Ang carpal tunnel syndrome ay isang karamdaman ng kamay at pulso. Ang carpal tunnel, isang makitid na tunel na nabuo ng mga buto at tisyu ng pulso, pinoprotektahan ang median nerve, na kinokontrol ang paggalaw ng hinlalaki at unang tatlong mga daliri. Kapag ang mga ligament at tendon sa tunel ng carpal ay namamaga o namamaga, maaari silang pindutin laban sa nerbiyos, na nagreresulta sa sakit o pamamanhid sa kamay, pulso o bisig. Bagaman ang carpal tunnel syndrome ay karaniwang nauugnay sa paulit-ulit na paggalaw, maaari rin itong dalhin sa pamamagitan ng pinsala o ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng rheumatoid arthritis.
Mga Linya ng Wrist
Kasama sa University of Maryland Medical Center ang mga bilog ng pulso sa mga iminungkahing pagsasanay upang mabawasan ang panganib ng carpal tunnel syndrome. Palawakin ang iyong index at gitnang daliri habang isinasara ang iba pang mga daliri. Paikutin ang iyong mga pulso na parang gumuhit ng isang bilog sa hangin gamit ang dalawang daliri. Gumawa ng limang sunud-sunod at limang counterclockwise na mga bilog; ulitin sa kabilang banda.
Pagsasanay sa daliri
Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na magamit mo ang kamay pagkatapos ng bawat 15 minuto ng paggamit ng computer mouse upang mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong kamay. Gumawa ng isang kamao, pagkatapos ay i-slide ang iyong mga daliri sa isang naituwid na posisyon. Maaari ka ring gumawa ng kamao, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari. Ulitin ang parehong ehersisyo lima hanggang 10 beses. Ipinapahiwatig ng tagapagturo ng yoga na si Ellen Serber ang ehersisyo ng hinlalaki na hinlalaki: ilagay ang iyong kanang kamay palad sa isang patag na ibabaw. Gamit ang iyong kaliwang kamay, dahan-dahang iunat ang iyong kanang hinlalaki palayo sa hintuturo, pinapanatili ang iyong iba pang mga daliri na nakakarelaks. I-hold nang ilang segundo bago iunat ang kabaligtaran ng hinlalaki.
Magpaka-ehersisyo
Ang pagpapanatiling nakakarelaks sa iyong mga bisig ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting sa iyong mga pulso. Iunat ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay nang magkasama sa harap ng iyong dibdib, mga daliri na tumuturo paitaas sa isang posisyon ng panalangin. Habang pinagsasama ang iyong mga palad, iguhit ang iyong mga siko hanggang sa antas ng bisig. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, pagkatapos ay marahang iling ang iyong mga braso at pulso upang paluwagin ang mga ito.
Dapat na Mag-ehersisyo
Ang iyong mga balikat ay maaaring magdala ng maraming pag-igting, na nakakaapekto sa iyong mga braso, pulso at daliri. Mamahinga ang bahaging ito ng katawan sa pamamagitan ng pagtayo sa isang nakakarelaks na posisyon na may mga sandata sa iyong tabi. Ibaluktot ang iyong mga balikat pataas, pagkatapos ay pisilin ang mga ito pabalik, iunat ang mga ito at sa wakas pindutin ang pasulong. Ang buong pag-ikot ay dapat gawin nang dahan-dahan, na tumatagal ng mga 7 segundo.
Ehersisyo sa leeg
Ang pagsasagawa ng banayad na kahabaan ng leeg ay pana-panahong hinihikayat ang pagrerelaks sa buong katawan. Sa isang erect posisyon na nakaupo, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Hinawakan ang iyong balikat, dahan-dahang ibagsak ang iyong ulo at ibaling ito sa kanan. Hawakan ang kahabaan ng 5 segundo. Kung ninanais, ang kahabaan ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pag-on ang iyong ulo upang harapin ang tama. Ulitin sa kabilang linya.
Mga Limitasyon
Nagbabalaan ang MayoClinic.com na bagaman ang mga ehersisyo ng carpal tunnel ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa post-operasyon o bilang isang adjunct sa iba pang mga terapiya, hindi nila malamang na mabawasan ang sakit o pamamanhid na dulot ng kondisyong ito. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat isaalang-alang na kapalit para sa mga medikal na paggamot tulad ng operasyon o isang pulso ng pulso.
