Ang hika ay isang talamak na sakit kung saan ang iyong baga ay namaga, ang iyong mga daanan ng daanan ay humihigpit at ang paghinga ay nagiging mahirap. Ang mga sintomas ng flingana na kilala bilang pag-atake ng hika ay maaaring ma-trigger ng mga alerdyi, stress, malamig na panahon, pisikal na bigay, mga virus o usok. Bilang karagdagan sa mga gamot, inhaler at ginagawa ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga potensyal na nag-trigger, isang malusog na diyeta, limitado sa mga partikular na pagkain, ay maaaring maiwasan o mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas, tulad ng gatas, keso at yogurt, ay maaaring lumala sa mga sintomas ng hika. Ang pagkakahabi at pagiging pare-pareho ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng paggawa ng uhog at kasikipan, ayon kay Ellen W. Cutler, may-akda ng "Live Free mula sa Asthma at Allergies, " at gawin itong mas mahirap na huminga nang malaya. Ang mga produktong mataas na taba ng gatas ay maaaring magpalala sa pamamaga. Upang maiwasan ang mga naganap na ito, limitahan o maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkain na naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng gatas, mantikilya, keso o cream. Ang mga pagkain at inumin na mataas sa nilalaman ng pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng pizza na pinataas na keso, pasta Alfredo, creamy soup, cheesecake, nachos, ice cream, frozen yogurt, lattes, creamy smoothies at milkshakes.
Mga Fat na Kainan
Ang mga matabang karne ay nag-aambag ng maraming halaga ng saturated fat sa iyong diyeta. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrisyon" noong Oktubre 2010, ang saturated fat ay maaaring mag-ambag sa hika. Sa pag-aaral, ang mga gawi sa pagdiyeta at paglaganap ng hika ng 639 na mga batang Espanyol, na edad 8 hanggang 13, ay nasubaybayan at sinuri sa loob ng tatlong araw. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga bata na kumonsumo ng mga diyeta na mayaman sa saturated fat ay mas malamang na magkaroon ng hika kaysa sa mga batang wala. Ang mga matabang karne ay maaari ring magpalala ng pamamaga sa baga kapag mayroon kang hika at lalong lumala ang mga problema sa paghinga. Para sa pinabuting sintomas, subukang palitan ang mga mataba na karne na may mas malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng isda, mga manok na walang balat at mga legaw.
Mga Prutas ng sitrus at mga kamatis
Ang mga prutas ng sitrus at kamatis, kahit na ang mahalagang mga mapagkukunan ng hibla at sustansya, maaari ring mapalala ang mga sintomas ng hika. Kahit na ang mga pagkain ay nakakaapekto sa mga taong may hika nang magkakaiba, inilalista ni Cutler ang mga prutas ng sitrus at mga kamatis bilang mga karaniwang sintomas na nag-trigger. Kung pinaghihinalaan mo ang mga acidic na prutas tulad ng mga negatibong nakakaimpluwensya sa iyong mga sintomas, subukang iwasan ang mga dalandan, nectarines, grapefruit, lemon, lime, kamatis at mga produktong kamatis, tulad ng tomato paste, sarsa at juice. Dahil ang mga prutas ay nagbibigay ng mga antioxidant - mga sustansya na nagpapatibay sa iyong immune system - isama ang mga nonacidic varieties tulad ng mga berry, kiwi, plum, pulang ubas at mangga sa iyong pagkain nang regular.
Mga Pagkain ng Salty
Ang asin ay ginagamit bilang isang pang-imbak at pampalusog ng lasa sa iba't ibang mga pagkain. Ayon kay Cutler, ang pagkain ng labis na asin ay maaaring humantong sa pinalala ng mga sintomas ng hika at nag-trigger ng mga pag-atake sa ilang mga tao. Habang ang sodium - isang salitang ginamit na salitan ng asin - ay kinakailangan para sa kalusugan ng tao, karamihan sa mga tao ay umani ng sapat na halaga mula sa malusog, natural na pagkain. Kaya, ang pag-seasoning ng iyong mga pagkain na may natural herbs o iba pang mga low-sodium seasoning sa lugar ng table salt at pag-iwas sa maalat na mga pagkaing naproseso ay mahalaga. Ang mga pagkain na partikular na mataas sa sodium ay kasama ang mga de-latang sopas at sili, naproseso na karne at keso, pretzels, patatas chips, tortilla chips, crackers, frozen entrees, de-latang isda at gulay at halo-halong.
