Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang gawin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa mga limitasyon. Ang pagpili ng isang plano sa diyeta na maaari mong mapanatili ay mas nakapagpapalusog sa katagalan kaysa sa pagkain ng salad sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay tumigil. Kung masiyahan ka sa pagkain ng isang hamburger paminsan-minsan, huwag tanggalin ang iyong sarili. Maaari mo lamang itong bigo at pakiramdam na matukso na umalis sa iyong diyeta. Sa halip, gawing mas malusog ang iyong hamburger. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan o alerdyi.
Hakbang 1
Gumawa ng isang mas malusog na hamburger sa bahay sa pamamagitan ng paghubog ng malambot na karne ng baka sa isang maliit na patty, pagkatapos ay ilagay ito sa broiler hanggang maluto ito. Ang isang hamburger ng mabilis na pagkain ay naglalaman ng 265 calories at 9.75 gramo ng taba, habang ang isang broiled hamburger na ginawa sa bahay na may 95 porsyento na sandalan ng karne ng baka ay naglalaman ng 140 calories at 5.37 gramo ng taba.
Hakbang 2
Pag-order ng isang burger ng pabo sa halip na isang beef burger kapag lumabas ka sa isang restawran. Ang isang burger ng pabo ay kasing ganda ng isang beef burger, ngunit ito ay payat at naglalaman ng mas kaunting mga calor at saturated fat.
Hakbang 3
Pumunta madali sa condiments - lalo na mayonesa at espesyal na sarsa. Ang mga kondisyon ay mataas sa puspos ng taba, sodium, asukal at kaloriya, na ginagawang mas malusog ang hamburger. Gumamit ng mga pampalasa, sobrang litsugas, kamatis at sibuyas upang magdagdag ng lasa sa iyong burger.
Hakbang 4
Kumain ng burger, ngunit hindi ang bun. Ang mga Hamburger buns ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, na bumabalik sa asukal sa katawan kapag sila ay hinuhukay. Pumili ng isang buong butil ng butil kung nagluluto ka sa bahay, o kumain lamang ng kalahati ng bun kapag lumabas ka sa isang restawran. Kumain ng burger kasama ang isang side salad upang punan ka nang walang pag-iimpake sa masyadong maraming mga karagdagang calories.
Hakbang 5
Pumili ng mga hamburger na ginawa gamit ang "pagpipilian" o "piliin" grade beef, kumpara sa "prime" na baka, ayon sa American Heart Association sa artikulong "Pagluluto para sa Lower Cholesterol." Kung regular mong pinapalitan ang "pagpipilian" na karne ng baka para sa "kalakasan" na baka, tatanggalin mo ang hindi kinakailangang puspos na taba at calories at babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Tip
Ang mga hamburger sa pagluluto sa grill, sa oven o sa isang broiling rack ay nagpapahintulot sa mga juice na tumulo palayo sa karne, ibinaba ang saturated fat at calorie count.
Babala
Magluto ng karne ng hamburger hanggang sa daluyan ito ng maayos at hindi na kulay rosas sa gitna.
