Ang ilang mga pagsasanay sa glute ay maaaring maging mahirap gawin sa gym at magiging mas komportable na gawin sa bahay. Sa kabutihang palad, ang maraming mga pag-eehersisiyo ng DVD ay maaaring mapaunlakan ang iyong mga pangangailangan sa pag-eehersisyo ng puwit sa bahay na may mga motivational at may kaalaman na mga nagtuturo. Ang mga pinili mo ay nakasalalay sa kung gaano katagal at mahirap na nais mo na ang iyong mga ehersisyo.
Isaalang-alang ang tagal ng bawat pag-eehersisyo, kung gaano karaming kagamitan ang kailangan mo, gaano sila kasidhi at gusto mo o hindi mo gusto ang taguro. Kung ikaw ay isang baguhan na walang kagamitan sa ehersisyo, siguraduhin na pinili mo ang naaangkop na DVD para sa iyo. Hindi makakatulong ang video kung hindi ka makahanap ng oras para sa pag-eehersisyo o wala kang kinakailangang kagamitan.
1. Ang Pagtaas ng Butt ng Brazil
Ang isa sa mga kilalang DVD na pagbuo ng puwit sa lahat ng oras ay ang Brazilian na Butt Lift. Ang beachbody ay ang kumpanya sa likod nito - maaari mong makilala ang pangalan mula sa kanilang iba pang mga tanyag na DVD na ehersisyo, kabilang ang P90X. Ang Brazilian Butt Lift ay pinangunahan ng trainer na si Leandro Carvalho, na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng anim na ehersisyo.
Pinagsasama ng bawat pag-eehersisyo ang cardio na gumagalaw na may mas mababang mga ehersisyo sa kalamnan-gusali ng katawan na makakatulong sa iyo na hubugin ang iyong puwit. Ang layunin ay upang gumana ang lahat ng mga lugar ng puwit habang nasusunog ang taba sa iyong mga hips at hita.
Ang haba ng pag-eehersisyo ay nag-iiba. Ang pinakamaikling ay tinatawag na Bum Bum Rapido, na tumatagal ng 10 minuto at may matinding pinaghalong mas mababang mga nakatuon na bodyweight na pagsasanay sa timbang. Ang pinakamahabang pag-eehersisyo ay tinatawag na Sculpt at tumatagal ng 50 minuto.
Isinasama ng Sulpt ang timbang na mas mababa at itaas na mga ehersisyo sa katawan, kaya kakailanganin mo ng isang pares ng mga dumbbells upang gawin ito nang tama. Para sa iba pang mga pag-eehersisyo sa serye kakailanganin mo ang isang pagtutol band at mga timbang ng bukung-bukong.
Dumating din ang Brazilian Butt Lift DVD na may pagkain plan, resist band, at dalawang iba pang mga DVD.
2. Mga Pts at Guts
Ang tagapagsanay, Cathe Friedriche, pinapanatili kang gumagalaw at maganyak sa pag-eehersisyo. Tandaan lamang na kakailanganin mo ang ilang kagamitan upang makarating sa pag-eehersisyo na ito. Siguraduhin na mayroon kang isang tibay na bola, isang mataas na platform na maaari mong lakaran, light dumbbells, isang bigat na barbell, timbang ng bukung-bukong at isang pagtutol band kung nais mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Ang superstar trainer na si Jillian Michaels ay tutulong sa iyo na i-tono ang iyong likuran sa seryeng ito sa DVD. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagta-target sa iyong glutes at tumutulong sa iyong burn fat nang sabay. Iba rin ang lahat ng mga ito, kaya makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo kung bago ka ba sa pag-eehersisyo o isang napapanahong hayop na hayop.
Ang DVD ay may tatlong ehersisyo, ang lahat ng magkakaibang mga antas at tumatagal ng tungkol sa 40 minuto. Ang bawat isa ay may apat na magkakaibang mga circuit ng pagsasanay na ginagawa mo pabalik. Para sa bawat pag-eehersisyo kakailanganin mo ang isang koleksyon ng mga dumbbells, mas mabuti ng iba't ibang mga timbang. Para sa karamihan ng mga gumagamit, ang mga dumbbells sa ilalim ng 20 pounds ay sapat.
4. Mga Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Si Andrea Orbeck, na nagtatrabaho sa mga supermodel sa Hollywood, ay nagbibigay ng ilan sa kanyang pananaw sa 50-minutong puwit at hita DVD. Mabilis ang pag-eehersisyo at gumamit ng isang bagay na tinatawag na "Minuto Moves:" gumawa ka ng isang ehersisyo para sa isang minuto tuwid na may bahagyang mga pagkakaiba-iba.
Ipagsasama mo ang mga mabilis na gumagalaw na cardio na may mga pagsasanay sa timbang at magaan na resistensya na target ang mga binti at glutes pati na rin ang ilang mga pagsasanay sa itaas na katawan. Ang DVD ay kasama ang Hipster toning band, na maaari mong gamitin upang magdagdag ng pagtutol sa iyong mga pagsasanay sa glute.
Kailangan mo ring gumamit ng mga dumbbells para sa ilan sa mga pagsasanay. Dumikit sa isang pares ng mga dumbbells sa ilalim ng 20-pounds dahil ang pag-eehersisyo ay gumagamit ng maraming mga pag-uulit.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Walang kinakailangang kagamitan para sa mabilis na 25 minutong pag-eehersisyo na glute na ito. Ginagamit nito ang timbang ng iyong katawan at mataas na reps upang masunog ang iyong kalamnan. Ang DVD na ito ay perpekto kung kailangan mo ng isang ehersisyo ng puwit na mabilis na makarating sa punto. Pinangunahan ni Jeanette Jenkins ang pag-eehersisyo at hindi ka mabibigo kung naghahanap ka ng isang matatag na gawain sa nadambong.
6. Ang Bibliya na Butt
Mayroong tatlong mga DVD sa set na ito at ang bawat isa ay nahati sa isang itaas at mas mababang seksyon ng katawan. Ang bawat DVD ay isang iba't ibang antas ng intensity. Ang unang DVD ay 20 minuto bawat pag-eehersisyo, ang pangalawang DVD ay 30 minuto at ang ikatlo ay 40 minuto.
Ang magtuturo, si Pauline Nordin, ay isang bituin sa bersyon ng Nordic ng The Biggest Loser na palabas sa telebisyon. Siya ay may isang nakakatawang pakiramdam ng katatawanan at sigasig na makakatulong sa iyo na itulak sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Para sa mas mababang bahagi ng katawan makikita mo ang iyong glutes na may mga ehersisyo tulad ng mga tulay at squats. Ang tanging kagamitan na kailangan mo ay isang barbell, upuan, dumbbells o ehersisyo banig.
7. 10 Minute Solution: Butt Lift
Dinisenyo nang may kahusayan sa isip, ang ehersisyo ng DVD series na ito ay tungkol sa pagkuha sa isang ehersisyo sa 10 minuto. Sa DVD na ito mayroong limang magkakaibang pag-eehersisyo para sa iyong nadambong at isang pag-eehersisyo ng bonus para sa iyong abs. Dahil lahat sila ay tumatakbo ng halos 10 minuto, halos walang dahilan para laktawan ang mga ito.
Maraming iba't ibang mga pack sa anim na magkakaibang ehersisyo. Magagawa mong ehersisyo mula sa yoga, barre at Pilates para sa iyong glutes. Mayroon ding dalawang mga pag-eehersisyo ng agwat ng high-intensity na idinisenyo upang matulungan kang magsunog ng taba at gawing mas tinukoy ang iyong mga kalamnan pati na rin ang isang karagdagang karagdagang pag-eehersisiyo ng pangunahing. Ang tanging kagamitan na kailangan mo ay isang yoga mat at ang bigat ng iyong sariling katawan.
