Ang Achilles tendon ay isang fibrous cord ng tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga guya sa buto ng sakong. Kapag ang tendon ay nagiging inflamed mula sa pinsala o labis na paggamit, ang tendinitis ay nangyayari at nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang Achilles tendinitis ay madalas na nauugnay sa palakasan at maaaring humantong sa luha o pagkalagot na maaaring mangailangan ng operasyon at malawak na rehabilitasyon. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng isang nakatigil na bisikleta ay maaaring isagawa gamit ang wastong pamamaraan kapag ikaw ay nasaktan sa kondisyon.
Epekto
Dapat mong subukang makamit ang isang balanse sa pagitan ng pahinga at ehersisyo upang gamutin ang Achilles tendinitis. Ang pahinga, yelo, compression at elevation ay mahalaga pagkatapos ng isang unang pinsala sa tendon. Kung iniwan mo ang iyong paa na nakataas at wala sa komisyon na masyadong mahaba gayunpaman, ang tendon ay maaaring higpitan, na ginagawang mas mahirap ilipat. Pagkatapos magpahinga, dapat kang kumuha ng pag-iingat kapag nagpapatuloy sa pagbibisikleta sa nakatigil na bisikleta.
Benepisyo
Ang pag-unat bago simulan ang pag-eehersisyo ay tumutulong na ihanda ang tendon para sa ehersisyo. Ayon sa MayoClinic.com, ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ay nagsasangkot ng mga kakaibang galaw upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng guya. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, hawakan ang posisyon nang ilang segundo at dahan-dahang ibababa ang iyong mga helmet sa lupa. Ang pag-upo sa isang pader gamit ang iyong mga takong na flat sa sahig ay nagbibigay din sa iyong mga guya ng isang mahusay na kahabaan bago ang pagbibisikleta.
Mga Posisyon
Ayusin ang taas ng upuan ng bisikleta upang maibsan ang labis na paghila sa mga tendon. Kapag ang iyong paa ay ganap na pinalawak, ang Achilles tendon ay nakakaranas ng pilay na maaaring humantong sa karagdagang pinsala at pamamaga. Ang isang maikling extension ay mas mainam upang mabawasan ang dami ng patuloy na pag-uunat ng iyong mga tendon na sumailalim habang nagbibisikleta
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga uri ng sapatos na suot mo kapag gumagamit ng iyong nakatigil na bike ay maaari ring maibsan ang labis na paghila sa mga tendon. Ayon sa Sports Injury Clinic, dapat kang magsuot ng mga sapatos na may labis na padding sa sakong o gumamit ng isang sakong takong sa iyong regular na sapatos upang ma-pressure ang iyong mga tendon. Habang nag-ikot ka, ilagay ang iyong mga paa sa mga pedal upang ang iyong tendon ay hindi nakuha sa bawat stroke. Ang nakataas na takong ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makahanap ng isang komportableng posisyon.
Babala
Ang ilang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo at hakbang na aerobics ay maaaring maging sanhi ng karagdagang trauma sa Achilles tendon at madalas ay hindi inirerekomenda, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang mataas na epekto sa sports tulad ng tennis at volleyball ay maaari ring magpalala ng tendinitis. Ang mga Elliptical trainer at walang tigil na bisikleta ay mas mabisang porma ng ehersisyo dahil hindi nila lubos na hinila ang tendon.
