Target ang iyong mas mababang mga kalamnan ng abs at hip na may isa sa pinakasimpleng lakas na lumilipat doon - ang pagtaas ng binti. Hindi mo na kailangan gawin ang pagtaas ng binti, maliban sa isang komportableng lugar upang mahiga, ngunit epektibo ang mga ito sa pagbuo ng kalamnan sa harap ng iyong katawan.
Mga Uri ng Pagtaas ng Kaki
Ang mga pagtaas ng paa ay karaniwang gumanap habang nakahiga sa sahig o nakabitin mula sa isang chin-up bar o nakataas na curve bar. Ang bawat isa ay nagbibigay sa iyo ng iba't ibang mga benepisyo, ngunit ang lahat ng tulong upang madagdagan ang lakas at kahulugan na nakikita mo sa iyong mga kalamnan ng mas mababang tiyan. Walang sinuman ang madaling gumanap para sa mga nagsisimula o mga may under-develop na abs. Maaaring tumagal ng ilang buwan at maraming mga pag-uulit bago ka magsimulang makita ang mga resulta.
Ang pagtaas ng paa ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag ginampanan mo ang mga ito nang mabagal. Ang pag-ugoy ng iyong mga binti pabalik-balik ay lumilikha ng momentum sa halip na gumana ang mga grupo ng kalamnan ng pokus, kaya iwasang mag-swing. Gayundin, sundin ang binti na bumangon sa iyong tiyan at pangunahing pag-eehersisiyo na may mga ehersisyo na gumana sa magkasalungat na pangkat ng kalamnan - ang mas mababang likod, partikular - at mabatak bago lumipat sa susunod na bahagi ng iyong pag-eehersisyo.
Mga kalamnan sa tiyan at pangunahing
Ang mga mas mababang kalamnan ng tiyan ay nakikinabang mula sa pagtaas ng binti. Ang nakabitin na binti ay nagdaragdag ng pagkapagod ng mas mababang at itaas na kalamnan ng tiyan, habang ang pagtaas ng paa sa sahig ay target ang mahirap na maabot ang mas mababang abs. Ang pag-uulit ng parehong ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang lakas at kahulugan na nakikita mo sa iyong abs at ang kontrol na mayroon ka sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Ang pagpapalit ng posisyon ng iyong mga binti mula sa baluktot hanggang sa tuwid ay nagbabago ng pokus ng ehersisyo at tinutukoy ang iba't ibang mga kalamnan ng tiyan.
Mga Bumabalik na kalamnan
Ang regular na pagganap ng pagtaas ng binti ay tumutulong na mapababa ang iyong panganib para sa mga pinsala sa likod, sakit sa likod at pilay sa likod habang nagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo o gawain na nakagagawa. Kahit na ang mga kalamnan sa likod ay hindi ang pokus ng ehersisyo, ang anumang mga pagsasanay sa tiyan at core ay gumagana upang magbigay ng mas mataas na suporta para sa likod. Dahil ang mga mas mababang tiyan ay ang pokus ng pagtaas ng binti, sinusuportahan din ng mga pagsasanay na ito ang mas mababang likod at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop at lakas.
Hip Flexors
Ang lahat ng mga uri ng binti ay nagtaas ng kakayahang umangkop, liksi at lakas ng mga flexors sa hip. Ang parehong baluktot na tuhod at tuwid na pagtaas ng binti ay nangangailangan ng paggalaw ng magkasanib na balakang. Kung mayroon kang masamang hips o sakit sa buto, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga limitasyon at makatanggap ng gabay sa kung paano pinakamahusay na maisagawa ang ehersisyo na ito.
Lakas ng Grip
Kapag nagsagawa ka ng pagtaas ng binti habang ang nakabitin na form ay isang chin-up bar o kapag sinusuportahan mo ang iyong sarili sa isang nakataas na curve bar, pinapalakas mo rin ang iyong pagkakahawak. Ang pag-hang ng pagtaas ay nangangailangan sa iyo upang suportahan ang bigat ng iyong buong katawan gamit ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo, habang ang suportadong binti ay nagtaas gamit ang isang curve bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong mahigpit na pagkakahawak para sa balanse at suporta.
