Ang mga mani ay nagdudulot ng timbang na kapareho ng anumang iba pang pagkain: ang kanilang mga calories add-up kung hindi mo napanood ang dami mong kinokonsumo. Tulad ng iba pang mga pagkain ng meryenda, madaling kumain ng higit pa sa napagtanto mo habang kinukuha mo ang mga ito sa labas ng garapon o mangkok habang gumagawa ka ng iba pang mga bagay. Hangga't kumain ka ng isang katamtaman na halaga bilang bahagi ng isang diyeta na kinokontrol ng calorie, ang mga mani ay maaaring maging bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Mga mani at Pagkawala ng Timbang
Taliwas sa maaaring inaasahan mo, ang pagkain ng mga mani ay hindi nauugnay sa pagtaas ng timbang. Sa katunayan, maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, tala ang mga mananaliksik sa isyu ng Hulyo 2010 ng "Mga Nutrients." Ang isang pagsusuri ng umiiral na pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2008 sa "Journal of Nutrisyon" ay nabanggit na ang pag-ubos ng isang katamtaman na halaga ng mga mani ay nag-ambag sa mga nutrisyon sa nutrisyon nang walang posing na pagbabanta para sa pagtaas ng timbang. Maaga noong 2010, inilathala ng mga mananaliksik mula sa Purdue University ang isang pagsusuri sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon, " na nag-uulat na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay nauugnay sa isang pagtaas sa paggastos ng paggasta ng enerhiya.
Limitahan ang Mga Bahagi upang Limitahan ang Mga Kaloriya
Ang isa sa mga pinakamalaking hamon ng pagkain ng mga mani ay ang pagpapanatiling maliit na bahagi upang hindi ka mag-overload sa mga calorie. Ang pag-angkin ng kalusugan na naaprubahan ng US Food and Drug Administration ay nagsasaad na ang pagkain ng 1.5 ounce bawat araw ng karamihan sa mga mani, kabilang ang mga mani, ay maaaring bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Sa label ng mga katotohanan ng nutrisyon, mas malamang na makita mo ang isang paghahatid na tinukoy bilang 1 onsa o 28 gramo. Ang bahaging ito ay katumbas ng 32 mga mani. Kung langis man sila o tuyo, ang isang 1-onsa na paghahatid ay may 166 na kaloriya at 14 gramo ng kabuuang taba. Sa positibong bahagi, ang karamihan sa mga taba ay binubuo ng malusog na unsaturated fats na nagpapababa ng kolesterol.
Protina para sa Satiety
Ang mga mani ay nag-aambag ng protina na kailangan ng iyong katawan upang mabuo at ayusin ang mga tisyu, panatilihin ang mga kalamnan na gumana, at makagawa ng mga hormone at enzymes. Sinusuportahan din ng protina ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tumutulong ito na maiwasan ang pagbabagu-bago sa asukal sa dugo na humantong sa pakiramdam na gutom kapag sumisid ang mga antas ng asukal. Ang iyong katawan ay sumunog ng mas maraming enerhiya na humuhukay ng protina kaysa sa ginagamit nito para sa mga carbs o taba. Ginagawa ka ring pakiramdam ng Protein, tala sa Harvard School of Public Health. Makakakuha ka ng 7 gramo ng protina mula sa isang paghahatid ng 1-onsa, na 15 porsyento ng kababaihan at 13 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na allowance.
Pinapanatili ka ng Buong hibla
Bilang karagdagan sa pagbaba ng kolesterol at pagpapanatili ng isang malusog na digestive tract, ang hibla ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tulad ng natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong tiyan, bumubuo ito ng isang tulad ng gel na tulad ng pumupuno sa iyo. Masaya mong maramdamang mas mahaba ka sa pamamagitan ng pagbagal ng tulin ng kung saan ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan. Maaari ring antalahin ng hibla ang pagpapakawala ng hormon ghrelin, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Hunyo 2012 na isyu ng "Kasalukuyang Mga labis na Sobrang Pag-uulat." Ang pagkilos na ito ay dapat na ipagpaliban ang pakiramdam ng kagutuman dahil ang iyong gana sa pagkain ay na-trigger ng ghrelin. Makakakuha ka ng 2 gramo ng hibla mula sa isang 1-onsa na paghahatid ng mga mani.
