Ang body mass index (BMI) ay ginagamit upang matantya kung ang isang tao ay nasa isang malusog na timbang at porsyento ng taba ng katawan para sa kanyang taas. Sa mga may sapat na gulang, ang isang BMI sa pagitan ng 19 at 25 ay malusog, ngunit para sa mga bata at mga tinedyer, ang saklaw ng normal ay nag-iiba nang labis dahil sa pagkakaiba-iba ng rate ng paglago na ang malusog na saklaw ay naiiba batay sa edad at kasarian.
Tip
Para sa mga kabataan, ang isang malusog na BMI ay bumagsak sa pagitan ng ika-5 at ika-85 na porsyento sa tsart ng paglaki ng BMI, at ang aktwal na malusog na bilang ay maaaring magkakaiba batay sa kasarian.
Mga BMI para sa 16-Taon-Matanda
Ang isang BMI sa pagitan ng ika-5 at ika-85 na porsyento ay itinuturing na malusog para sa mga bata at kabataan. Sa bawat karagdagang buwan ng edad, ang malusog na saklaw ng BMI ay tumataas nang kaunti. Para sa isang batang lalaki na 16 taong gulang, nangangahulugan ito ng isang BMI sa pagitan ng 17.1 at 17.7 ay nasa mababang dulo ng malusog na saklaw; ang isang BMI sa pagitan ng 24.2 at 24.8 ay nasa mataas na dulo ng saklaw, depende sa edad ng batang lalaki sa mga buwan. Ang isang 16-taong-gulang na batang babae ay nasa mababang dulo ng malusog na saklaw kung mayroon siyang isang BMI sa pagitan ng 16.8 at 17.2, at sa mas mataas na dulo ng saklaw kung ang kanyang BMI ay nasa pagitan ng 24.7 at 25.2.
Dahilan para sa Iba't ibang mga BMI Ranges
Mayroong iba't ibang mga katanggap-tanggap na saklaw para sa mga batang lalaki at babae na may parehong edad dahil may posibilidad silang dumaan sa pagbibinata sa bahagyang magkakaibang edad, at ang mga epekto ng pagbibinata ay naiiba sa mga batang lalaki at babae. Halimbawa, ang mga batang babae ay may posibilidad na magkaroon ng pagtaas sa taba ng katawan upang ihanda ang mga ito para sa mga potensyal na pagiging ina, habang ang mga batang lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng pagtaas sa kalamnan habang dumadaan sila sa pagbibinata. Ang mga katanggap-tanggap na saklaw ay binuo gamit ang isang malaking bilang ng mga bata upang matukoy kung ano ang pagkahulog ng mga BMI sa loob ng normal na saklaw para sa anumang naibigay na edad at kasarian.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang Sa BMI
Hindi talaga sinusukat ng BMI ang taba ng katawan. Ito ay isang pagtatantya lamang, kaya kung minsan ang isang bata o kabataan ay maaaring mahulog sa labas ng isang "malusog" na saklaw ng BMI nang hindi nagdadala ng labis o masyadong maliit na taba sa katawan. Sa mga taong may maraming kalamnan, tulad ng mga atleta, at mga may mas malaking mga frame, ang index ng mass ng katawan ay may posibilidad na masoble ang taba ng katawan. Gayundin, maaari itong maliitin ang taba ng katawan sa mga taong may mas maliit na mga frame.
Upang makita kung mayroong totoong labis o napakaliit na taba ng katawan, ang isang 16-taong-gulang na may isang BMI na mas mataas o mas mababa kaysa sa inirerekumenda ay magkakaroon ng pagsukat sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga calipers ng balat, bioelectrical impedance, sa ilalim ng dagat o iba pa katulad na pagsubok na mas tumpak na sumusukat sa taba ng katawan. Ang mga pagsusulit na ito ay ginagawa sa isang klinikal na setting, hindi sa bahay.
Pagpapabuti ng Index ng Mass Mass
Ang isang hindi normal na BMI ay dapat talakayin sa isang doktor. Maliban kung ang isang 16 taong gulang ay may problema sa kalusugan o isang karamdaman sa pagkain, gayunpaman, marahil ay hindi kinakailangan na subukang makakuha ng timbang. Ang tinedyer ay maaaring makibalita sa iba sa kanyang grupo ng kapwa tungkol sa timbang at taas habang tumatagal ang oras, dahil ang isang mababang BMI ay maaaring dahil sa pagsisimula ng pagbibinata ng kaunti kaysa sa average.
Ang isang 16-taong-gulang na may isang mas mataas na kaysa sa inirerekomenda na BMI ay maaaring nais na simulan ang pagkuha ng mga hakbang upang pamahalaan ang timbang. Kabilang dito ang pagkuha ng higit na ehersisyo at paglilimita sa mga pagkaing mataba, pinatamis na inumin, dessert at pagkain ng meryenda. Kumain ng mas maliit na bahagi, at kumain lamang kapag nagugutom. Huwag pumunta sa fad diets, gayunpaman, dahil ang mga ito ay karaniwang backfire at hindi malusog.
Subukang makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng moderately matindi o masiglang aerobic ehersisyo bawat araw, at limitahan ang dami ng oras na ginugol sa pag-upo o paghiga. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng dalawang ehersisyo na pagsasanay sa lakas bawat linggo upang matulungan ang pagbuo ng kalamnan, na nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa taba kahit na ang isang tao ay nagpapahinga. Maaari itong maging kasing simple ng paggawa ng mga pushup, crunches, squats at iba pang mga ehersisyo sa timbang ng katawan, o maaaring kasangkot sa paggamit ng mga kagamitan, tulad ng mga bandang ehersisyo o timbang.
