Ayon sa Council for Responsible Nutrisyon, isang humihinang 75 porsyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng mga pandagdag, na tumutulong na punan ang anumang maliit na gaps sa nutrisyon sa diyeta. Ang mga bitamina at mineral ay ang pinakamalaking kategorya ng mga suplemento na natupok, ngunit paano kung ang mga bitamina na iyon ay nakakainis sa mga tiyan?
Mga Isyu sa Digestive sanhi ng mga pandagdag
Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2015 sa New England Journal of Medicine ay nag- ulat na ang mga sintomas ng tiyan, tulad ng pagduduwal, pagsusuka, at sakit ng tiyan, ay madalas na nauugnay sa mga produktong naglalaman ng iron o potasa.
Ang ilang mga bitamina ay nagagalit sa mga antas ng acid sa tiyan at hindi magandang ideya kung kumakain ka upang talunin ang kati. Ang bitamina C sa mataas na dosis ay isang pangunahing salarin dito, dahil ang bitamina ay natural na acidic (ito ay kemikal na pangalan ay ascorbic acid). Ang isang pag-aaral noong Enero 2018 sa Korean Journal of Physiology at Pharmacology ay nagpakita na ang output ng tiyan acid ay nadagdagan ng ascorbic acid sa mga daga, habang ang non-acidic na "ascorbate" form ay nabawasan ang kaasiman ng tiyan.
Tila ito ay akma sa pananaliksik ng tao na nagawa ilang taon na ang nakalilipas at nai-publish sa isyu ng Enero 2006 na Advanced Therapy , na kung saan inihambing ang mga karanasan ng 50 katao na kumuha ng 1, 000 milligram ng ascorbic aid o parehong dosis ng Ester-C, na isang komersyal na ascorbate paghahanda. Mas kaunting mga tao ang nag-ulat ng mga sintomas ng heartburn-type na may Ester-C kaysa sa ascorbic acid.
Paano Magkakasakit ng Bato
Ang isang pag-aaral noong Marso 2019 sa E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology at Reproductive Biology_ ay natagpuan na ang amino acid chelated iron ay isa ring mas mahusay na pinahihintulutang porma ng bakal.
Mga Multivitamin para sa Iba't ibang Mga Grupo ng Edad
Maaaring nagtataka ka, sa anong edad dapat kang kumuha ng mga multivitamin? Ito ay lumiliko na ang pagiging sa parehong mga dulo ng spectrum edad-matalino ay maaaring dagdagan ang posibilidad na maaaring kailanganin mo ng isang suplemento ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Halimbawa ang bitamina D ay maaaring maging isang pag-aalala sa mga sanggol na pinapakain ng suso, na hinihiling na ang mga sanggol ay bibigyan ng suplemento na bitamina-drop, habang ang mga batang babae ay maaaring mangailangan ng karagdagang bakal.
Mahihirapan din ang mga matatanda na makakuha ng sapat na bitamina D at maaari ring pakikibaka upang makakuha ng sapat na bitamina B12. Ang ulat ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang pagkuha ng B12 bilang bahagi ng isang multivitamin ay maaaring makatulong na mapataas ang B12 sa dugo ng mga matatandang tao. Kung ang isang mas matandang indibidwal o isang bata, ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring magkaroon ng mga bitamina at mineral na nakagagalit sa kanilang mga tiyan.
Mga Pangkalahatang Batas para sa Mga Pandagdag sa Tolerating
Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga bitamina ay maaaring magulo ang mga tiyan sa pamamagitan ng pagkuha sa maling oras. Ito ay matalino na kumuha ng mga bitamina na may pagkain dahil pinatataas nito ang pagsipsip ng mga nutrisyon habang binabawasan ang iyong panganib na makaranas ng gastrointestinal pagkabalisa.
Ang pagtiyak na ang iyong pagkain ay naglalaman ng ilang mga taba-maluluthang langis, mani at malantang na isda ay kabilang sa mga pinakapanganib na mapagkukunan ng taba - tutulong sa mga bitamina na natutunaw sa taba sa isang multivitamin na nasisipsip. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2015 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang antas ng fat-soluble bitamina D na nag-usok ng 32 porsyento na mas mataas sa plasma ng dugo ng 50 katao na kumokonsumo ng taba na naglalaman ng taba, sa halip na walang taba, mga pagkain.
Ang form ng iyong suplemento ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano mo ito pinahihintulutan. Kung naghahanap ka ng isang multivitamin na hindi magiging sanhi ng pagduduwal, kung gayon ang matutunaw, chewable, pulbos o gummy bitamina ay isang mahusay na pusta, dahil mas madali silang matunaw kaysa sa mga tablet.
