Ang mga bar na baras ng baba ay isang murang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Kapag nag-install ka ng isa, kailangan mong isaalang-alang ang dalawang mga kadahilanan kung nais mong mai-install ito sa tamang taas. Ang bar ay kailangang maging sapat na mababa na hindi mo maingay ang iyong ulo sa tuktok ng iyong mga pag-uulit. Kailangan din itong maging sapat na mababa upang magawa mong gawin ang buong pull-up nang hindi nakakagambala ang iyong mga paa sa hanay ng paggalaw.
Mga Batayang Hilahin
Sinabi ng coach ng fitness fitness na nakabase sa Oregon na si Ben Cohn na upang maisagawa ang isang pull-up nang tama, magsisimula ka sa pamamagitan ng pag-hang mula sa bar na may mga braso na tuwid ngunit hindi nakakandado. Para sa isang sobrang overhand pull-up, mahigpit mong hinawakan ang bar gamit ang iyong mga daliri na malayo sa iyong mukha. Baluktot ang iyong mga bisig upang hilahin ang iyong katawan hanggang sa ang iyong baba ay nasa itaas ng bar, o hanggang sa malumanay mong hawakan ang iyong mga balikat sa bar. Para sa isang panloob na pull-up, mahigpit na pagkakahawak sa bar gamit ang iyong mga daliri na nakaharap sa iyong mukha, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong baba ay nasa itaas ng bar.
Mga Pull-Up at binti
Ang mga binti ay isang problema sa mga pull-up bar, sabi ni Cohn. Maliban kung ang bar ay naka-mount na medyo mataas, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti sa panahon ng ilan o lahat ng paggalaw ng isang pull-up. Kung hindi iyon ang kaso, kakailanganin mo ng isang stepladder, o upang tumalon, upang mahigpit ang paghawak sa bar. Bagaman hindi maiiwasan ito, mahalaga din na mai-mount nang sapat ang bar na hindi mo kailangang panatilihing hindi komportable ang iyong mga binti habang nag-eehersisyo.
Pag-uusap sa Headroom
Ang iyong ulo ay halos 1 paa ang taas. Ibinigay ang silid para sa karagdagang paggalaw, nangangahulugan ito na dapat mong i-mount ang iyong chin-up bar ng minimum na 18 pulgada sa ibaba ng kisame kung saan ang iyong ulo habang nagsasagawa ng mga pull-up. Ang tala ni Cohn na kung eksklusibo kang gumawa ng mga pull-up ng balik-balik, hindi ito mahalaga.
Pagtugon sa Clearance
Gaano kalayo ang layo ng iyong bar ay kailangang maging isang kadahilanan kung gaano kataas ka at ang iba pang mga gumagamit. Si Cohn, na nag-set up ng ehersisyo na gear para sa maraming mga programa at kliyente, inirerekumenda ang pag-mount ng isang pull-up bar sa antas ng mata para sa pinakamataas na tao na malamang na gumamit ng bar.
Eksperto ng Paningin
Kapag ang pag-mount ng isang bar sa isang pintuan ng pintuan, ang pagpoposisyon sa bar kaya nasa labas ito ng frame ng pinto ay nangangahulugang magkakaroon ka ng headroom sa buong kisame, hindi lamang ang pinto jamb, sabi ni Cohn. Inirerekomenda din ni Cohn na maglagay ng mga bar sa mga pintuan na hindi nakakakita ng maraming gamit. Ang mga pull-up bar sa mga daanan ng high-traffic ay nagdudulot ng hindi sinasadyang pagkabundol ng ulo.
