Maaari kang magsunog ng 500 calories sa isang gilingang pinepedalan sa mas kaunting 30 minuto o sa panahon ng ilang oras, depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagtakbo o paglalakad. Matutukoy ng iyong pag-conditioning kung gaano katagal magagawa mong sunugin ang mga calorie na ito, na hinihiling sa iyo na lumakad sa isang mas mabagal na tulin upang maiwasan ang pagkapagod, o nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng maraming mga bilis at nais na mag-ehersisyo.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang isang 160-libong tao, na naglalakad sa katamtamang bilis ng 2 mph, ay kakailanganin ng halos tatlong oras upang magsunog ng 500 calories. Itaas ang antas ng iyong paglalakad sa 3.5 mph, at susunugin mo ang mga calorie na iyon nang mas mababa sa dalawang oras. Ang pag-jogging sa isang bilis ng 5 mph ay sumunog ng 500 calories sa halos 50 minuto, habang ang pagtakbo sa 8 mph ay nagbibigay-daan sa iyo na matugunan ang iyong layunin na nasusunog ang calorie sa halos 30 minuto.
Workout ng Baguhan
Upang matiyak na sinusunog mo ang iyong mga calorie bago ka napapagod na kailangan mong huminto, mag-iba-iba ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa iyong paglalakad. Magsimula sa isang pag-init ng limang minuto sa 2 mph sa isang setting ng 0 incline upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan at hayaang tumaas ang rate ng iyong puso. Matapos mong maramdaman ang pagpapainit, itaas ang iyong bilis o itaas ang pagkiling ng iyong task ng ilang mga antas upang makagawa ng isang bilis na hamon ka, ngunit hindi ka mapapagod.
Kung ang gilingang pinepedalan ay may monitor ng rate ng puso, layunin na mapanatili ang rate ng iyong puso sa pagitan ng 50 porsyento hanggang 65 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Eksperimento sa isang minuto ng matulin na paglalakad, magaan na pag-jogging o mas matinding pagkakasunod-sunod na sinusundan ng limang minuto o higit pa sa nakakarelaks na paglalakad.
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong bilis sa pamamagitan ng 0.5 mph at pagkiling sa pamamagitan ng isang degree bawat minuto hanggang ang iyong rate ng puso ay malapit sa normal. Mag-unat pagkatapos mong bumaba sa gilingang pinepedalan. Magdagdag ng mga ehersisyo ng dumbbell o mga pole sa paglalakad sa iyong pag-eehersisyo upang madagdagan ang iyong burn ng calorie.
Intermediate Workout
Sundin ang parehong pamamaraan ng pag-iinit tulad ng para sa isang nagsisimula na pag-eehersisyo, pagtataas ng iyong bilis sa pamamagitan ng 0.5 mph bawat minuto hanggang sa maabot mo ang pinakamabilis na tulin maaari kang magpatuloy nang walang tigil. Ang isang mababang epekto, brisk lakad ay 3 mph hanggang 4 mph, depende sa iyong taas at mahabang hakbang. Layunin upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa 70 porsyento hanggang 80 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Magdagdag ng maraming mga sprints sa iyong pag-eehersisyo at dagdagan ang linya ng iyong tiyatro upang lumikha ng mga burol at lambak.
Advanced na Pag-eehersisyo
Upang masunog ang karamihan sa mga calories sa hindi bababa sa dami ng oras, tumakbo o sprint sa isang gilingang pinepedalan. Kapag tumatakbo sa iyong pag-eehersisyo, itaas ang iyong bilis sa pinakamabilis na bilis na maaari mong mapanatili para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang tumatakbo na pag-eehersisyo ay hindi kasama ang mga sprints, na nangangailangan sa iyo upang makabawi sa isang lakad ng lakad pagkatapos ng bawat sprint.
Upang mag-sprint ng tren, tumakbo nang halos mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 hanggang 90 segundo, mabagal sa paglalakad pagkatapos mabawi ang iyong hininga at bawasan ang rate ng iyong puso. Magsagawa ng mga sprints sa 80 porsyento hanggang 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ipagpatuloy ang mga sprints sa iyong pag-eehersisyo. Suriin sa iyong manggagamot bago mo subukan ang pagsasanay ng high-intensity sprint.
