Kung ikaw ay tulad ng maraming tao, ang "pagkuha ng masungit" ay kapansin-pansin para sa pagkakaroon ng kapansin-pansin na kahulugan ng kalamnan. Para sa mga seryosong tagapagsanay ng lakas, ang term ay nasa pagitan ng "hiwa" at "swole." Ngunit gaano man ka literal na kunin mo ang ekspresyon, ang isang ripped body ay tumatawag para sa mababang taba ng katawan at nakikitang kahulugan ng kalamnan. Kaya kung paano gumagana ang paglangoy sa isang nakagawiang gawain para sa pagkuha ng lubid?
Tip
Ang paglangoy, nag-iisa, ay maaaring hindi magbibigay sa iyo ng kakayahang paghiwalayin at itayo ang mga pangkat ng kalamnan na nais mong tukuyin. Ngunit ang pagdaragdag ng paglangoy sa iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas at estratehikong plano sa pagkain ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabilis na "masalsal" nang mas mabilis.
Pag-eehersisyo sa Paglangoy sa Mga kalamnan ng Target
Naghahanap pa rin ng higit na kahulugan ng ab, o upang mabuo ang iyong mga bisikleta? Bago ka bumagsak - literal - sa isang pagsisikap sa pagbabagong-anyo ng katawan, makakatulong ito upang malaman kung aling mga stroke ang gumagana na mga grupo ng kalamnan.
- Butterfly . Ang stroke na ito ay isang hamon dahil sa pagsisikap na kailangan upang maitulak ang iyong itaas na katawan pataas at labas ng tubig. Ang iyong dibdib, braso at balikat ay magiging maayos sa kanilang paglalakad kung ang butterfly ay isang regular na bahagi ng iyong regular na paglangoy.
- Freestyle at backstroke . Ang backstroke at freestyle, na kilala rin bilang "ang pag-crawl, " ay gumamit ng halos parehong mga galaw at mga pangkat ng kalamnan. Ang parehong mga stroke ay lubos na umaasa sa pag-twist ng iyong katawan ng katawan habang lumilipat ka sa tubig, na sumasali sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan, ang mga deltoids, biceps at triceps ay mabigat na nagtrabaho kasama ang dalawang stroke na ito.
- Breaststroke. Ang iyong dibdib at itaas na likod ay nagdadalamhati ng breaststroke pagdating sa mga pagsisikap sa itaas na katawan. Partikular, ang iyong mga pecs at lats ay nakikibahagi sa pagwawalis na paggalaw na pinipilit ang iyong katawan pasulong.
- Lahat ng stroke . Hindi mahalaga kung alin sa estilo ng paglangoy ang pinapaboran mo, ang aktibidad ay isang buong toner. Halos bawat uri ng lap mo gawin ay gagana ang iyong abs, mas mababa at itaas na likod, balikat, bisig, glutes at hita ng kalamnan.
Nasusunog na Taba ng Katawan
Ang isang pangunahing elemento ng pagkuha ng lubid ay ang pagkakaroon ng sapat na sapat na taba ng katawan para sa mga kalamnan na talagang manindigan. Ito ay tiyak na kung saan ang isang pagbabagong-anyo ng paglangoy para sa mga atleta ng lalaki ay maaaring makagawa ng isang epekto. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo sa paglangoy ay mahalaga para sa mga kalalakihan o kababaihan pagdating sa pagsunog ng taba sa katawan.
Ayon sa fitness eksperto na si Marc Perry, ang isang tunay na "ripped" na lalaki ay magkakaroon ng porsyento ng taba ng katawan na hindi hihigit sa 7 porsyento. Ang mga babaeng atleta ay karaniwang naglalayong sa pagitan ng 15 at 17 porsyento, na may mga matinding babaeng atleta lamang na pupunta sa ibaba ng threshold na iyon.
Ang American Council of Exercise (ACE) ay naglalagay ng body fat threshold sa parehong ballpark. Ang tala ng ACE na ang isang "athletic" na lalaki ay magkakaroon ng taba ng katawan na nasa pagitan ng 6 at 13 porsyento. Para sa mga kababaihan, ang "athletic" na build ay 14 hanggang 20 porsyento na taba ng katawan.
Kung ang bahagi ng iyong plano sa pagbabagong-anyo ng paglangoy ay nagpapababa ng iyong taba ng katawan, nakakatulong ito upang maghangad para sa mga stroke na sumunog sa karamihan sa mga pangkalahatang kaloriya. Ang freestyle crawl at ang butterfly ay sumunog sa pagitan ng 330 at 480 calories sa loob ng 30-minuto na pag-eehersisyo sa paglangoy, depende sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Ang suso at masiglang pagtapak-tubig ay sumunog ng isang minimum na 300 calories bawat kalahating oras, at ang backstroke ay sumunog ng hindi bababa sa 240 calories bawat kalahating oras.
Pagkaya Kapag "Ripped" Ay Nakakasakit
Para sa mga taong may sakit na talamak, mahirap ang pagsasanay sa lakas. Para sa kanila, ang pagtatakda ng isang layunin na "ripped" sa klasikong kahulugan ng bodybuilding ay maaaring mahirap. Ang antas ng paglaban at bilang ng mga rep na kinakailangan sa pagsasanay ng lakas ay maaaring masyadong matindi para sa mga may sakit na talamak. Bilang karagdagan, ang mataas na epekto na cardio na idinisenyo upang sunugin ang taba ng katawan ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa ginhawa.
Bilang karagdagan, ang mga pagsisikap sa paglangoy sa paglangoy ay maaaring aktwal na mapabuti ang mga kundisyong iyon sa pangkalahatan. Sa kadahilanang iyon lamang, ang paghabol ng pagbabagong-anyo para sa mga lalaki o babaeng katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahan upang ituloy ang iba pang mga pag-eehersisyo na nag-aambag sa napunit na katawan!
