Kahit na ang taba ng gramo ay naglalaman ng higit sa dalawang beses sa bilang ng mga calorie bilang gramo ng protina at carbs, ang mga taba ay mga mahahalagang sangkap ng anumang malusog na diyeta - kabilang ang mga plano sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba ay maaari ring mapalakas ang kasiyahan, na ginagawang mas madali upang makontrol ka sa paggamit ng calorie para sa epektibong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagpili ng hindi malusog na taba ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, tulad ng mataas na kolesterol at sakit sa puso.
Listahan ng Healthy Fats
Ang pagkain ng malusog na taba, sa katamtaman, sa panahon ng pagbaba ng timbang ay tinutupad ang iyong mga pangangailangan sa taba sa pagkain nang hindi pinataas ang iyong mga panganib sa talamak na sakit. Ang mga halimbawa ng mga taba na malusog sa puso ay may kasamang mga langis na nakabatay sa halaman - tulad ng oliba, canola, walnut, toyo at flaxseed na langis - mga mani, buto, nut butter, abukado at olibo. Ang mga kalat at buto ay mayaman sa mga taba na malusog sa puso pati na rin ang hibla at protina, na nagdaragdag ng satiety higit sa mga carbs o taba, kaya ang mga ito ay isang mainam na pagpipilian kapag sinusubukan mong malaglag ang pounds.
Mga taba upang maiwasan
Ang masamang taba ay ang mga nagpapataas ng panganib ng iyong talamak na sakit kapag labis na natupok. Kasama dito ang mga puspos na taba ng hayop - na matatagpuan sa mantikilya, mantika, buong gatas, sorbetes, cream, keso at mataba na karne tulad ng bacon. Ang mga taba na nakabatay sa planta na na-hydrogenated at naglalaman ng mga taba ng trans - na matatagpuan sa margarines, shortenings, pinirito na pagkain at komersyal na inihurnong kalakal - dagdagan din ang iyong panganib para sa sakit sa puso, kaya iwasan mo sila kapag sinusubukan mong malusog na mawalan ng timbang.
Kailangan ng Timbang-Pagkawala ng Kaloriya
Ang dami ng malusog na taba na dapat mong kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang ay depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Ang pagkain ng 500 hanggang 1, 000 mas kaunting kaloriya kaysa sa iyong karaniwang paggamit ay makakatulong sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 500 calories bawat araw upang ligtas na mawalan ng timbang nang hindi nangangailangan ng pangangasiwa ng medikal. Inirerekumenda ng USDA Dietary Guide para sa mga Amerikano na ang mga taba ay bumubuo ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kaloriya.
Inirerekomenda na Mga Pananalapi
Ang mga malusog na taba ay pinagsama sa pangkat ng pagkain ng langis. Kung ang pag-ubos ng 1, 200 calorie sa isang araw, inirerekumenda ng Mga Pandidato ng Pandiyeta para sa mga Amerikano na naglalayong apat na 1-kutsarang bahagi ng mga langis; kung sumusunod sa isang 1, 600-calorie na pagbaba ng timbang na plano, shoot ng 5 kutsarita mula sa pangkat ng langis araw-araw. Ang isang 1-kutsarang bahagi ay katumbas ng 1 kutsarita ng langis na nakabatay sa halaman, walong malalaking olibo, isang-ika-anim ng isang abukado, 1.5 na kutsarita ng nut butter o isang-katlo ng isang onsa ng mga mani o buto, ayon sa SelectMyPlate.gov.
