Ang pagkain ay dapat magbigay ng enerhiya ng iyong katawan. Ngunit ang maling pagsasama-sama ng macronutrients, hindi pagtupad kumain ng sapat na ilang mga nutrients o sobrang asukal ay maaaring gawin sa kabaligtaran. Maaari mo lamang na mapanglawak ang iyong antas ng enerhiya sa bawat kagat mo.
Gaano karaming kinakain ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung sa tingin mo ay energized o pagod pagkatapos ng pagkain. Kung nakaramdam ka ng pagod pagkatapos kumain, isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong doktor at magsuri para sa mga alerdyi sa pagkain o hindi pagpaparaan.
Masyadong maraming taba, karbohidrat o asukal ay maaari ring pagod ka. Kapag nalaman mo kung ano ang nagdudulot sa iyo na pagod pagkatapos kumain, maaari mong ayusin ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na magbibigay sa iyo ng kalinawan at kalinawan ng kaisipan para sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Mataas na Glycemic Index na Pagkain
Ang glycemic index ay nagraranggo sa pagkain ayon sa kung paano nakakaapekto sa iyong antas ng glucose sa dugo. Ang mga pagkaing naghuhumigaw, sumisipsip at nakaka-metabolize ng dahan-dahan ay hindi gaanong dumako ang iyong asukal sa dugo nang labis at humantong sa isang matatag na estado ng enerhiya.
Ang mga pagkaing may mataas na glycemic index ay maaaring makaramdam ka ng pagod dahil pinasisigla nila ang isang matarik na pagtaas ng iyong asukal sa dugo, na maaaring agad na magbigay ng isang enerhiya zing, ngunit sa ilang sandali pagkatapos ay magdulot ito na bumagsak nang husto.
Ang ilan sa mga pagkaing may mataas na glycemic index ay may kasamang pino na karbohidrat - tulad ng tinapay na gawa sa puting harina - Matamis, soda at katas ng prutas. Iwasan ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na glycemic index kung kailangan mong mag-concentrate sa trabaho o paaralan kaagad pagkatapos kumain ng pagkain.
Upang mapalakas ang iyong enerhiya, magpalit ng isang puting bagel para sa buong-butil na toast; kumain ng mga hilaw na veggies sa halip na mga pretzels bilang meryenda; at trade french fries para sa isang inihurnong kamote.
: Mga Pagkain na Mapalakas ang Mga Antas ng Enerhiya
Pagkain na Nagdudulot ng Allergic o namamaga na Reaksyon
Ang mga alerdyi sa pagkain o hindi pagpaparaan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagod matapos kumain. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng epekto na ito ay ang sakit na celiac, isang kondisyon ng autoimmune kung saan negatibo ang reaksyon ng iyong katawan sa gluten - isang tambalang matatagpuan sa trigo.
Kapag mayroon kang sakit na celiac, ang pagkakalantad sa gluten ay nagiging sanhi ng pamamaga ng bituka at kahirapan na sumipsip ng mga sustansya. Nagreresulta din ito sa isang host ng mga sintomas na maaaring banayad (digestive upset at pagkapagod) o malubhang (rashes sa balat at pagbaba ng timbang. Kung nagdurusa ka sa sakit na celiac, kailangan mong ibukod ang anumang uri ng pagkain na naglalaman ng gluten, tulad ng trigo, barley at rye.
Ang iba pang mga pagkain na nagdudulot ng mga alerdyi at maaaring makapagpapagod sa iyo ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang keso, mantikilya at gatas, pati na rin ang mga nuts at shellfish. Mga kawalan ng pakiramdam sa ilang mga additives ng pagkain, tulad ng monosodium gluatamate (MSG) - isang enhancer ng lasa na kapansin-pansin sa mga take-out at naproseso na pagkain - maaari ring magdala ng malubhang pagkapagod sa ilang mga tao.
Mga Hard-to-Digest na Pagkain
Maraming beses na ang mga pagkaing mahirap matunaw ay makakapagod sa iyo pagkatapos kumain dahil sanhi nila ang iyong katawan na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong tiyan upang ma-digest nang maayos. Kasama dito ang mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng pulang karne.
Ang mga pagkaing pinirito ay nahuhulog din sa kategoryang ito, at dapat mong maiwasan ang mabilis na pagkain, French fries at iba pang pinirito na pagkain kung nakakaranas ka ng pagkapagod pagkatapos kumain ng mga ito, lalo na kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw tulad ng heartburn o magagalitin na bituka ng sindrom.
Mga Pagkain na mayaman sa Tryptophan
Ang Tryptophan ay isang amino acid (isang "block ng gusali" ng protina). Ang mahahalagang amino acid na ito ay tumutulong sa pag-regulate ng iyong kalooban at tumutulong na balansehin ang iyong mga hormone nang natural. Ang pag-aakala ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay nagpapahiwatig ng isang natural na pagpapatahimik na epekto.
Ang Turkey ay mataas sa amino acid na ito, kaya't maaari mong pasalamatan ito para sa mga makatulog na sensasyon na naudyok pagkatapos ng iyong kapistahan ng Pasasalamat. Ang mga itlog, buto ng linga, saging at pagawaan ng gatas ay iba pang mga mapagkukunan ng amino acid na ito. Gumagawa sila ng isang mahusay na sangkap sa isang pre-bedtime na pagkain, ngunit dapat mong iwasan ang mga ito kung kailangan mong maging alerto sa trabaho.
Mga Kakulangan sa Nutrient
Maraming mga kondisyong medikal - kabilang ang mga kakulangan sa nutrisyon - maaari ring maging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod. Masyadong maliit na bakal, magnesiyo, potasa o B bitamina ay maaaring sisihin. Kung nakakapagod ka sa lahat ng oras, humingi ng medikal na atensyon upang matukoy ang pinagbabatayan.
