Ang pag-sculpting ng napakalaking, chiseled na armas ay nangangailangan ng higit pa sa pag-curling sa pinakabigat na dumbbells sa gym. Ang pagkakaroon ng masa sa braso ay nagsasangkot sa pag-target sa mga biceps, triceps, deltoids at forearms sa iyong upper-body training program. Ang pagtaas ng laki ay nangangailangan ng pag-angat ng mabibigat na timbang nang walang pag-kompromiso ng wastong porma upang itulak ang mga kalamnan sa pagkabigo at hikayatin ang paglaki ng kalamnan. Makisali sa mga pag-eehersisyo sa braso ng dalawang beses bawat linggo upang makabuo ng malaki, sandalan ng mga sandata nang mabilis.
Dumbbell Hammer curls
Ang mga curl na martilyo ng Dumbbell ay umaakit sa mga bisikleta at bisig. Tumayo gamit ang mga paa na may balikat na bukod na may isang dumbbell sa bawat kamay at mga braso sa iyong mga panig. Dahan-dahang i-curl ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat. Ibaba ang mga bisig sa panimulang posisyon sa isang mabagal at kinokontrol na paggalaw. Ulitin para sa apat na hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit.
Mga Crushers ng Skull
Target ng mga crushers ng bungo ang mga triceps habang nakikisali sa mga balikat. Humiga sa isang patag na bench habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Palawakin ang mga braso nang direkta sa balikat. Ibaba ang mga timbang hanggang ang mga siko ay baluktot sa 90 degrees. Pindutin ang mga dumbbells hanggang sa ang mga braso ay tuwid at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa apat na hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit.
Militar Press
Ang pindutin ng militar ay gumagana sa mga deltoids o kalamnan ng balikat. Simulan ang pag-upo sa isang patag na bench habang may hawak na barbell na may parehong mga kamay. Itaas ang barbell sa taas-balikat, na may mga palad na hinaharap at siko malapit sa katawan. Pindutin ang bar sa itaas ng ulo at bawasan ang timbang sa antas ng balikat, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw para sa apat na hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit.
Mga pulso ng pulso
Kinukuha ng mga kulot ng pulso ang brachioradialis o forearm na kalamnan. Simulan ang pag-upo sa isang patag na bench habang may hawak na dumbbell sa bawat kamay na may mga palad na nakaharap sa itaas. Pahinga ang iyong mga forearms at pulso sa tuktok ng mga hita. Kulutin ang mga dumbbells sa pulso habang ang mga bisig ay mananatili sa mga hita. Ibaba ang dumbbells sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa apat na hanay ng 25 na pag-uulit. Gumamit ng magaan na timbang kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito upang maiwasan ang pag-pilit sa pulso.
