pagkain, ayon kay Berardi. Ang yogurt ay naglalaman ng maraming protina at karbohidrat at ito ay isang mababang-taba na pagkain, ayon sa Colorado State University. Ang profile ng nutrisyon ng Yogurt ay ginagawang angkop na post-ehersisyo na pagkain.
Timing
Kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang katawan ay naghahanap ng mga nutrisyon upang simulan ang pag-aayos ng pinsala sa kalamnan. Pagkonsumo ng isang post-pag-eehersisyo na pagkain nang diretso pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa mga rate ng synthesis ng kalamnan, ayon sa journal ng University of Birmingham na "Sports Medicine." Ang pag-uuri sa nutrisyon sa post-ehersisyo ay kritikal para sa pagbawi, at natatanggap ng katawan ang pinaka benepisyo kapag ang pagkain ay naiinita kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa American Journal of Physiology - Endocrinology at Metabolism.
Mga Tampok
Ang plain, skim milk yogurt ay naglalaman ng 19 g ng mga karbohidrat, 14 g ng protina, 0 g ng taba at 137 calories bawat paghahatid ng 1-tasa. Ang yogurt ay nagbibigay ng kinakailangang mga karbohidrat at protina na kailangan ng katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at hindi nag-aambag ng anumang taba sa pagkain o labis na calorie. Naglalaman din ang yogurt ng mga mahahalagang nutrisyon at bitamina tulad ng calcium, B bitamina, sink at potasa, ayon sa website ng George Mateljan Foundation, The World's Healthiest Foods. Ang yogurt ay nagdaragdag ng pagkawala ng taba at pinalalaki ang pagsusunog ng taba ng post-meal, ayon sa The World's Healthiest Foods.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi lahat ng yogurt ay naglalaman ng mga nakapagpapalusog na nutrisyon na umaangkop sa mga pagkaing post-ehersisyo. Pumili ng isang yogurt na mababa sa taba at asukal, na naglalaman ng mga aktibong kultura at may mas mababa sa 250 calories bawat paghahatid, inirerekumenda ang Colorado State University. Subukan ang mga simpleng yogurt o pumili ng mga yogurt na may likas na mga sweetener na wala ng mga artipisyal na sangkap.
