Sa pagtatapos ng isang mahabang araw, nakatutukso na tumawag para sa pag-takeout kaysa maghanda ng isang sariwang pagkain. Ngunit ang karamihan sa mga pagkain sa pag-takeout ay mga calorie na bomba. Habang ang mga Healthy Choice na pagkain ay hindi maaaring talunin ang sariwa, buong pagkain na ihahanda mo ang iyong sarili, mababa ang mga ito sa calories at mas mahusay kaysa sa maraming iba pang mga pagpipilian.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang sa mga Healthy Choice na pagkain kung alam mo kung paano pumili ng tama. Ngunit ang paggawa ng iyong sariling malusog, frozen na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Healthy Choice Meals
Sa napakahusay na mga iskedyul ngayon, mayroon na ngayong isang nahihilo na hanay ng mga pagpipilian sa frozen na pagkain sa mga tindahan ng groseri. Ngunit hindi lahat ng ito ay nilikha pantay. Marami ang naka-pack na may puspos na taba, pino na mga karbohidrat at iba pang basura, at hindi nila ito natikman na mahusay - kaya maaari mo ring napunta para sa pag-takeout na iyon.
Ayon sa website ng Healthy Choice, ang tatak ay nagtrabaho sa FDA upang makabuo ng mga alituntunin para sa kung paano ang isang produkto ay maaaring maging kwalipikado na magkaroon ng "malusog" sa pangalan nito, at inaangkin ang mga pagkain nito "ay nananatiling nag-iisang pangunahing tatak sa seksyon ng frozen na pagkain na maaaring buong kapurihan tumawag. lahat ng pagkain nito ay 'malusog.'"
Ngunit huwag kunin ang paghahabol na ito sa halaga ng mukha. Mahalaga pa rin na basahin ang label ng bawat produkto, dahil hindi lahat ng mga pagkain sa Healthy Choice ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.
Pagpili ng Tamang Pagkain
Kapag pumipili ng isang pagbaba ng timbang, dapat kang maghanap ng mga produkto na sapat sa mga calorie, mababa sa asukal, nagbibigay ng maraming protina at hibla, at naglalaman ng buong butil.
Kaya paano naka-stack ang mga Healthy Choice na pagkain? Una sa lahat, mayroong ilang iba't ibang mga linya ng produkto, kabilang ang:
- Mga Power Bowl
- Mga Steam ng Cafe
- Mga Klasiko
- Mga Steamers lang
Ang pag-scan ng mga label ng sahog, ang Power Bowls at ang Mga Mga Steamer lamang ang pinakamalusog na pagpipilian. Sa kabuuan, naglalaman sila ng mas maraming mga gulay at mas hibla kaysa sa iba pang mga linya ng produkto. Ang ilan sa mga standout ay kinabibilangan ng:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, na mayroong 210 calories, 7 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, na may 230 calories, 7 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina
- Sa simpleng Steamers Chicken Tikka Masala, na may 190 calories, 7 gramo ng hibla at 17 gramo ng protina
Ang parehong protina at hibla ay mahalagang mga nutrisyon para sa bawat pagkain, dahil pinapabuti nila ang mga panukala ng kasiyahan - o ang pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan na naramdaman mo pagkatapos kumain.
Ang Fiber ay nagtataguyod ng distansya ng tiyan, na maaaring maantala ang pagpapakawala ng isang hormon na nakapagpapasigla sa gana sa pagkain na tinatawag na ghrelin, ay nag-ulat ng isang artikulo sa pagsusuri sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo noong Enero 2019. At ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong Nobyembre 2014, protina pansamantalang pinapataas ng panunaw ang iyong metabolismo ng halos 30 porsyento.
Ang ilang mga Healthy Choice na pagkain ay ginawa gamit ang puting bigas, at ang iba ay naglalaman ng brown rice. Ang puting bigas ay isang pinino na butil na tinanggal ang bran at mikrobyo sa panahon ng pagproseso, kasama ang karamihan sa mga hibla, bitamina at mineral nito. Ang brown rice ay isang buong butil na hindi pa sinusunog at pinapanatili ang natural na sustansya.
Ang puting bigas din ay mabilis na naghuhukay kaysa sa brown rice at may higit na epekto sa asukal sa dugo. Ang mga pagkaing malusog na Choice na ginawa gamit ang buong butil ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.
Malusog na Mga Bilang ng Kalusugan ng Pagpipilian
Pagdating sa paglilimita sa paggamit ng calorie, ang mga pagkaing malusog na Choice ay hindi maaaring talunin. Ang mga Power Bowl at Ang Mga Steamer ay average lamang tungkol sa 200 calories bawat paghahatid. Bilang isang buong pagkain, iyon ay talagang hindi sapat na calories.
Ayon sa National Institutes of Health, ang average na babae ay maaaring mawalan ng timbang na kumakain ng 1, 200 hanggang 1, 500 calories sa isang araw. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may timbang na higit pa o mas aktibong pangangailangan sa paligid ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories araw-araw upang mawalan ng timbang.
Kung ang iyong mga pangangailangan sa calorie ay nasa ibabang dulo ng spectrum, ang isang Healthy Choice na pagkain ay maaaring gumawa ng isang sapat na tanghalian o hapunan, kung ang iyong iba pang mga pagkain ay mas malaki o kumain ka ng isang pares ng malusog na meryenda bilang karagdagan sa iyong pagkain. Kung kailangan mo ng higit pang mga kaloriya, ang isang Healthy Choice na pagkain ay hindi malamang na magbigay ng sapat na enerhiya, maliban kung ang iyong iba pang mga pagkain ay medyo mas malaki.
Ito ay maaaring mukhang isang magandang ideya na ibababa ang iyong paggamit ng calorie hangga't maaari habang kumakain, ngunit hindi kumakain ng sapat na calorie ay maaaring maging backfire. Hindi lamang ito maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkapagod at mga problema sa pagtunaw tulad ng tibi o pagtatae, maaari rin itong mabagal ang iyong metabolismo, ayon sa Michigan Medicine.
Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calories, nagsisimula itong pabagalin ang mga pag-andar ng physiological upang mapanatili ang enerhiya, kabilang ang metabolismo at pantunaw.
Isang "Healthier Choice"
Sa isang kurot, ang isang napiling napakahusay na Healthy Choice na pagkain ay makakapagtipid sa iyo mula sa binging sa mas caloric at hindi gaanong pampalusog na pagkain ng meryenda at mga pagkaing mabilis. Ngunit may mga malusog na pagpipilian. Ang mga pagkaing may Healthy Choice, pati na rin ang karamihan sa iba pang mga naka-pack at naproseso na mga pagkain, ay mataas sa sodium, na may halos 600 milligrams bawat paghahatid. Iyon ang 26 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang limitasyon para sa sodium, na kung saan ay 2, 300 milligrams, ayon sa American Heart Association.
Ang sobrang sodium ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso at stroke. Sa kadahilanang iyon, inirerekomenda ng American Heart Association na i-cut ang sodium kahit na higit pa, sa 1, 500 milligram o mas kaunti, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
Bilang isang Healthy Choice na pagkain ay maaaring bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pinatataas nito ang pagkakataon na pupunta ka sa iyong limitasyon ng sodium kasama ang natitirang mga pagkaing kinakain mo sa araw.
Sa isang maliit na pagpaplano at kaunting paghahanda, maaari kang gumawa ng iyong sariling malusog na mga naka-frozen na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng isang batch ng brown rice sa simula ng linggo. Hatiin ito sa maraming mga lalagyan at itaas ito sa steamed veggies at inihaw na manok (na maaari kang bumili ng lutong). Pagkatapos, bihisan ang bawat lalagyan ng isang mababang-calorie, mababang sosa at mababang asukal at itago ang mga ito sa freezer.
