Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, mahalaga na tulungan siyang magsimulang bumalik sa isang normal na timbang sa lalong madaling panahon. Hindi katalinuhan na maglagay ng mga mabagsik na pagbabago sapagkat ito ay malamang na magdulot ng stress at salungatan at maaaring makasama sa kalusugan ng iyong anak. Ang pagpapatupad ng makatuwiran, ang mga pagbabago sa buong pamilya ay maaaring maging pinakamabisang paraan upang matulungan ang iyong anak na mawalan ng timbang.
Magsimula sa hapunan ng hapunan
Ang pagkain bilang isang pamilya ay makakatulong sa iyong anak na maunawaan ang bahagi control at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga malusog na pagkaing maglingkod at pagtatakda ng laki ng bahagi ng iyong anak, masisiguro mong hindi siya regular na overeating o pumili ng hindi malusog na pagkain. Ang malusog na pagkain sa pamilya ay may kasamang inihaw na hapunan, pie ng pastol, salmon mornay, barbecue, stir-fries at kebabs.
Pagaan ang Pananghalian
Ang mga tanghalian sa paaralan ay dapat na binubuo ng malusog, kasiya-siyang pagkain. Ang mga sandwich na may ilang karne at gulay ay magbibigay sa iyong anak ng isang mahusay na paga ng protina, karbohidrat at hibla, na makakatulong upang mapanatili ang kanyang pakiramdam na buo at pasiglahin sa hapon. Ang isang piraso ng prutas ay magbibigay sa kanya ng isang bagay na matamis upang tamasahin pati na rin ang isang pag-aayos ng bitamina nang walang malaking dosis ng mga calorie. Ang mga magagandang pagpipilian sa prutas ay may mga mansanas, dalandan, melon, ubas, strawberry, peras at plum.
Sensible Snacking
Maraming pagbagsak ng mga bata ang nasa cupboard ng meryenda. Kung ang iyong anak ay handa nang mag-access sa kendi, chips, meryenda bar, pinatuyong prutas at iba pang mga pagkain ng meryenda, maaaring malaki ang overeating sa araw-araw. Kahit na mayroon siyang walang limitasyong pag-access sa mga prutas, tinapay o malusog na pagpipilian, maaari pa ring magdagdag ng mga calorie. Ang madalas na pag-snack ay kailangang mai-curd sa isa o dalawang malusog na pagpipilian sa bawat araw - ang mga veggie sticks, maliit na servings ng keso at crackers, prutas, yogurt o ang paminsan-minsang granola bar ay dapat unahin.
Kumuha ng isang Move on
Ang isang napakahusay na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang sa mga bata. Ang napakaraming oras sa harap ng telebisyon, computer, tablet at console ng laro ay nangangahulugan na nasusunog sila ng napakaliit na enerhiya kumpara sa kanilang mas aktibong katapat. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga bata ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad araw-araw. Ang bawat linggo ay dapat magsama ng ilang aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ang ilang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan tulad ng gymnastics o paggalaw sa timbang ng katawan at ilang aktibidad ng pagpapalakas ng buto tulad ng stop-start na sports o jump lubid. Ang paggawa ng mga gawaing ito bilang isang pamilya ay makakatulong sa iyong anak na maging komportable sa proseso at mag-kasiyahan, sa halip na pakiramdam na ito ay isang parusa o na siya ay nai-out.
