Ang pagbubulong habang ang pag-jogging o pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang pangyayari na nakikitungo sa maraming mga atleta. Kung naranasan mo nang matindi ang iyong sarili sa isang pagtakbo o anumang iba pang uri ng pag-eehersisyo, maaaring masipa ang iyong ref reflex. Maaari ka ring nakaramdam ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong tiyan at pagduduwal sa panahon ng masigasig na pag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay talagang nagtatapos ng pagsusuka habang o kaagad na sumunod sa matinding pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng ilang mga pagsasaayos, maaari mong bawasan ang nakakatawang sensasyong ito o kahit na puksain ito nang buo.
Hydration
Ang kabiguang maayos na mag-hydrate bilang paghahanda para sa isang pagtakbo ay maaaring maging sanhi sa iyo sa pag-eehersisyo dahil ang iyong lalamunan at bibig ay nakakaramdam ng tuyo at inis, na - sinamahan ng gastrointestinal (GI) pagkabalisa - maaaring humantong sa gagging o kahit pagsusuka. Nagpapayo ang propesyonal na runner na si Molly Pritz na ang pag-inom ng mga inuming pampalakasan na may asin at potasa ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na kung saan ay susi upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa GI sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, kung ang iyong katawan ay nagdidirekta ng daloy ng dugo mula sa pinong mga tisyu ng pagtunaw. Ang susi, tala ng Pritz, ay tiyakin na maayos mong na-hydrated bago ang isang pag-eehersisyo, dahil maaaring hindi ka makakainom ng sapat na likido sa panahon ng iyong pag-jog upang makagawa ng halaga ng iyong mga pagkukulang sa katawan.
Daloy ng Dugo
Ang pagtaas ng demand ng oxygen mula sa iyong mga kalamnan ay maaaring mag-ambag sa gagging at pagduduwal na naranasan mo sa panahon ng isang masidhing pag-eehersisyo. Ang malakas na paghinga at nabawasan ang supply ng oxygen sa mga kalamnan ng dingding ng tiyan na na-trigger sa pamamagitan ng alinman sa ehersisyo o stress sa init ay maaaring maging sanhi ng cramping, na humahantong sa pagtanggi ng mga nilalaman ng tiyan. Bilang karagdagan, dahil ang higit pang dugo at oxygen ay pumped sa mga tisyu ng kalamnan sa iyong mga binti, mas mababa maabot ang iba't ibang mga lugar ng iyong digestive tract, kaya ang anumang gasolina o tubig na kinukuha mo ay mas malamang na maiproseso at mas malamang na maipabalik pataas.
Lactic Acid
Ang pag-jogging sa mga antas na mas matindi kaysa sa iyong katawan ay handa para sa maaaring humantong sa isang buildup ng lactic acid. Hindi lamang ang resulta ng lactic acid ay nagreresulta sa hindi komportable na "tusok" sa iyong tagiliran at mga kalamnan ng cramping, ngunit ang sobrang lactic acid ay kinikilala ng iyong katawan bilang isang lason na dapat itong alisin sa pamamagitan ng pagsusuka. Kondisyon ng iyong katawan upang makagawa ng mas kaunting lactic acid at mas mahusay na iproseso ang lactic acid na ginagawa nito sa pamamagitan ng pag-easing sa iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay gagging habang nag-jogging, kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa iyong programa at bumalik sa mas maikli, mas mabagal na jog upang makondisyon ang iyong katawan laban sa tugon ng lactic acid na ito. Isaalang-alang ang pagbuo ng mga paglalakad sa paglalakad upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi, lalo na kung nagsisimula kang makaramdam ng lightheaded o pagduduwal. Habang ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay na makaya sa aktibidad maaari mong unti-unting madagdagan ang distansya o bilis.
Pagpapaso at Pag-iwas
Ang pag-hydrate bago at sa bawat pag-eehersisyo, pati na rin ang madaling kumain ng natutunaw na pagkain mga tatlong oras bago ang pag-eehersisyo, ay maaaring makatulong upang maiwasan ka mula sa pagbibiro sa iyong jog. Strike ang isang makatwirang balanse sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa taba, na mahirap para sa katawan na masira. Maaari mo ring subukan ang mga gamot na antacid o natural na mga remedyo tulad ng suka ng apple cider kung ang acid reflux ay tila nag-aambag sa iyong problema. Kung walang gumagana, gayunpaman, dapat mong makita ang iyong doktor upang mamuno sa mga alerdyi sa pagkain o anumang potensyal na malubhang kondisyon na nagdudulot ng iyong mga sintomas.
