Mas gusto ng ilang mga tao na laktawan ang agahan, ngunit ang isang mainit na mangkok ng otmil sa mga pasas at kanela ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagsisimula sa araw. Ang mga nutrisyon ng oats ay karaniwang balanse. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat sa iyong laki ng paghahatid ng otmil, dahil maaari kang magkaroon ng labis sa isang magandang bagay.
Tip
Para sa isang 2, 000-calorie na diyeta, maaari kang magkaroon ng hanggang sa 6 na onsa ng oatmeal upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang mga iniaatas na butil, tulad ng bawat Patnubay sa USDA 2015-2020.
Kumain ng Higit Pa Mga Grains
Ang mga oat ay dumating sa iba't ibang mga hugis at sukat. Ang mga pinino na butil ay tinanggal ang bran at mikrobyo. Para sa isang malusog na agahan, pumili ng mga walang pinag-aralan na varieties, na naglalaman ng 100 porsyento na buong butil. Ang paggawa ng otmil sa bahay ay magbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa mga sangkap na ginamit. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, maaari mong ihalo ang mga oats na may stevia at pulbos na protina ng vanilla para sa sobrang lasa.
Inirerekumenda ng USDA 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano ang 6 na onsa ng mga butil bawat araw. Hindi bababa sa kalahati ng mga iyon ay dapat na nagmula sa buong butil, habang mas mababa sa kalahati ay maaaring magmula sa pino na mga butil. Kung kumain ka ng higit sa 2, 000 kaloriya sa isang araw, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng higit sa 3 ounces ng buong butil. Ang mga ito ay may higit pang mga hibla, mineral at bitamina kumpara sa kanilang pinoong mga katapat.
Oats Nutrisyon Katotohanan
Ang sukat ng paghahatid ng Oatmeal ay medyo maliit. Ang isang paghahatid ng Quaker Oats, halimbawa, ay kalahating tasa lamang bago magluto. Kapag niluto, ang mga butil ay lumawak at lumilitaw nang mas malaki. Ang mga quaker oats nutrisyon katotohanan para sa isang paghahatid ay ang mga sumusunod:
- Ang 1 tasa ng Quaker Oats ay may 150 calories
- 3 gramo ng taba
- 27 gramo ng karbohidrat
- 4 gramo ng hibla
- 5 gramo ng protina
Tandaan na ang idinagdag mo sa oatmeal ay nagbabago ng mga katotohanan sa nutrisyon. Halimbawa, maraming mga calorie sa isang mangkok ng otmil sa gatas na may gatas kaysa sa isa na may tubig. Habang ang oatmeal mismo ay malusog, kung ano ang idagdag mo dito ay maaaring hindi.
Ang bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw ay nakasalalay sa iyong mga layunin sa metabolismo at pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha at kabaligtaran. Sa madaling salita, walang one-size-fits-lahat ng rekomendasyon para sa pagkonsumo ng oatmeal. Madali mong gawin ang mga calorie mula sa otmil ay umaangkop sa iyong kabuuang paggamit ng enerhiya para sa araw.
Ang isang paraan upang masira ang iyong diyeta ay sa pamamagitan ng karbohidrat, protina at paggamit ng taba. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta na 45 hanggang 65 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa mga carbs. Ang isang app sa pagsubaybay sa diyeta tulad ng MyPlate ay makakatulong sa iyo na matukoy kung magkano ang oatmeal na makakain bawat araw habang mananatili sa loob ng 45 hanggang 65 porsyento na saklaw.
Mga Pakinabang ng Pagkain ng Oatmeal
Ang pagpapalit ng mga cereal ng agahan sa oatmeal ay isang madaling paraan upang maging mas malusog ang iyong diyeta, hangga't hindi ka gumagamit ng isang asukal na produkto. Ang isang papel sa pananaliksik noong Pebrero 2016 na inilathala sa Mga Review ng Nutrisyon ay nagsasaad na ang natutunaw na hibla sa mga oats at iba pang buong pagkain ay maaaring magsulong ng kapunuan. Samakatuwid, ang oatmeal ay maaaring gawing mas madali upang mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain.
Bukod dito, isang pag-aaral noong Oktubre 2015 na inilathala sa Nutrisyon na Pananaliksik na natagpuan na ang mga taong kumakain ng oatmeal na regular ay malamang na mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Nagustuhan din nila na magkaroon ng mas mataas na paggamit ng mga hibla at iba't ibang mga bitamina at mineral.
Ang hibla sa otmil ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2014 na inilathala sa Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain, ang mga paksa na kumakain ng mataas na hibla ay mayroong 23 porsiyento na mas mababang dami ng namamatay kaysa sa mga hindi. Ang kanilang panganib sa ilang mga kanser at sakit sa puso ay nabawasan din.
Ang mga kababaihan ay dapat maglayon ng 25 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat mag-shoot ng 38 gramo, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics . Nangangahulugan ito na ang dalawa o tatlong mga servings ng otmil sa umaga ay maaaring magdala sa iyo sa isang-katlo ng iyong layunin sa hibla para sa araw. Tandaan lamang na gumamit ng isang tatak na hindi naglalaman ng asukal dahil ang oatmeal ay isa nang pagkain na may karbohidrat.
