Ang isang pinsala sa hamstring ay hindi lamang masakit, ngunit maaari mo ring mapigilan ka na gawin ang iyong regular na gawain sa pagsasanay sa kardio, maging tulad ng pangmatagalan na pagtakbo, agwat ng sprint o Zumba. Gayunpaman, ang isang hinila na hamstring ay hindi nangangahulugan na kinakailangan upang ihinto ang paggawa ng pagsasanay sa cardio, dahil may mga alternatibong paraan upang sanayin ang cardio na alinman ay hindi kasangkot sa mga binti o mabawasan ang paggamit ng mga hamstrings upang maiwasan ang muling pinsala at maiwasan kakulangan sa ginhawa
Ayon sa isang artikulo sa isyu ng Enero 2017 ng Orthopedic Review ng Brazil, ang mga pinsala sa hamstring ay kabilang sa pinaka madalas sa palakasan. Gayunpaman, ang protocol ng RICE ay isang kapaki-pakinabang na paggamot upang mai-rehab ang isang nasugatan na hamstring:
- Pagpapahinga ng nasira na kalamnan
- Icing ang lugar nang hindi bababa sa 10 minuto bawat oras
- Pag-compress ng hamstring
- Pagtaas ng nasasakit na binti sa itaas ng antas ng puso
Mula doon, pumili ng isang form ng cardio na hindi naglalagay ng labis na timbang sa nasugatan na binti upang makatulong na mapanatili ang iyong fitness sa isang hamstring strain.
1. Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mababang epekto sa aerobic na aktibidad na maaaring mabago upang tanggalin ang pilay sa isang hugot na hamstring at panatilihin ang kundisyon ng cardiovascular system. Ang freestyle stroke at backstroke ay maiiwasan ka sa paggamit ng iyong mga binti nang labis. Maaari mo ring kunin ang mga hamstrings sa labas ng paggalaw na may isang swimming board na gaganapin sa pagitan ng mga binti, na ginagawang posible na gawin ang iba pang mga stroke stroke.
2. Rowing Ergometer
Ang pag-rue ergometer ay isang ehersisyo sa buong katawan ngunit maaaring mabago upang magamit lamang ang pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pananatiling habang naghihila, sa halip na dumulas at pabalik - ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian sa mga ehersisyo na gagawin sa isang iginuhit na hamstring. Gayunpaman, kung ang paglipat ng iyong mas mababang katawan ay hindi maging sanhi ng sakit, ang kilusan ay maaaring makinabang sa iyong binti sa pamamagitan ng pagdadala ng mas maraming daloy ng dugo sa lugar.
3. Stationary Bike
Ayon sa Arthritis Foundation, ang walang tigil na pagbibisikleta ay isang mahusay, ligtas na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular habang sinasanay ang mga binti at hips. Ang nakatigil na pagsakay sa bisikleta ay nagbibigay ng isang aerobic na pag-eehersisyo habang pinapanatili ang hinila na hamstring mula sa pagiging inis sa pamamagitan ng pagkilos ng pagpunta at paglabas ng bisikleta sa bukas na kalsada.
Ang nakatigil na pagsakay sa bisikleta ay magpapahintulot din sa isang matatag na tulin nang walang inaasahang mga sitwasyon na napapailalim sa panlabas na pagbibisikleta. Ang isang mabilis na sprint upang makalayo sa trapiko o isang hadlang ay maaaring makagalit sa isang nasugatan na hamstring. Hindi ito mangyayari sa isang panloob na bisikleta.
4. Nakaupo sa Aerobics
Ang ilang mga anyo ng mga klase ng aerobic dance, tulad ng Zumba, ay maaaring mabago na magawa habang nakaupo. Alinmang nakaupo sa sala na nanonood ng isang video ng klase ng Aerobic o sa pamamagitan ng pag-upo sa periphery ng isang gym o klase na nakabase sa studio, baguhin ang mga gumagalaw para sa itaas na katawan lamang. Para sa mga taong may pinsala na pumipigil sa anumang paggalaw ng binti, ang pagbabago ng aerobic dance moves na gawin habang nakaupo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong fitness sa isang pinsala sa hamstring.
5. Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mababang epekto sa aktibidad ng pagsasanay sa kardio na makakatulong sa pagpapanatili ng fitness sa isang pinsala sa hamstring sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa nasugatang kalamnan. Maghanap ng isang bilis na komportable at hindi nagiging sanhi ng sakit sa nasugatan na paa. Ang paglalakad ay panatilihin ang pagtaas ng rate ng puso at nagbibigay ng benepisyo sa pagsasanay sa kardio.
