Ang average na Amerikano ay kumokonsulta ng 6, 900 hanggang 9, 000 milligrams ng sodium sa isang araw, ayon sa University of Maryland Medical Center, kailangan mo lamang ng 500 milligrams ng sodium sa isang araw. Ang mga mataas na paggamit ng sodium ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido at mataas na presyon ng dugo. Maraming mga pagkain ng meryenda ang naglalaman ng mataas na halaga ng sodium. Ang pagpili ng malusog na meryenda na mababa ang sodium ay maaaring makabuluhang bawasan ang pangkalahatang paggamit ng sodium at nakakaapekto ito sa kalusugan.
Mga prutas
Ang mga prutas ay naglalaman ng bitamina C, potasa, hibla, iba pang mga bitamina at mineral at kaunting sodium, na ginagawa silang isang malusog na opsyon na may mababang sosa. Karamihan sa mga prutas ay kinokontrol ng bahagi, na tumutulong upang limitahan ang paggamit ng calorie. Ang mga malulusog na prutas ng malusog na sodium ay kinabibilangan ng mga mansanas, dalandan, saging, peras, peras, plum, ubas, berde, melon at de-latang prutas. Ang mga prutas ay maaari ding gawin sa isang maayos na kurtina na may juice at yelo para sa isang malusog na inuming may mababang sosa na isasagawa.
Mga gulay
Ang mga gulay ay natural din na mababa sa sodium at mababa sa mga kaloriya, na ginagawang mga ito ay isang malusog na pagpipilian na meryenda na mababa-sodium. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa sodium, ang mga gulay ay kumikilos din bilang mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, potasa, magnesiyo, karagdagang mga bitamina at mineral at hibla. Para sa iba't-ibang, maghatid ng mga gulay na may mababang sosa dips, tulad ng low-sodium peanut butter o low-sodium salad dressing. Kasama sa mga pagpipilian sa meryenda ang mga karot ng sanggol, mga kintsay na patpat, mga kamatis ng cherry, mga hiwa ng pipino, pula at berdeng paminta na mga piraso at brokuli at kuliplor.
Gatas at Yogurt
Ang mga pagkaing gatas ay nagbibigay ng calcium at protina. Pagdating sa pag-snack, ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng protina ay makakatulong upang makontrol ang kagutuman. Malusog na mga pagkaing may gatas na mababa ang sodium na meryenda kasama ang yogurt at gatas. Ang gatas o yogurt ay maaari ring idagdag sa isang smoothie ng prutas upang madagdagan ang nilalaman ng protina nito.
Mga Grains at Starches
Pagdating sa pagpili ng mga pagkaing mababa sa sodium, makakatulong ang pagbabasa ng label. Ang mga pagkaing mababa sa sodium ay naglalaman ng 140 milligrams ng sodium o mas kaunti sa bawat paghahatid, ayon sa University of Virginia Health System. Pumili ng mga low-sodium na buong-butil na crackers, bigas cake, air-popped popcorn at unsalted pretzels. Ang pagsasama-sama ng mga low-sodium crackers o bigas cake na may mababang sodium peanut butter ay maaaring gumawa ng isang kasiya-siyang meryenda.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga di-wasasang mga mani at buto ay nagbibigay ng monounsaturated at polyunsaturated fats, na ginagawa silang isang meryenda na malusog sa puso kapag kinakain sa katamtaman. Sa katunayan, ang pagkain ng isang onsa ng mga mani sa isang araw ay inirerekomenda para sa kalusugan ng puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga mani at buto ay maaaring kainin ng kanilang sarili o halo-halong sa yogurt o pinaghalo sa isang smoothie. Ang mga malusog na pagpipilian ay kasama ang mga mani, mga almendras at mga walnut. Ang mga mani at buto ay mataas sa taba at calories, kaya tandaan na kinakalkula ang iyong caloric intake.
Mga Kumbinasyon
Ang mga meryenda ay hindi kailangang limitado sa isang solong item, ngunit maaaring magsama ng isang kumbinasyon ng mga pagkain. Ang mababang sosa na cereal, tulad ng puffed trigo o bigas na bigas, na may gatas ay isang malusog na meryenda na mababa-sodium. Ang mga tao ay maaaring gumawa ng kanilang sariling mababa-sodium trail mix upang masiyahan ang kanilang pangangailangan para sa matamis at masarap sa pamamagitan ng pagsasama ng mga unsalted nuts, unsalted pretzels, unsalted air-popped popcorn at mga pasas. O kaya, subukan ang isang maliit na buong-trigo na bagel na may 1 kutsara ng cream cheese o low-sodium peanut butter.
