Ang Plantar fasciitis ay isang masakit na pamamaga ng plantar fascia, isang ligament sa ilalim ng iyong paa na nag-uugnay sa sakong sa mga daliri ng paa at sumusuporta sa arko. Ang sakit ay nangyayari sa arko ng paa at malapit sa sakong, at mas masahol pa sa umaga hanggang sa lumakad ka nang sandali.
Mga Sanhi
Ang Plantar fasciitis ay sanhi ng masikip na kalamnan ng guya na nakadikit sa Achilles tendon, paulit-ulit na epekto tulad ng pagtakbo, pagtaas ng timbang, hindi marapat na sapatos o isang pagbabago sa intensity o dalas ng iyong pang-araw-araw na mga gawain o iyong pag-eehersisyo. Kasama sa karaniwang paggamot ang pamamahinga at yelo sa panahon ng talamak na yugto at pagkatapos ay ang pag-aayos ng mga ehersisyo para sa ilalim ng iyong paa at iyong guya. Iwasan ang mga ehersisyo na nagpapasakit sa iyong paa o may kasamang epekto tulad ng pagtakbo o paglukso hanggang sa mapabuti ang kondisyon.
Pag-unat sa Ibabang ng Iyong Paa
Habang ang sakit ay mas talamak, iunat ang iyong paa nang malumanay. Nakaupo sa iyong masakit na paa na nakaunat sa harap mo, balutin ang isang tuwalya, scarf o ehersisyo band sa paligid ng bola ng iyong paa. Hilahin ito nang marahan upang mabatak ang plantar fascia at hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Mamahinga at pagkatapos ay ulitin ang kahabaan nang tatlong beses. Stretch hangga't maaari mong walang sakit. Nakaupo sa isang upuan, dalhin ang iyong nasugatan na paa hangga't maaari mong sa ilalim ng upuan. Pindutin ang sakong sa sahig at hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Gawin ito nang maraming beses sa buong araw.
Pag-inat ng Iyong Baka
Tumayo tungkol sa haba ng isang braso mula sa isang counter o dingding. I-brace ang iyong mga kamay laban sa counter o dingding, na hindi maapektuhan ang paa na malapit sa pader at ang apektadong binti sa likod. Itago ang parehong mga takong sa sahig at yumuko ang harap na tuhod hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong guya sa apektadong binti. Humawak ng 30 segundo, mamahinga at ulitin nang tatlong beses.
Pag-inat ng Baka at Paa Magkasama
Tumayo gamit ang mga bola ng iyong mga paa sa isang hagdanan, na humahawak sa hagdan ng rehas gamit ang iyong mga kamay. I-drop ang iyong mga takong sa ilalim ng antas ng hagdanan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa ilalim ng iyong mga paa at likod ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo, pagkatapos ay mag-relaks at ulitin nang tatlong beses. Iwasan ang pagba-bounce, dahil ang static na pag-uunat ay gumagawa ng mas mahusay na mga resulta.
Sakit ng Sakit
Nakaupo sa isang upuan, igulong ang arko ng iyong paa pabalik-balik sa isang bola ng tennis. Kung ang iyong paa ay sobrang sakit, gumamit ng isang frozen na lata ng juice - sa isang plastic bag - o isang malamig na bote ng tubig. Punan ang isang palanggana na may mga marmol o maliit na bilog na bato hanggang sa lalim ng halos isang pulgada. Ilagay sa sapat na malamig na tubig upang takpan ang iyong mga paa. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong namamagang paa sa malamig na tubig at igulong ang iyong arko sa paligid ng mga marmol. Kunin ang mga marmol sa iyong mga daliri sa paa upang mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa ilalim o sa iyong mga paa. Pagulungin ang mga gilid ng iyong mga paa sa mga marmol.
