Ang fitness routine na iyong pinili ay depende sa nais mong magawa. Baka gusto mong mawala ang taba ng katawan, habang ang ibang tao ay nais ng mas mahusay na kaunlaran ng kalamnan. Ang dalawang tanyag na diskarte ay alinman sa aerobic training na pinalalaki ang rate ng puso at sinusunog ang mga calorie o ehersisyo sa gym, pangunahin ang pagsasanay sa timbang, na nakatuon sa pag-unlad ng kalamnan.
Bagaman ang parehong mga aerobics at gym ehersisyo ay magpapabuti ng hitsura, kung ang pokus ay nasa isa o ang iba pa ay depende sa kung alin ang layunin ay itinuturing na pinakamahalaga: Ang pagkawala ng taba o mas mahusay na binuo kalamnan?
Mga Gym Workout vs. Aerobics para sa Pagbaba ng Timbang
Kadalasan, ang dahilan para sa pagsisimula ng isang gawain sa ehersisyo ay upang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang ehersisyo ng aerobic ay ang pinaka mahusay na paraan upang makamit ang layuning ito. Ngunit, ito ba?
Ang isang pag-aaral sa pananaliksik na nai-publish sa Agosto 2012 BMC Public Health na pinaghiwalay ang mga paksa sa mga pangkat na nagsagawa ng alinman sa aerobic ehersisyo, pagsasanay sa timbang o isang kombinasyon ng pareho.
Habang ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay naganap pagkatapos ng 12 linggo sa mga pangkat na gumawa lamang ng aerobic o pagsasanay sa timbang, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakita sa pangkat na parehong. Ang pangkat ng pagsubok na ginawa ng parehong mga aerobics at pagsasanay sa timbang ay nawalan ng higit na timbang at kabuuang taba ng katawan.
Mas mahusay ba ang Gym Workout para sa Pinahusay na Hitsura?
Kung ang iyong layunin ay upang mapagbuti ang pisikal na hitsura, mahirap malaman kung ang aerobics o gym ehersisyo ang dapat mong diin. Ang pagtingin sa mabuti ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng imahe ng sarili, katayuan sa lipunan at, kung minsan, kahit na ang tagumpay sa karera. Alin ang pinakamahusay na diskarte upang magmukhang mas mahusay?
Ang mga ehersisyo sa gym na binibigyang diin ang paggamit ng mga timbang o iba pang mga anyo ng paglaban upang mapabuti ang lakas at bumuo ng kalamnan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang hitsura ng kalamnan sa loob ng ilang linggo. Ang mas malawak na balikat, isang mas kaakit-akit na puwit at isang mas malaking dibdib ay maaaring makamit sa mga ehersisyo sa gym.
Ang ilang mga pag-eehersisyo ng aerobic ay susunugin ang maraming mga calories habang nagtatrabaho rin ang mga malalaking grupo ng mga kalamnan - ang mga halimbawa ay kasama ang paglangoy, pagtakbo o pagsasanay ng elliptical. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng taba, ngunit nagbibigay ng mas kaunti sa mga tuntunin ng pag-unlad ng tono, tono at kahulugan ng kalamnan.
Aerobics at Lahat ng Round Fitness
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Abril ng Komprehensibong Physiology, noong Abril 2012, ang hindi aktibo ang pangunahing sanhi ng karamihan sa mga malalang sakit. Sa huli, ang ehersisyo ay isang mahalagang aktibidad upang mabawasan ang panganib ng ilang mga sakit kabilang ang sakit sa puso, diabetes at stroke.
Bagaman ang mga ehersisyo sa gym na nagsasama ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapabuti ang antas ng fitness ng isang tao, sila ba ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang all-round fitness level na pumipigil sa talamak na sakit?
Ang isang artikulo sa Disyembre 2009 American Journal of Lifestyle Medicine ay nagtatala na ang pagsasanay sa pagtutol ay maaaring maiwasan, gamutin o baligtarin ang epekto ng maraming mga malalang sakit. Ang isang progresibong programa sa pagsasanay ng timbang ay may hindi kapani-paniwalang mga epekto sa musculoskeletal system, na lumilikha ng pinahusay na kalusugan sa pisikal at kaisipan.
Ngunit, ang pagsasanay sa aerobic ay maaari ring mapabuti ang fitness at makakatulong sa mga tao na maiwasan ang mga malalang sakit. Ang isang artikulo sa Hunyo 2012 sa International Journal of Medicine ay nagpapaliwanag kung paano ang pag-eehersisyo ng aerobic na mababang lakas tulad ng pag-hiking, paglangoy at pagsakay sa bisikleta ay nagpapabuti sa mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular at nagpapabuti ng talamak na mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes.
Ang sagot ay maaaring gawin ang uri ng ehersisyo na pinaka-kasiya-siya. Ang paggawa ng isang ehersisyo na masaya ay nangangahulugang mas malamang na gagawin mo ito nang regular upang mag-ani ng pinaka benepisyo.
: 7 Mga Tip upang Maging Pagkasyahin nang Walang Pupunta sa Gym
Maginhawa ba ang Gym Workout?
Tulad ng abala tulad ng karamihan sa mga tao, ang kaginhawaan ay isang pangunahing pag-aalala kapag nagpapasya sa isang pag-eehersisyo na gawain. Ang mga pag-eehersisyo sa gym ay karaniwang nangangahulugang pagdaragdag ng isa pang paghinto sa pang araw-araw na pag-commute. Kapag ang hindi maiiwasang mga pagkabigo sa paghahanap ng paradahan, pakikipag-ayos sa isang masikip na sahig sa gym at paghahanap ng magagamit na locker, isinasaalang-alang ang mga ehersisyo sa gym, ang mga pag-eehersisyo sa gym ay maaaring mukhang hindi nakakagambala.
Ang pagsasanay ng aerobic ay maaaring gawin halos kahit saan - sa bahay, sa isang likod-bahay o sa lokal na parke. Dahil dito, ang mga ehersisyo sa gym ay madalas na mas maginhawa kaysa sa paggawa ng aerobics.
Ang Pinakamagandang Diskarte
Posibleng, ang pinakamahusay na diskarte ay hindi pagpapasya kung ang mga ehersisyo sa gym ay mas mahusay kaysa sa aerobics, ngunit ang paghahanap lamang ng kung ano ang pinakamahusay para sa iyong pamumuhay at responsibilidad.
Ang mga pag-eehersisyo sa gym ay maaaring maging pinakamahusay para sa sinumang may maginhawang pag-access sa isang kalidad na pasilidad tulad ng karaniwang isang malawak na iba't ibang mga kagamitan at mga klase na pinangunahan ng magtuturo. Ngunit, kapag ang mga tao ay strapped para sa oras, huwag magkaroon ng isang gym sa malapit o ayaw lamang na nasa gitna ng isang napawis na karamihan ng tao, ang aerobics ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, kakayahang umangkop at ilang kalidad ng personal na oras.
