Ang mga over-the-road truckers at maging ang mga naghahatid ng mga kalakal sa pang araw-araw ay maaaring hinamon na kumain ng isang malusog na diyeta at sa monotony ng mabilis na pagkain. Ang mga hapunan, paghinto ng trak, kaginhawaan at mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay madalas na mas mataas sa mga calorie, fat at sodium derailing ang pinakamahusay na mga hangarin pagdating sa malusog na pagkain. Layunin kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw upang balansehin ang mga calorie at nutrisyon kapag ang mga pagpipilian sa pagkain ay limitado.
Magandang Mga Pagpipilian para sa Mga Mabilis na Pagkain
Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas buong at mas madalas ay mas mababa sa mga calorie at taba. Ang Oatmeal at iba pang mga high-fiber breakfast cereal na ipinares sa nonfat o low-fat milk at fresh fruit ay mabilis at madaling pagpipilian sa agahan na maaaring ihanda habang nasa daan. Ang mga sabaw na nakabatay sa sabaw tulad ng gulay o pansit na manok kasama ang mga salad ay palaging mahusay na nagsisimula sa pagkain para sa tanghalian o hapunan, dahil nakakatulong silang punan ang iyong tiyan ay maaaring maging mababa sa mga calorie at taba depende sa iyong mga pagpipilian. Kapag kumain, limitahan ang mga sarsa ng creamy at piliin ang inihurnong o inihaw na karne upang i-cut back sa taba at calories.
Malusog na meryenda
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na stock na taksi na may malusog na mga pagpipilian sa meryenda ay nagpapaliit sa pangangailangan na kumuha ng mabilis na pagkain kapag nagugutom ang gutom at wala kang oras upang huminto para sa isang pagkain. Panatilihin ang mga pagkaing naglalakbay nang maayos sa ilalim ng anumang kundisyon tulad ng mga mansanas, dalandan, unsalted halo-halong mga mani, buong butil na crackers at mga indibidwal na paglilingkod ng natural na peanut butter para sa mga meryenda na nagbibigay ng mga nutrisyon, protina at hibla para sa kapunuan. Kung mayroon kang isang portable fridge, ang mga item tulad ng mas mataas na protina na Greek yogurt na halo-halong may mga berry, precut veggies tulad ng kintsay at karot at string cheese o iba pang natural na keso ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa meryenda.
Paggawa ng Iyong Sariling Pagkain
Ang paggawa ng iyong sariling pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang taba, calorie at nilalaman ng asin ng iyong pagkain. Ang mga espesyalista na kagamitan tulad ng portable na cooler, mini mabagal na kusinero at mga cooker ng pananghalian ay maaaring magbigay ng kalakal sa mga trucker na mag-imbak at magluto ng kanilang sariling pagkain sa ginhawa ng kanilang mga cab sa pamamagitan lamang ng pag-plug sa isang 12-volt outlet. Ang isang maliit na palayok na inihaw na may pulang patatas at mga karot ng sanggol ay maaaring maging isang masarap at kasiya-siyang pagkain na nagluluto habang nagmamaneho ka. Ang mga mabagal na liner ng pagluluto ay maaaring gawing mas madali ang paglilinis.
Panoorin ang Iyong Mga Inumin
Kumain ng iyong mga kaloriya; huwag mo silang inumin. Ang mga calorie mula sa mga inumin tulad ng mga malambot na inumin, matamis na tsaa, mga inuming pampalakasan at kahit na juice ay maaaring magdagdag at madaling ilagay ka sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga calorie mula sa mga inuming may kaunting ginagawa upang mapigilan ang iyong kagutuman, ngunit ang isang labis na 100 calorie bawat araw ay nag-aambag sa 10 pounds ng nakuha ng timbang taun-taon. Ang pag-inom ng diyeta o artipisyal na matamis na inumin ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pananabik sa iba pang mga sweets at iba pang mga pagkain, kaya manatili sa tubig o hindi naka-tweet na kape o tsaa upang mapawi ang iyong uhaw.
