Ang Gynecomastia ay isang kondisyon kung saan nakakaranas ang mga lalaki ng pinalaki na tisyu ng suso, na katulad ng mga suso ng isang babae. Ang Ohio State University Medical Center ay nagsasaad na ang salitang gynecomastia ay literal na isinalin sa "mga babaeng suso" at nangyayari kapag ang mga lalaki ay sumasailalim sa matinding pagbabago sa hormonal. Ang mga pagbabagong ito ay karaniwang nangyayari sa panahon ng pagkabata, pagbibinata at pagtanda. Ang mga opsyon sa operasyon ay umiiral para sa mga kalalakihan na hindi komportable sa laki ng kanilang mga suso. Mag-post ng operasyon ng gynecomastia, pinapayuhan ng mga doktor laban sa labis na pagpapahalaga sa iyong sarili at iminumungkahi na may suot na proteksyon na compression na damit, sabi ni Gynecomastia.org.
Mabagal na Naglalakad
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan ng pagsasanay ay ang paglalakad. Maglagay ng 15 hanggang 30 minuto bawat araw at maglakad at isang mabagal sa katamtamang bilis. Ang pagpipiliang ito ay pinakamahusay para sa unang dalawang linggo ng pagpapatakbo ng post. Trabaho ang iyong sarili hanggang sa 30 minuto ng paglalakad, ngunit itigil kung nakakaranas ka ng anumang sakit.
Pangunahing Calisthenics at Pag-unat
Matapos magpahinga para sa iyong unang pares ng pag-post ng operasyon, dahan-dahang magsimula ng isang banayad na gawain ng pag-eehersisyo na binubuo ng mga pangunahing calisthenics.
Pag-angat ng paa Tumabi sa iyong tabi gamit ang isang braso na nakaunat ng tuwid at nagpapahinga sa lupa at ang iba pang nagpapahinga sa iyong katawan. Itaas ang iyong tuktok na paa hanggang sa tatlo hanggang anim na pulgada at hawakan ng 30 segundo. Ulitin para sa kabilang panig.
Pagtaas ng mga braso Piliin ang mga light weight na weight na dumbbell (3-5 lbs. Pinakamahusay) at hawakan ang isa sa bawat kamay. Umupo sa gilid ng isang upuan gamit ang iyong tuwid na tuwid. Itaas ang parehong mga kamay upang sila ay patayo sa iyong katawan at kahanay sa lupa. Humawak ng 30 segundo at ulitin kung magagawa mo.
Pag-unat Gumawa ng malumanay na pag-eehersisyo ng malumanay na komportable ang iyong katawan. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang pag-angat ng iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at maabot ang mas mataas hangga't maaari at baluktot sa baywang hanggang sa magagawa mo.
Mababang-Epekto ng Cardiovascular
Matapos ang dalawang linggo ng light work outs, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa cardiovascular. Dumikit sa mga mababang-epekto na mga pagsasanay sa cardiovascular na madali sa katawan ngunit nagbibigay pa rin ng isang disenteng pag-eehersisyo. Kasama sa mga pagpipilian sa ehersisyo ang masiglang paglalakad, alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan; nakatigil na ehersisyo sa bisikleta; at isang elliptical program ng tagapagsanay. Tumutok sa pag-ehersisyo ang mas mababang kalahati ng iyong katawan, na kung saan ay halos hindi naapektuhan ng operasyon ng gynecomastia. Iwasan ang pag-angkat ng timbang o pagtrabaho ng mga bisig at dibdib hanggang sa ganap mong mabawi mula sa operasyon at maging OK ang iyong doktor.
