Alam mo na ang mga buwan ng pagkain ng tama at paghagupit sa gym araw-araw na pumapasok sa iyong tiyan, ngunit sino ang may oras para sa na? Kaya, dapat kang makahanap ng oras - hindi bababa sa, kung nais mong higpitan ang iyong abs para sa pangmatagalang - ngunit kung kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up para sa iyong abs dahil sa isang paparating na bakasyon sa beach o muling pagsasama-sama ng paaralan. mga hakbang na maaari mong gawin. Ang mga resulta ay maaaring hindi tumatagal, ngunit maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pag-aayos.
Magkasundong magpakasal
Ang pagsali sa iyong abs tuwing naiisip mo ito, kung nagmamaneho, nagtatrabaho sa iyong desk o naghuhugas ng mga pinggan, ay tumutulong sa paghigpit. Maaaring magaling ito sa b -true, ngunit hindi. Ang vacuum ng tiyan, na kung saan ay nakuha mo ang iyong pindutan ng tiyan sa iyong gulugod at pataas sa ilalim ng iyong rib cage, sinasanay ang iyong transverse abdominis, isang malalim na kalamnan ng ab na responsable para sa mabuting pustura. Pinapanatili nito ang iyong panloob na organo na naka-tuck sa gayon mas mababa ang iyong distansya sa tiyan na mukhang malambot.
Kunin ang pakiramdam para sa paglipat sa pamamagitan ng unang subukan ito habang nakahiga ka. Humawak nang 15 segundo sa isang oras at magtrabaho nang mas matagal na humahawak ng mga 60 segundo. Pumunta sa paghawak ng vacuum mula sa isang all-fours na posisyon, pagkatapos ay makaupo at sa wakas ay nakatayo.
Hindi nagtagal, nararamdaman mong natural na hawakan ang iyong tiyan na matatag at nakatuon kapag nakatayo, na nagbibigay sa iyo ng hitsura ng isang mas toneladang tiyan. Hindi ka gagawa ng isang buong vacuum ng tiyan 24/7 - nakatayo lamang nang mas mataas at mas nakatuon.
: Transverse Abdominis Workout
Hatiin Ito
Walang cream na magpapatuloy na mabawasan ang taba, ngunit ang isang sangkap na tinatawag na aminophylline ay nangangako sa pag-aalok ng ilang pag-urong ng tiyan. Ginagamit ito bilang isang bronchodilator, upang gamutin ang hika at emphysema, halimbawa, ngunit, kapag kasama sa isang cream na inilapat sa tiyan, ito ay humantong sa makabuluhang pagbabago sa pagkagapos ng baywang ng tiyan, nagpakita ng isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Diabetes, labis na katabaan at Metabolismo.
50 mga kalahok lamang ang bahagi ng pag-aaral, na kalahati ay nag-aaplay ng cream araw-araw para sa 12 linggo at walang kalahati ang wala. Ang lahat ng mga kalahok ay kumakain ng 1, 200 calorie bawat araw at hinikayat na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad. Ang lahat ng mga kalahok ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga nag-apply ng cream ay nakaranas ng isang mas malaking pagbawas sa circumference ng baywang - isang average ng 11 sentimetro kumpara sa 5 sentimetro.
Habang ang isang cream ay hindi gagana ng mahaba-haba upang matulungan kang mawalan ng taba, maaari itong mag-plump up ng mga selula ng balat ng pansamantalang at gawin kang magmula ng svelter habang sumasailalim sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Kumain ng Smart
Ang pagkain ng matalino ay may kasamang paglaban sa mga matatamis, alkohol at pino na butil. Gawin ang karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng mga sandahang protina - tulad ng isda, manok at flank steak - at mga tubig na gulay. Ang diyeta na ito ay tumutulong na panatilihing regular ang iyong digestive tract at binabawasan ang pagpapanatili ng tubig, nakapanghihina ng loob at pagdumi. Maaari ka ring mawalan ng ilang pounds na kumakain sa ganitong paraan, na nagpapakita ng iyong mga kalamnan ng ab, kaya mukhang mas payat at mas magaan.
Iwasan ang mga pagkaing makakapagpaling sa iyong tiyan at gawing animo ang iyong abs ngunit masikip. Ang pagawaan ng gatas, buong trigo at mga carbonated na inumin ay maaari ding maging sanhi ng pagtunaw ng rumbling na makagambala sa isang mahigpit na tum.
