Habang ang pagsukat at timbang ng iyong baywang ay makakatulong sa iyo na matantya kung ikaw ay nasa isang malusog na sukat - at kung mayroon ka o mas mataas na peligro ng sakit na nauugnay sa timbang - hindi sila ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong katawan mga antas ng taba. Upang makakuha ng isang tumpak na pagsukat ng taba ng iyong katawan, kailangan mong kumunsulta sa isang propesyonal. Kung ikaw ay labis na timbang sa isang malaking baywang sa kurbada, tumuon sa una sa isang malusog na saklaw ng timbang - pagkatapos ay mamuhunan sa mga klinikal na pagsubok upang masubaybayan ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Ang pagtatantya ng Taba ng Katawan Gamit ang Paraan ng DoD
Kung naghahanap ka ng medyo madaling pagtatantya, subukan ang pamamaraan ng Kagawaran ng Depensa para sa pagtantya ng taba ng katawan. Ginagamit nito ang iyong taas at ang iyong baywang sa kurbatang minamaliit ang iyong pag-ikot sa leeg kung ikaw ay isang tao; kung ikaw ay isang kababaihan, tinatantya nito ang taba ng katawan batay sa iyong pag-ikot ng baywang, pag-ikot ng hip, kurbatang leeg at taas.
Habang maaari mo itong magtrabaho, ang equation ay medyo kumplikado, kaya't masuwerteng magagamit mo ang mga talahanayan na may mga halaga na kinakalkula para sa iyo… (ref 1 p30)
Pagtatantiya ng Lean Mass Mass
Ang isang online na calculator na mass body ay maaaring makatulong sa iyo na matantya kung magkano ang iyong timbang ay binubuo ng kalamnan at sandalan ng tisyu. Anuman ang natitirang timbang ay binubuo ng taba ng katawan. Ang pagkalkula na ito ay gumagamit ng edad, kasarian, taas at timbang kaysa sa iyong pag-ikot ng baywang at timbang. Sa karamihan ng mga tao, ang mass body mass ay binubuo ng 60 at 90 porsyento ng timbang. (ref 2) Ang mga equation na ginamit upang matantya ang mass body mass ay medyo tumpak, ngunit maaaring mabawasan ang labis na timbang ng mass body ng isang libra, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Pharmacology & Toxicology noong 2013. (res 1)
Halimbawa, ang paggamit ng ganitong uri ng calculator, isang 5-paa, 3-pulgada ang taas, 40 taong gulang na babae na may timbang na 150 pounds ay may tungkol sa 96.4 hanggang 101.5 pounds ng mass body body, depende sa equation na ginamit ng calculator. (ref 2) Bawasan ang sandalan ng katawan ng katawan mula sa kabuuang timbang upang malaman kung gaano karaming pounds ang taba na mayroon ka, pagkatapos ay hatiin ang pounds ng taba ng katawan sa iyong kabuuang timbang upang makuha ang porsyento ng iyong taba ng katawan. Sa halimbawang ito, ang babae ay may mga 48.5 hanggang 53.6 pounds ng taba, na 32 hanggang 35 porsyento ng kanyang timbang.
Waist Circumference at Kataba ng Katawan
Ang iyong pangkalahatang taba ng katawan ay hindi lamang ang bagay na mahalaga, gumagawa din ito ng isang pagkakaiba kung saan dinadala mo ang iyong timbang. Ang pagkakaroon ng isang malaking kurbatang baywang ay maaaring magpahiwatig na mayroon kang maraming mapanganib na uri ng taba na tinatawag na visceral fat, na pumapalibot sa iyong mga organo. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong baywang ay hindi dapat masukat ng higit sa 35 pulgada, at, kung ikaw ay isang lalaki, dapat itong mas mababa sa 40 pulgada upang limitahan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis. (ref 3)
Ang pantay-sa-hip ratio at baywang-sa-taas na ratio ay makakatulong na matukoy kung nakakuha ka rin ng labis na taba ng tiyan. Ang iyong pag-ikot ng baywang na nahahati sa iyong pag-ikot ng hip, o WHR, ay hindi dapat higit sa 0.8 para sa mabuting kalusugan. (ref 4) Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng ratio ng baywang sa taas, o WHtR, na nasa pagitan ng 0.42 at 0.48, at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isa sa pagitan ng 0.43 at 0.52. Maaari mong kalkulahin ang WHtR sa pamamagitan ng paghati sa iyong pag-ikot ng baywang sa mga pulgada sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. (ref 5 & 6 kung 5 ay hindi gumagana) Halimbawa, ang isang 5-paa, 2-pulgada matangkad na babae ay dapat magkaroon ng isang baywang na sumusukat sa pagitan ng 27 at 30 pulgada, at ang isang 6 na paa na matangkad ay dapat magkaroon ng isang pagsukat mula 31 hanggang 38 pulgada. (ref 6)
Mga Paraan para sa Pagsukat sa Kataba ng Katawan
Kahit na kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, maaari kang magdala ng labis na taba sa katawan. Ang kondisyong ito, na tinatawag na normal na labis na labis na labis na katabaan, ay naglalagay sa iyo ng parehong peligro ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan bilang sobrang timbang. (ref 7) Maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang MRI o CT scan o pagtimbang sa ilalim ng dagat, na sumusukat sa taba ng katawan nang mas tumpak, kung may pag-aalala tungkol sa iyong komposisyon ng katawan. Ang isang tao na sinanay na gumamit ng calipers ng balat o mga handheld scanner na gumagamit ng pagsusuri ng impakansya ng bioelectrical, o BIA, ay maaari ring masukat ang iyong taba sa katawan. Ang taba ay nagpapabagal sa walang sakit na signal ng koryente na dumaan sa iyong katawan ng mga scanner ng BIA, kaya mas matagal na tumatagal ang signal na umaabot sa kabilang panig ng iyong katawan, mas maraming taba ang mayroon ka. (ref 10)
