Ang paghinga ay awtomatiko, ngunit ang pisikal na pagkapagod ay maaaring mapuspos ang iyong katawan, na magdulot sa iyo upang magpatibay ng hindi maayos na mga pattern ng paghinga. Lalo na kapag nagpapatakbo ka, maaari mong tapusin ang hyperventilating, humahawak ng iyong hininga para sa mahabang agwat o paghinga sa isang hindi wastong rate. Maaari itong maging sanhi ng mabilis na pagkapagod ng kalamnan, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay nasa labis na labis na pagsipa sa isang soccer ball.
Tamang paglanghap at Exhalation
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming carbon dioxide, kaya mahalaga na mapasigla ang carbon dioxide na ito upang mapanatili ang balanse ng oxygen sa iyong katawan sa malusog na antas. Dahil dito, ang iyong mga hininga ay dapat na hangga't ang iyong mga paglanghap. Ang isang pamamaraan ay upang mabilang ang iyong mga paghinga, ngunit maaari itong makagambala kapag nagpe-play ka ng sports. Sa halip, subukang huminga nang dahan-dahan at tuloy-tuloy sa halip na mabilis na sumabog ang lahat ng iyong hangin.
Pagsasaayos ng Iyong Kilusan
Ang isa pang mahusay na paraan upang matiyak na maayos ang iyong paghinga ay upang ayusin ang iyong mga paghinga sa iyong mga paggalaw upang makahanap ng tamang ratio ng paglanghap-sa-paghinga. Subukang huminga ng hininga sa bawat oras na kumukuha ka ng dalawang hakbang, pagkatapos ay paghinga ito ng dalawang hakbang. Habang nagtatayo ka ng aerobic endurance, magagawa mong huminga nang mas mahaba, kaya't magtapos sa tatlo, pagkatapos ay apat na hakbang na tumatagal para sa haba ng iyong mga hininga. Kapag nagsusumikap ka, tulad ng kapag nagsipa ka ng bola, huminga ng hininga.
Paghahabol sa tiyan
Makakakuha ka ng mas mahusay na pag-access sa oxygen kung kumuha ka ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong dayapragm. Sa halip na pahintulutan ang iyong dibdib na mapalawak, ang iyong tiyan ay dapat mapalawak sa bawat paglanghap. Pinasisigla nito ang mabagal, sinadya na paghinga at maaaring maiwasan ang hyperventilation. Kapag huminga ka, kinontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang itulak ang hangin.
Bibigat na Salot ng Bibig
Maaari kang kumuha ng mas maraming hangin sa pamamagitan ng iyong bibig, kaya kung sa tingin mo ay nahihirapan kang makakuha ng sapat na oxygen, buksan ang iyong bibig at huminga sa ganitong paraan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang paggawa nito ay maaari ring makatulong na bahagyang mapabagal ang rate ng iyong mga hininga, na ginagawang mas madali ang paghinga nang dahan-dahan at sinasadya.
