Ang Timbang na Tagamasid, na tinatawag na WW, ay isang programa ng pagbaba ng timbang na nagtalaga ng mga puntos sa iba't ibang mga pagkain at hinihimok ka na subaybayan ang iyong paggamit ng mga puntos sa araw o linggo. Ayon sa Mga Tagamasid ng Timbang, maaari mong asahan na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa programa.
Ano ang Timbang ng Mga Tagamasid?
Ang Timbang na Tagamasid ay itinatag noong 1963 ni Jean Nidetch, isang maybahay na naninirahan sa Queens, New York. Sa una, ang programa ay kasangkot lingguhan mga personal na pagpupulong ng grupo na may mga sesyon sa timbang. Ang kumpanya ay lumago at umunlad at, sa 2018, muling inayos sa WW, na may pagtuon sa pangkalahatang kagalingan at fitness pati na rin ang pagbaba ng timbang.
Mayroong kasalukuyang tatlong mga paraan upang makilahok sa programa: Gamit ang isang app, online na coaching at opsyonal na mga sesyon ng grupo ng opsyon. Ang iba't ibang mga pagkain ay binibigyan ng "puntos, " at hinikayat ka na manatili sa ilalim ng isang tiyak na kabuuan ng punto para sa anumang naibigay na araw o linggo. Ang ideya ay ang pagdidikit sa ilalim ng isang tiyak na bilang na "point" ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang kakulangan sa calorie na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
Ang US News & World Report ay nagraranggo ng Mga Tagamasid ng Timbang bilang pang-apat na pinakamainam na diyeta sa pangkalahatan sa 2019, na nakatali sa diyeta ng PAGHALAP, na pinauna ang mga pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng utak. Ang mga nangungunang rate ng US News & World Report ay kinakailangang maging "medyo madaling sundin, masustansya, ligtas, epektibo para sa pagbaba ng timbang at proteksyon laban sa diabetes at sakit sa puso."
Paano Gumagana ang Timbang ng Mga Tagamasid
Ang Timbang na Tagamasid ay isang programa na nakabatay sa subscription, at mayroong tatlong magkakaibang antas ng pagiging kasapi. Ang presyo ay nag-iiba depende sa iyong lokasyon at kung kaninong pagiging miyembro ang iyong pinili.
Ang isang digital na pagiging kasapi ay makakakuha ka ng access sa app at website, isang database ng mga recipe at 24/7 na "dalubhasang chat" na kakayahan sa isang coach ng WW.
Ang isang membership membership ay nagbibigay ng lahat ng mga pakinabang ng digital membership plus access sa isang in-person coach at group workshop. Ayon sa website, mayroong higit sa 3, 000 lokasyon ng WW Studio na humahawak ng higit sa 14, 000 mga in-person workshops sa isang linggo.
Ang isang membership membership ay ang pinakamahal na tier membership. Nagtatrabaho ka sa isang coach ng iyong napiling isa-sa-isa na maaari mong tawagan o text message anumang oras. Ang iyong coach ay magdidisenyo ng isang isinapersonal na "plano ng pagkilos" para sa iyo batay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, iskedyul, antas ng fitness at gawi. Makakakuha ka rin ng lahat ng mga pakinabang ng pagiging kasapi ng digital, ngunit hindi ka nakakakuha ng access sa lingguhan, mga personal na pagpupulong ng grupo na inaalok sa pagiging kasapi ng workshop.
Mga Punto ng Mga Tagatimbang ng Timbang
Ang programa na dati ay batay sa isang sistema ng PointsPlus, kung saan ang bawat gumagamit ay naatasan ng hindi bababa sa 26 puntos bawat araw at maaaring kumita ng hanggang sa 49 na puntos ng lingguhan. Ang bagong sistema ay gumagamit ng SmartPoints, kung saan ang mga araw-araw at lingguhan na paglalaan ng point ay batay sa mga personal na layunin at antas ng aktibidad ng bawat tao. Maaari ring "gumulong" ang mga gumagamit ng apat na hindi nagamit na SmartPoints bawat araw upang mabigyan sila ng higit pang mga point mamaya sa linggo, na pinapayagan silang "mga bangko" na puntos para sa mga espesyal na okasyon o mga restawran sa restawran.
Ang lumang Timbang na Tagamasid ng SystemPlus system ay nagtalaga ng mga halaga ng puntos batay sa macronutrients ng isang tiyak na pagkain, nangangahulugang ang komposisyon ng mga karbohidrat, protina at taba na nilalaman nito, kaysa sa nilalaman ng calorie. Ang bagong sistema ng SmartPoints ay nagtalaga ng mga halaga ng punto batay sa nilalaman ng calorie, protina, puspos na taba at asukal.
Sa programa ng SmartPoints Freestyle, higit sa 200 mga pagkain ang itinalaga zero Timbang na Tagamasid SmartPoints, nangangahulugang maaari kang kumain ng mas marami sa kanila hangga't gusto mo nang hindi nasusubaybayan o sinusukat ang iyong paggamit. Ayon sa Mga Tagamasid ng Timbang, ang mga pagkaing may zero point ay pinili "dahil nakakatulong sila na mabuo ang pundasyon para sa isang malusog na pattern ng pagkain" at mas malamang na masobrahan kaysa sa iba pang mga pagkain.
Ang mga pagpipilian sa pagkain na zero-point ay kinabibilangan ng mga dibdib ng balat na walang balat, buong itlog, isda, beans, gisantes, lentil, shellfish, tofu at iba't ibang mga prutas at gulay. Marami sa mga pagkain na zero-point na nakahanay sa Mga Patnubay sa Pagdiyeta ng USDA para sa mga Amerikano, na nagsasabing ang isang malusog na diyeta ay kasama ang sariwang prutas, gulay at isang bilang ng mga pagpipilian na mayaman sa protina, kabilang ang pagkaing-dagat at tofu.
Paano Mawalan ng Timbang Mabilis
Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard Health, walang magic trick na makakatulong sa mabilis mong mawalan ng timbang at pigilin ito. Sa katotohanan, ang ligtas at epektibong pagbaba ng timbang ay isang pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong maging isang kakulangan sa calorie - nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calories bawat araw kaysa kumonsumo ka. Maaari kang makamit ang isang kakulangan sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong caloric intake, pagdaragdag ng dami ng mga calories na sinusunog mo araw-araw sa pamamagitan ng ehersisyo o isang kumbinasyon ng dalawa.
Ang isang malusog na kakulangan sa calorie ay nasa pagitan ng 500 hanggang 1, 000 calorie bawat araw, sabi ng Mayo Clinic. At dahil ang pagsunog ng 3, 500 calories ay katumbas ng pagkawala ng halos 1 pounds ng timbang, ang pagpapatakbo sa ilalim ng isang kakulangan sa calorie ay makakatulong sa iyo na mawala sa pagitan ng 0.5 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ang pagbilang ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang iyong kinakain araw-araw at tukuyin ang anumang mga potensyal na lugar para sa pagbawas ng mga calorie o pagtaas ng iyong paggamit ng ilang mga macronutrients tulad ng protina. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang isang app na may pagbilang ng calorie ay sapat na para dito, habang ang iba ay ginusto ang isang komersyal na programa ng pagbaba ng timbang tulad ng Timbang na Tagamasid o Jenny Craig.
Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Karamihan sa mga diyeta, kabilang ang Mga Tagamasid ng Timbang, inirerekumenda ang pagsasama-sama ng pisikal na aktibidad na may malusog na pagkain upang mai-maximize ang pagbaba ng timbang. Sinusunog ng mga pag-eehersisyo ang mga kaloriya, kasama ang University of Michigan na nagpapaliwanag na ang regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong paggasta ng enerhiya sa pahinga (REE) - ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan sa pamamahinga. Ang pagsasama-sama ng aerobic ehersisyo sa lakas ng pagsasanay at kakayahang umangkop ay maaaring mapalakas ang iyong katawan, mapabuti ang iyong kalooban at mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
Ilang linggo o buwan sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, maaari mong pindutin ang isang talampas sa pagbaba ng timbang kung saan ititigil mo ang pagkawala ng timbang sa kabila ng iyong nabawasan na paggamit ng calorie at nadagdagan ang pag-eehersisyo na pag-eehersisyo. Ito ay pangkaraniwan at nangyayari dahil ang iyong metabolismo ay bumagal.
Upang maitulak ang isang talampas at patuloy na mawalan ng timbang, malamang na madaragdagan mo ang intensity ng iyong mga ehersisyo. Maaari itong maging mapang-akit upang higit pang bawasan ang iyong caloric intake, ngunit ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring makasasama sa iyong kalusugan. Tulad nito, ang pagpunta sa ibaba 1, 200 calories bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang o 1, 500 calories bawat araw para sa mga may sapat na gulang ay hindi ipinapayong.
