Ang iyong mga hamstrings factor na mabigat sa paggalaw na ginamit upang maitulak ang iyong sarili habang tumatakbo. Ang pisyolohiya ng paglalakad at pag-ugoy sa binti para sa isa pang hakbang na pinagsama sa epekto ng bawat hampas ng paa ay naglalagay ng matinding pilay sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti. Dahil sa mga pisikal na hinihingi ng aktibidad, ang pagtakbo ay hindi inirerekomenda sa isang hugot na hamstring hanggang maabot mo ang isang buong pagbawi mula sa pinsala.
Lubhang ng Pinsala
Sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang isang hamstring pull o pilay ay nangyayari kapag ang pangunahing kalamnan sa likod ng hita ay napunit o nakaunat. Ang isang banayad na pilay ay maaaring hindi hihigit sa isang bahagyang paghila na nagdudulot ng higpit, ngunit ang isang mas matinding pilay ay maaaring nangangahulugang pagpunit ng kalamnan o posibleng kumpletong pagkawasak ng tisyu.
Mga Hamstrings at Tumatakbo
Ang isang pag-aaral ni Elizabeth Chumanov na lumilitaw sa isyu ng Marso 2011 na isyu ng "Medicine & Science in Sports & Exercise" ay nagpapaliwanag na ang mga hamstrings ay aktibo sa swing phase ng gait cycle habang ang iyong paa ay umalis sa lupa at nagsusulong para sa susunod na hakbang. Natapos din ng pag-aaral na ang pagtaas ng bilis ay nagdaragdag din ng pagkarga ng stress sa hamstring. Batay sa impormasyong ito, kaunti o walang paraan upang maiwasan ang pagsangkot sa mga hamstrings habang tumatakbo. Samakatuwid, ang pagtakbo gamit ang isang hinila na hamstring ay maaari lamang magpalala ng umiiral na pinsala at itulak ito upang mapunit o masira.
Paggamot at Pagbawi
Ipinapaliwanag ng Medline Plus na ang lawak ng oras ng pagbawi ay nakasalalay sa kalubhaan ng pull. Ang isang banayad na paghila ay maaaring magresulta sa sakit at higpit sa loob ng ilang araw. Ang isang mas matinding paghila ay maaaring maging sanhi ng sakit hanggang sa dalawang linggo. Ang unang hakbang sa pagbawi ay ang pahinga na nangangailangan na itigil mo ang anumang aktibidad na humihigpit sa pinsala sa kalamnan na karagdagang kasama ang pagpapatakbo. Ang mga malulusog na galaw ay maaaring mabawi nang may pahinga, yelo, compression, elevation at over-the-counter na gamot na anti-namumula. Kapag nakakaranas ng isang hamstring pull, siguraduhing kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan para sa isang tumpak na diagnosis at plano para sa pagbawi.
