Hangga't sabay-sabay kang gumawa ng malusog na mga desisyon sa pagkain at pag-inom, ang iyong 600-calorie araw-araw na pag-eehersisyo ay magiging sanhi ng pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsunog ng isang karagdagang 600 calories bawat araw na may ehersisyo, mayroon kang potensyal na mawala tungkol sa 5 pounds bawat buwan. Gayunpaman, magkano ang mawawala sa iyo, depende sa kung gaano ka mahigpit sa iyong mga gawi sa nutrisyon.
Mga Calorie para sa Pagkawala ng Timbang
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Lumilikha ka ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mas madalas, nililimitahan ang iyong paggamit ng pagkain at paggawa ng malusog na mga desisyon sa pagkain at inumin. Kapag lumikha ka ng isang caloric deficit, binabawasan ng iyong katawan ang taba na naimbak mo sa iyong katawan, na kung saan pagkatapos ay nagko-convert sa glycogen upang magamit bilang gasolina. Lumikha ng kakulangan na ito nang paunti-unti sa paglipas ng panahon upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop sa mga pagbabago.
Ang rate ng Pagkawala
Kung nasusunog ka tungkol sa 600 calories bawat araw sa iyong pag-eehersisyo at nag-eehersisyo araw-araw, gagawa ka ng isang 3, 500 kakulangan ng caloric at sa gayon ay mawalan ka ng isang libra sa bawat anim na araw. Nangangahulugan ito sa isang buwan, mawawala ka tungkol sa 5 pounds. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o 4 hanggang 8 pounds bawat buwan.
Hindi Nakalimutan ang Nutrisyon
Ang tanging paraan lamang ng iyong 600-calorie na pag-eehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang tungkol sa 5 pounds bawat buwan ay kung sabay-sabay mong sundin ang isang malusog na plano sa nutrisyon. Kung ubusin mo ang maraming kaloriya, hindi ka lalilikha ng caloric deficit na kinakailangan para sa pagkawala ng taba. Ang isang mataas na calorie, mataba na pagkain ay maaaring mabilis na kanselahin ang 600 calories na sinunog mo sa iyong pag-eehersisyo. Gumamit ng isang online na BMR calculator upang mahanap ang iyong basal metabolic rate - ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan nang pahinga - upang matantya kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong ubusin araw-araw. Subaybayan kung ano ang iyong kinakain at pag-inom kaya itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Pagsunog ng 600 Kaloriya
Ang pagsusunog ng 600 calories bawat araw ay isang mapaghamong gawa. Ayon sa Kalagayan ng Kalusugan, ang isang tao na tumitimbang ng 175 pounds ay magsusunog ng 600 o higit pang mga kalakal pagkatapos ng isang 60-minutong pag-eehersisyo na binubuo ng Zumba, na tumatakbo sa isang bilis ng 5 mph, isang pag-eehersisyo sa pag-rue sa isang masigasig na lakas, pagsakay sa elliptical, paglangoy o isang masigasig na sesyon ng umiikot na sesyon. Gayunpaman, ang parehong tao na 175-pound ay magiging maikli sa pagsunog ng 600 calories sa isang 60-minuto na sesyon ng paglalakad sa isang bilis ng 4 mph, katamtaman na intensity, paglalakad ng aerobics at katamtaman-intensity na pag-rowing at pag-ikot na sesyon.
