Magiging maginhawa kung ang isang solong pagkain ay maaaring mag-trim ng iyong mga lugar ng problema at maiiwasan ka na gumastos ng maraming oras sa gym. Sa kasamaang palad, ang pagkain ay walang lakas na iyon, at ang isang pinababang-calorie na diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay ang tanging paraan ng apoy upang malaglag ang pounds. Gayunpaman, ang oatmeal ay may ilang mga katangian na ginagawang isang karapat-dapat na pagsasama sa iyong diyeta na pagkawala ng taba.
Mga Batayan sa Pagsusunog ng Fat
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit upang ang iyong katawan ay tumigil sa pag-iimbak ng taba at isawsaw sa iyong mga reserbang ng taba para sa enerhiya. Pagkatapos lamang ay susunugin mo ang taba. Upang gawin ito, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calor o mag-ehersisyo nang higit pa - o, mas mabuti, isang kombinasyon ng pareho. Ang ilang mga pagkain at inumin, tulad ng karne at berdeng tsaa, ay may banayad na mga katangian ng thermogenic, nangangahulugang maaari silang pansamantalang magbigay ng kaunting pagtaas sa iyong metabolismo, ngunit ang oatmeal ay hindi isa sa mga pagkaing iyon.
Mababang-calorie, Buong-Grain na Pagkain
Dahil kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie upang mawala ang taba, ang oatmeal ay tumutulong sa pagbaba ng timbang kapag kinakain mo ito sa lugar ng iba pang mga pagkaing mas mataas na calorie. Ang isang kalahating tasa ng dry oatmeal ay may 133 calories. Kung kumakain ka ng oatmeal para sa agahan sa halip na isang daluyan na donut, na may 192 calories, makatipid ka ng halos 60 calories. Bilang karagdagan, ang isang paghahatid ng oatmeal ay may halos 5 gramo ng pandiyeta hibla, kung ihahambing sa mas mababa sa 1 gramo sa isang donut. Ang pandiyeta hibla ay tumutulong sa pagpuno sa iyo at pinapanatili kang pakiramdam ng buo para sa mas mahaba upang mas malamang na mag meryenda ka mamaya sa umaga.
Mga problemang Uri ng Oatmeal
Ang mga istante ng iyong tindahan ng groseri ay malamang na naka-linya na may maraming mga uri ng otmil, marami sa kanila ay may lasa at pinatamis. Ang mga ganitong uri ng otmil ay madalas na mas mataas sa mga calorie, asukal, taba at iba pang mga additives na maaaring masira ang iyong diyeta kaysa sa simpleng otmil. Halimbawa, ang isang packet ng instant apple at cinnamon oatmeal ay may 161 calories. Iyon ay mas mababa sa donut, ngunit higit pa sa mga plain oats. Mayroon din itong 12 gramo ng mga idinagdag na sugars, habang ang mga plain oats ay may mas mababa sa 0.5 gramo.
Oatmeal bilang Bahagi ng isang Diyeta na Pagkawala sa Timbang
Upang mapanatili ang iyong oatmeal bilang mababang-calorie at malusog hangga't maaari, gawin itong tubig o skim milk. Iwasan ang paggamit ng mga sweetener, at magdagdag ng lasa at tamis na may mga sariwang berry sa halip. Ang isang kalahating tasa ng sariwang blueberry ay mayroon lamang 40 calories at halos 2 gramo ng pagpuno ng hibla. Pagwiwisik ng isang dash ng kanela sa tuktok, pukawin at tamasahin para sa isang pagkain sa umaga na tutunaw ka hanggang sa tanghalian.
