Ang mga biceps ay nagpapalakas ng tono at tukuyin ang mga kalamnan ng iyong itaas na braso. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga estilo, dalawa dito ang martilyo na kulot at ang mangangaral na kulot. Ginagawa mo ang parehong sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kamay patungo sa iyong balikat, ngunit ang bawat isa ay nagrerekrut ng iba't ibang mga kalamnan. Maunawaan ang pagkakaiba upang piliin ang ehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo sa braso.
Kapag Gumamit ka ng Dumbbells
Kapag nagsagawa ka ng isang martilyo na kulot, umupo ka o tumayo gamit ang mga dumbbells bilang tool ng paglaban. Tumayo o umupo nang matangkad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Ituwid ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at harapin ang iyong mga palad patungo sa iyong katawan. Huminga at yumuko ang iyong mga siko upang itaas ang dumbbell patungo sa iyong mga balikat. Huminga at ituwid ang iyong mga braso upang magsimula ng posisyon. Habang isinasagawa mo ang martilyo curl, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at pulso, masikip ang iyong tiyan at gumamit ng isang light grip sa dumbbells. Itaas ang parehong mga kamay nang sabay-sabay o palitan ang martilyo curl para sa iba't-ibang.
Kapag Ginamit mo ang EZ-Curl Bar
Karaniwan kang nagsasagawa ng isang mangangaral na kulot mula sa isang nakaupo na posisyon, ngunit magagamit ang nakatayo na mga bangko ng pre-curl. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng isang EZ-curl bar na may mga libreng timbang na na-secure sa mga dulo bilang tool ng paglaban. Ang bar ay nakalagay sa mga hawak sa harap ng curl bench. Umupo sa bench at iposisyon ang taas ng pahinga sa upuan upang matugunan ng iyong mga siko ang gitna ng curl pad. Tumayo at hawakan ang bar sa iyong mga palad na nakaharap. Kumapit sa bar sa isang posisyon na malapit o bahagyang mas makitid kaysa sa distansya ng balikat na magkahiwalay. Bend ang iyong mga siko upang itaas ang bar patungo sa iyong mga balikat at bumalik sa isang nakaupo na posisyon. Huminga at dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso habang ibababa mo ang bar. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong siko. Huminga at yumuko ang iyong mga siko habang itataas mo ang bar patungo sa iyong mga balikat.
Mga Pagkakaiba ng kalamnan
Ang iba't ibang mga posisyon ng kamay sa pagitan ng martilyo ng curl at mga ehersisyo na curl ng preacher ay kung ano ang nagbabago sa pokus ng kalamnan. Ang posisyon ng palma sa curl ng preacher ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng iyong mga biceps brachii at brachialis na kalamnan. Ang mga biceps ay ang pinakamalaking kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso. Ang posisyon ng palad-sa panahon ng martilyo curl ay gumagamit ng kalamnan ng brachioradialis. Ang kalamnan na ito ay nagsisimula sa ibabang bahagi ng iyong itaas na braso, tumatawid sa iyong siko at nakadikit malapit sa iyong pulso.
Ang Pagkakaiba sa Arm Engagement
Ang mga pagsasanay sa Bicep ay ikinategorya sa unilateral o bilateral na pagsasanay. Ang unilateral bicep curl ay gumagamit ng isang braso nang paisa-isa, tulad ng sa martilyo na mga kulot. Ang bawat kamay ay may hawak na dumbbell, kaya ang bawat braso ay tumatanggap ng pantay na halaga ng paglaban upang maiangat ang ehersisyo. Parehong iyong kanan at kaliwang braso ay makakatanggap ng parehong mga benepisyo sa lakas. Ang isang bilateral na ehersisyo ay gumagamit ng parehong mga armas nang sabay-sabay, tulad ng sa isang barbell preacher curl. Ang disbentaha sa ehersisyo na ito ay ang iyong mas malakas na braso ay maaaring magtaas ng higit na paglaban at ang iyong mas mahina na braso ay susundin lamang ang bar nang ito ay itinaas. Gumamit ng isang puro pagsisikap kapag isinasagawa ang tagapangaral ng curl at naglalayong gamitin ang parehong mga braso nang pantay.
