Sa paglipas ng mga taon, ang kolesterol ay lubos na naiintindihan sa sakit sa puso. Bagaman maraming tao ang nag-uugnay sa karne at itlog na may mataas na kolesterol, maaaring mayroong higit pa sa isang koneksyon sa pagitan ng mga inuming may asukal, tulad ng soda, at soda soda at kolesterol.
Bagaman ang koneksyon sa pagitan ng sakit sa puso at kolesterol ay higit na hindi pagkakaunawaan, mayroong ilang mga uri ng kolesterol, tulad ng maliit na mga partikulo ng LDL, at iba pang mga uri ng lipid, tulad ng mga triglyceride, na maaaring mag-ambag sa pag-unlad nito. Dahil ang parehong regular na soda at diyeta na soda ay maaaring dagdagan ang mga antas ng kolesterol, mas mahusay na uminom ang mga ito nang labis o hindi.
Tip
Ang parehong regular na soda at diyeta na soda ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong antas ng kolesterol at triglyceride. Ang fructose sa regular na soda at ang mga artipisyal na sweeteners sa diet soda ay higit na masisisi.
Regular na Mga Antas ng Soda at Cholesterol
Ang regular, ang matamis na asukal na sodas ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng fructose sa diyeta ng Amerika. Bilang karagdagan sa pag-ambag sa nonal alkoholikong mataba na sakit sa atay, ang fructose ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Ayon sa isang ulat na inilathala sa Pag- aalaga sa Diabetes noong Enero 2013, ang pag-inom ng mga inuming pinalasa ng fructose ay maaaring dagdagan ang parehong LDL at kabuuang antas ng kolesterol.
Ang isang ulat na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Abril 2015 ay idinagdag na ang pagbabagong ito sa antas ng kolesterol ay tila nakakaapekto sa mga kalalakihan kaysa sa kababaihan. Habang ang LDL kolesterol at triglycerides ay umakyat sa lahat ng mga kalahok sa pag-aaral na umiinom ng mga inuming may fructose-sweeted sa loob lamang ng dalawang linggo, ang epekto ay mas malaki sa mga kalalakihan.
Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, isang ulat ng Oktubre 2018 sa journal Natagpuan ng mga Nutrients na habang pinatataas ang mga antas ng kolesterol ng LDL, ang mga inuming may asukal na tulad ng soda ay maaari ring bawasan ang HDL, o "mabuti, " na antas ng kolesterol. Nakaugnay din ng ulat ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal sa matamis na tiyan, nadagdagan ang glucose sa pag-aayuno at isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng Type 2 diabetes.
Mga Antas ng Diet Soda at Cholesterol
Tila tulad ng simpleng solusyon sa ito ay upang palitan ang regular na soda para sa soda ng diyeta, na walang mga calorie, karbohidrat o fructose. Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga artipisyal na mga sweeteners sa diet soda na ginagamit upang magtiklop ng matamis na lasa ng fructose ay hindi mas mahusay.
Tulad ng isang pag-aaral na nai-publish sa Kritikal na mga Review sa Pagkain Science at Nutrisyon sa Abril 2017 puntos, ang aspartame, isang artipisyal na pampatamis na ginamit upang patamisin ang ilan sa mga pinakatanyag na mga tatak ng soda, ay maaaring dagdagan ang LDL kolesterol, kahit na walang pagbabago sa bigat ng katawan o iba pa mga parameter, tulad ng kabuuang kolesterol.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Journal of the American College of Nutrisyon noong Agosto 2018 ay natagpuan din na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring dagdagan ang triglycerides, isa pang mahalagang lipid upang isaalang-alang pagdating sa sakit sa puso. Ang parehong pag-aaral din na konektado ang mga artipisyal na sweeteners sa nadagdagan na baywang ng baywang at mas mataas na antas ng glucose sa pag-aayuno, dalawang mga kadahilanan na kasangkot sa metabolic syndrome.
Malusog na Inumin upang Palitan ang Soda
Marahil hindi ito darating bilang isang sorpresa, ngunit ang tubig ay nangunguna sa listahan pagdating sa mga malusog na inumin upang mapalitan ang soda. Tumutulong ang tubig na magdala ng mga sustansya at oxygen sa iyong mga cell, pantulong sa wastong pagtunaw at tumutulong sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan. Idinaragdag din ng Harvard Health Publishing na ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong upang gawing normal ang iyong presyon ng dugo at mapanatiling matatag ang iyong puso.
Ngunit kung naghahanap ka ng iba pa kaysa sa simpleng tubig, may iba pang mga malusog na pagpipilian na hindi negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol. Ang ilang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Flavored herbal teas sa ibabaw ng yelo
- Sparkling water flavored na may sariwa o frozen na prutas
- Mainit na tubig na may isang dash ng kanela at isang maliit na halaga ng maple syrup
- Flat o sparkling na tubig na may mga sariwang dahon ng mint
Habang ang indulging sa isang soda isang beses sa isang habang marahil ay hindi magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga antas ng kolesterol, pinakamahusay na uminom ng tubig o isa sa iba pang mga hindi napagpalit na mga pagpipilian sa halos lahat ng oras.
