Ang timbang ng iyong katawan ay nakasalalay sa isang simpleng equation: Ang pagbabago ng timbang ay katumbas ng mga calorie sa minus calories out. Sunugin ang maraming mga calories na kinukuha mo at mananatiling pareho ang iyong timbang. Ang mga kadahilanan tulad ng genetika, metabolismo at pag-uugali ay nahihirapan na tumpak na mahulaan ang mga kinakailangan sa calorie ng isang tao, ngunit ang mga simpleng formula ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na mga pagtatantya.
Kinakailangan ng caloric
Ang iyong caloric na kinakailangan ay proporsyonal sa parehong timbang ng katawan at antas ng aktibidad. Ang mas timbang mo, at mas aktibo ka, mas maraming calorie na kakailanganin mong mapanatili ang iyong timbang.
Pisikal na Aktibidad
Ang mga nakatatandang may sapat na gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 30 calories bawat kg bawat araw upang mapanatili ang timbang ng katawan; ang mga katamtamang aktibong may sapat na gulang ay nangangailangan ng 35 at masigasig na mga may sapat na gulang na nangangailangan ng 40. Isang libra ay katumbas ng halos 2.2 kg.
Halimbawa
Ang isang 190-pounds adult ay 86.5 kg. Kung siya ay sedentary, 86.5 x 30 = 2, 595 calories. Katamtamang aktibo: 3, 028 calories. Napaka-aktibo: 3, 460 calories. Kaya depende sa antas ng aktibidad, ang isang tao na may timbang na 190 pounds ay nangangailangan sa pagitan ng 2, 600 at 3, 500 calories upang mapanatili ang timbang ng kanyang katawan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagpapanatili ng isang normal na timbang ng katawan ay mahalaga para sa kalusugan. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagbibigay ng sukat ng kamag-anak na timbang, naayos para sa taas. Ang isang malusog na saklaw para sa BMI ay nasa pagitan ng 19.5 at 25.0.
