Ang iyong katawan ay magproseso ng mga sintetiko na bitamina pareho at kasing epektibo ng mga bitamina mula sa mga likas na mapagkukunan. Ngunit ang mga sintetiko na bitamina at pandagdag sa pandiyeta ay hindi kapalit para makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan mula sa aktwal na pagkain. Ang buong pagkain ay naglalaman ng iba pang mga katangian na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit, pati na rin ang kinakailangang nilalaman ng hibla. At habang ang ilang mga bitamina ay maaaring mapanganib nang labis, mahirap, kung hindi imposible, upang makakuha ng labis sa anumang naibigay na bitamina mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Kung dapat kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina dahil sa mga espesyal na pangyayari, magkaroon ng kamalayan ng mga inirekumendang halaga at mga potensyal na epekto.
Bitamina A
Ang bitamina A ay maaaring mapanganib sa mataas na dosis, kaya pinakamahusay na makuha ang partikular na bitamina na ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain hangga't maaari. Kung kukuha ka ng isang bitamina A supplement, siguraduhin na naghahatid ito ng hindi bababa sa 50 porsyento sa anyo ng beta-karoten, na nagko-convert sa bitamina A sa katawan kung kinakailangan. Pinipigilan ka nito na huwag kang maubos. Ang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay madalas na pinatibay ng bitamina A, at ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay bihirang sa Estados Unidos.
Bitamina C
Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na sumipsip ng bakal, at ginagawa nito nang maayos ang gawaing ito kung nakuha mo ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain o sintetiko na bitamina. Gayunpaman, dahil ang mga prutas ng sitrus, berry, kamatis, brokoli, spinach at pula at berdeng paminta ay lahat ng mayaman sa bitamina C, makakakuha ka ng lahat ng kailangan mo kung isasama mo ang ilan sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta. Kung kumakain ka ng napakaraming mga pagkaing ito at kumuha ng mga sintetikong pandagdag, nagpapatakbo ka rin ng panganib ng pagtatae at pagduduwal.
Bitamina D
Ang bitamina D ay mahirap makakuha ng sapat na dami ng sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain. Ang sikat ng araw ay ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina na ito, kahit na ang mga produktong pagawaan ng gatas ay karaniwang pinatibay dito. Maaari kang magdagdag ng mga sintetiko na bitamina sa dosis hanggang sa 1, 000 IU araw-araw na walang pinsala, ngunit huwag pumunta nang mas mataas kaysa sa dahil maaari itong mapanganib sa mataas na antas.
Bitamina E
Ang bitamina E ay nakapaloob sa mga mani, buto at madilim, malabay na gulay at ang mga mapagkukunang ito ay magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kailangan nito kung isasama mo ang mga ito sa iyong diyeta. Sa gawa ng tao, maaari itong kumilos bilang isang payat ng dugo, kaya kung kumukuha ka na ng inireseta na mas payat na dugo o naka-iskedyul para sa operasyon, suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag.
Folate
Sa karamihan ng mga indibidwal, ang sapat na folate ay magagamit sa pamamagitan ng isang diyeta na may kasamang sapat na prutas, gulay, beans at buong butil. Gayunpaman, ang karagdagang folate - na madalas na tinatawag na folic acid sa synthetic o supplement form - ay mahalaga para sa mga kababaihan na maaaring maging buntis. Kinuha bago pagbubuntis at sa unang tatlong buwan, ang mga pandagdag ay maaaring maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng mga fetus. Ang mga prenatal bitamina ay naglalaman ng maraming folic acid, ngunit kung ikaw ay nasa panganganak na may edad at may posibilidad na maisip mo, dapat kang kumuha ng mga pandagdag bilang karagdagan sa iyong diyeta. Makipag-usap sa iyong doktor para sa dosis na pinakamahusay para sa iyo.
Tip
Ang mga malulusog na indibidwal ay karaniwang makakakuha ng sapat na bitamina mula sa isang malusog na diyeta, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng higit pa. Kung ikaw ay nasa isang mababang-calorie na diyeta at kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 600 calories sa isang araw, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga sintetikong pandagdag. Ang mga kababaihan at kababaihan sa postmenopausal na nakakaranas ng mabibigat na mga panregla ay maaari ring makinabang mula sa mga dagdag na pandagdag. Kung nagdurusa ka sa anumang kondisyon na nakakasagabal sa iyong panunaw, dapat mo ring tanungin ang iyong manggagamot kung ang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo.
