Bagaman bihira ang malubhang pinsala, ang bruising at pananakit ay karaniwan kapag mayroon kang iginuhit na dugo. Dapat kang uminom ng maraming tubig sa araw ng pagbubunot, panatilihing mainit-init muna ang iyong braso at ibaluktot ang iyong braso upang madagdagan ang presyon ng dugo sa site. Matapos ang pamamaraan, ang icing sa lugar at pag-unat ng mga kalamnan ng iyong braso ay maaaring makatulong na mabawasan ang anumang tinukoy na sakit.
Bago Anumang Pagsasanay
Bago mag-inat o mag-ehersisyo pagkatapos ng isang draw ng dugo, siguraduhing ligtas na gawin ito. Ang site ng pagbutas ay hindi dapat dumudugo at sakit ay dapat na minimal. Kung mayroong patuloy na pagkahilo o matinding sakit na naroroon, makipag-ugnay kaagad sa isang doktor. Laging magtanong sa isang doktor o propesyonal sa medikal kung ang pag-unat ay angkop pagkatapos ng anumang medikal na pamamaraan.
Standing Bicep Stretch
Ang kahabaan na ito ay mapapabuti ang sirkulasyon ng braso habang iniuunat ang mga biceps at balikat. Tumayo na may mga paa na hip-lapad nang hiwalay. I-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at itaas ang naka-clasped na mga kamay mula sa bahagya. Ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay ay dapat na nakaharap sa sahig at ang mga braso ay ganap na pinahaba. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa mga bisig upang maiwasan ang pag-lock ng mga siko. Dahan-dahang iangat ang mga kamay patungo sa base ng bungo habang hinihimas ang mga blades ng balikat upang suportahan ang dibdib. Kapag naabot mo ang isang komportableng kahabaan, humawak ng isang bilang ng 15 na mga segundo na walang sakit.
Arm Across Deltoid Stretch
Ang kahabaan na ito ay nakatuon sa deltoid na kalamnan na matatagpuan sa itaas na bahagi ng braso. Nakatayo nang may mga paa na nakatanim nang matatag sa sahig, hawakan ang isang braso nang diretso sa harap mo. Igalaw ang braso sa dibdib, hinawakan ito nang diretso, palad na nakaharap pababa. Sa kabilang braso, i-pin ang kahabaan ng braso sa dibdib sa itaas lamang ng siko. Gumamit ng baluktot na braso upang hilahin ang nakaunat na braso papunta sa katawan. Ito ay awtomatikong ituwid ang nakaunat na braso. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo at bitawan.
Tricep Stretch
Ang tricep muscle ay matatagpuan sa likuran ng braso, kabaligtaran ng kalamnan ng bicep. Upang mabatak ang mga triceps, tumayo nang magkahiwalay ang mga paa at pahabain ang braso sa itaas ng iyong ulo - mga daliri na tumuturo patungo sa kisame. Bend ang braso sa siko, pahinga ang iyong mga daliri - palad sa ibaba - sa itaas na likod. Ang kahabaan lamang hanggang sa komportable ka - ang pagpahinga ng kamay sa likod ng leeg ay katanggap-tanggap din. Dalhin ang iba pang kamay at itulak ang siko ng marahan habang ang kamay ng nakaunat na braso ay lalong gumagalaw sa gulugod para sa isang mas malalim na kahabaan. Humawak ng 15 segundo at ilabas, pag-iingat na huwag mag-overstretch.
