Ang pagkonsumo ng langis ng atay ng bakal o iba pang mga langis ng isda ay isang mabuting paraan upang makakuha ng mahahalagang omega-3 fatty acid. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng mga pandagdag sa langis ng isda, gayunpaman, ang langis ng cod atay ay magagamit sa likidong form pati na rin ang form ng pill. Ang pag-alam ng mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling mas mahusay na angkop sa iyong mga pangangailangan. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang anumang suplemento ng langis ng atay sa atay sa iyong diyeta.
Mga bitamina A at D
Ang langis ng atay ng Cod ay madalas na kinukuha para sa nilalaman ng bitamina A at D, na mahalaga sa pagsuporta sa kalusugan ng buto at immune. Habang ang impormasyon sa nutrisyon ay maaaring mag-iba mula sa tatak hanggang tatak, maaari mong mapansin ang isang makabuluhang pagkakaiba sa nilalaman ng bitamina A at D sa parehong tatak ng langis ng atay ng bakal kapag inihambing ang tableta sa likidong bersyon. Ang isang softgel capsule ng langis ng atay ng atay ay nakakatugon sa 25 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at 34 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D. Sa kaibahan, ang isang 1-kutsarita na paghahatid ng likido na bersyon ng langis ng atay ng bakal ay nakakatugon sa 80 porsyento ng pang-araw-araw halaga para sa bitamina A at 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D.
Ang paghahambing ng mga Omega-3s
Bilang karagdagan sa pagiging isang mas mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at D, ang likidong bersyon ng langis ng atay ng bakal na rin ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty. Ang isang softgel ay naglalaman ng 37 milligram ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at 36 milligrams ng docosahexaenoic acid, o DHA. Ang isang 1-kutsarang paghahatid ng likido na bersyon ay naglalaman ng 350 milligram ng EPA at 350 milligrams ng DHA. Para sa sanggunian, ang isang tipikal na suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng 180 milligrams ng EPA at 120 milligrams ng DHA, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Mas madali sa Swallow
Bagaman ang nutritional nilalaman ng tableta at likidong bersyon ng langis ng atay ng bakal na may iba't ibang, wala sa mga ito ang mahalaga kung hindi mo maaaring lunukin ang suplemento. Kung mayroon kang isang mahirap na oras na paglunok ng mga tabletas, ang likido na bersyon ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian. Kahit na ang lasa ng likidong bakal na atay ng langis ay maaaring may lasa, gayunpaman, maaaring matigas na lunukin kung hindi mo gusto ang malagkit na lasa. Gayunpaman, maaari mong ihalo ang likido na bersyon sa juice o pagkain upang mas madaling gawin.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng langis ng atay ng bakal sa anumang anyo kung mayroon kang isang allergy sa isda, at dapat mong ihinto ang pagkuha ng suplemento kung nakakaranas ka ng reaksyon ng alerdyi. Maaaring kabilang dito ang pagbuo ng mga pantal, higpit ng dibdib o kahirapan sa paghinga. Gayundin, makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa suplemento kung umiinom ka ng gamot na pagpapagaan ng dugo tulad ng aspirin o Coumadin. Mayroon ding pag-aalala na ang suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot sa hormon.
Ang bitamina A sa mga pandagdag tulad ng langis ng atay ng bakal ay maaaring humantong sa labis na paggamit at pagkakalason din. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng bitamina A, isang bitamina na natutunaw sa taba, lalo na sa atay, at ang mga halaga ay maaaring bumubuo sa paglipas ng panahon. Na maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa atay. Upang mabawasan ang iyong panganib ng toxicity, tumingin para sa mga suplemento ng langis ng atay ng atay na may mga nabawasan na antas ng bitamina A.
